Originariamente Scritto da Visorz
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Si, prendevo peso molto velocemente
Inviato dal mio M5c utilizzando TapatalkLast edited by Piero9; 10-03-2021, 14:27:10. -
Grande Piero, mi segno.Commenta
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[emoji106]Originariamente Scritto da fedeita Visualizza Messaggio
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Ieri, allenamento di gambe, carichi aumentati, ieri mi sentivo bene, ho anche aumentato le serie.
Con lo spanish squat, ho.cambiato la fase concentrica, molto meglio.
Split squat
11@34 kg
10@34 kg
9@34 kg
Hack squat bilanciere
15@65 kg
13@65 kg
11@65 kg
Spanish squat
3*max
Leg curl cavo basso
14@15 kg
12@15 kg
10@15 kg
Leg curl manubrio
11@14 kg
10@14 kg
8@14 kg
Polpacci
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Oggi allenamento.di.spinta
Ho cambiato l'impostazione nelle spinte con manubri, maggior peso, ma percezione, forse minore, per via di uno stretch minore.
Panca 30° manubri
9@27+27 kg
8@27+27 kg
Croci panca piana
14@15+15 kg
12@12+12 kg
10-15+15 kg
Spinte manubri panca 80°
12@16+16 kg
10- 16+16 kg
Alzate laterali panca 30°
11- 6 kg
10- 6 kg
12- 4 kg
Kick back manubri
15- 6+6 kg
12- 6+6 kg
Pushdown maniglie
12- 20 kg
10- 20 kg
French press corda
14- 15 kg
12-15 kg
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Ciao.. scusami ma perché solo 4 serie x le spalle??Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioCommenta
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Secondo me non usa i prodotti della mkknutriscionOgni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerCommenta
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Il resto delle serie le faccio.con il dorsoOriginariamente Scritto da David Lion 94 Visualizza Messaggio
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Esatto [emoji106] non ho quella spinta data dagli integratori della mkkOriginariamente Scritto da M K K Visualizza Messaggio
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Oggi un.bel cheat meal.
Questo.tipo.di allenamento, mi sta piacendo molto, pochissima fatica sistemica, ottima congestione muscolare.
C'è solo una grossa pecca, nonostante il.volume basso, e l'aumento delle kcal, con.rialzo molto veloce del peso, ho una fame incontrollabile.
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cosa mangi di buono?Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioOriginariamente Scritto da gaetano90
Originariamente Scritto da Magro97Commenta
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niente di che, un po piú di pane del solito, un po di biscotti ed un po di patatine fatte in casa, niente di.così complicato.od in grosse quantitá.Originariamente Scritto da claudio96 Visualizza Messaggio
Ho sbagliato anche io, perchè da 3-4 giorni mi.sono messo a 2500 kcal, perchè a 3000 kcal avevo messo peso, arrivando a 78 kg, vedendomi piú acquoso, e poi quel peso sulla bilancia mi ha dato un po di sconforto, non lo nego, dato che ho preso 1.5-2 kg in un mese.
Forse è stato questo ad avermi fatto venire questa fame.Last edited by Piero9; 16-03-2021, 20:51:09.Commenta
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Oggi sessione di tirata, ed ho deciso di abbassare grassi e pro in favore dei carbo, abbassando le kcal a 2800, vediamo se il peso si smuove verso il basso.Commenta
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Allenamento andato, parecchio sottotono, soprattutto il t-bar, i 60 kg, oggi mi sembravano pesantissimi, l scorsa volta leggeri.
Purtroppo sia sul t-bar, sia sulla lat, ho finito lo.spazio per mettere i dischi, o trovo 2-3 dischi da 10 kg, o.cambio esercizi.
Il pulley con la carrucola, è una figata, ma è scomodissima da preparare, perdo troppo tempo.
Inviato dal mio M5c utilizzando TapatalkLast edited by Piero9; 17-03-2021, 19:51:01.Commenta
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Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza MessaggioAllenamento andato, parecchio sottotono, soprattutto il t-bar, i 60 kg, oggi mi sembravano pesantissimi, l scorsa volta leggeri.
Purtroppo sia sul t-bar, sia sulla lat, ho finito lo.spazio per mettere i dischi, o trovo 2-3 dischi da 10 kg, o.cambio esercizi.
Il pulley con la carrucola, è una figata, ma è scomodissima da preparare, perdo troppo tempo.
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X aumentare il carico sul T-bar basta mettere i dischi più pesanti alla estremità opposta, il più possibile lontani dalla presa.
È una questione di lunghezza braccio leva .
X la stessa legge fisica basta spostare di pochi cm la maniglia verso il fulcro leva, cioè allontanare la maniglia dal blocco dischi, il peso percepito aumenta.
Abbandonare un ex perché hai finito i dischi non mi sembra una buona idea, esistono vari modi x aumentarne la difficoltà, intanto aumenti le reps, aumenti il tut...
Idem x la lat, in palestra la facevo anche con 120kg, a casa con 50, aumento le reps, aumento il tut, mi concentro sul muscolo target e il gioco è fatto.
Non fissiamoci col carico esterno, ma con il carico interno, senza esagerare chiaramente ( spinte con i manubri da 22 è oggettivamente poco x 10reps).
Quindi se il T bar ti piace e hai un buon feeling puoi provare come ti ho detto a giocare con la posizione dischi- maniglia
Ps: commento il video t bar: hai fatto 5 reps, poi una strascicata, e un'altra parziale. Pulite sono solo 5....
È vuoi abbandonare perché hai finito le piastre... dai Piero che se voli a 15 reps il carico lo dimezzi.
Io qui la faccio con 20kg e un bilanciere da 20kg....Last edited by riccardo III; 18-03-2021, 14:00:04.sigpicCommenta
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