Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ok, i problemi si iniziano a sviscerare, i gusti sono gusti x me non regge.
I dolci sono proprio contro natura.
Non essere un amante del buon vino è correlato molto spesso a non essere amante del buon cibo.

Esempio : binomi indissolubili come ostriche e champagne oppure cozze e prosecco, a questo punto m mi viene da pensare che non ne sei amante.

È da lì a cascata tutto il resto: scarsa sessualità, scarsa affermazione dell'ego e dulcis in fundo " scarso recupero ".
Ecco tutto spiegato.

Bravissimo Riccardo, ecco la natura dei miei problemi [emoji24][emoji24]

Piero, non ti si rizza.

Ehhh me ne farò una ragione [emoji29]

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[Piero9]

ahhhhhhh le cozzeeeeeeee

Le cozze mi piacciono, i.frutti.di mare in generale, ma preferisco la carne [emoji23]

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[circoloco]

Certo, com'è normale che sia.
Ad esempio.tra dolce e salato, per me tutta la vita il dolce.

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Dio santo....sei un essere orrendo...ma come si fa??
Hai tendenza omosessuale vero?

[Piero9]

Dio santo....sei un essere orrendo...ma come si fa??
Hai tendenza omosessuale vero?

Lo so, sono uno.schifo [emoji23]
No, su quello, tutt'altro [emoji16]

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[Visorz]

Non so come ***** fai, io ogni volta che devo mangiare qualcosa di veramente dolce, come un pezzo di torta, sono costretto poi a mangiarmi un pezzo di pane per quanto mi disgusta il dolce.

[Piero9]

Non so come ***** fai, io ogni volta che devo mangiare qualcosa di veramente dolce, come un pezzo di torta, sono costretto poi a mangiarmi un pezzo di pane per quanto mi disgusta il dolce.

Boh, ma i dolci americani li odio, troppo.dolci, stufano subito.
Ma biscotti artigianali, dolci delle mie zone, gelati, granite, sono qualcosa di assurdo, poi cuori.di mela, strudel,lemon.cake ecc...

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[Piero9]

Prendendo spunto dal wo suggerito da Riccardo, questo è ciò a cui avevo pensato.
Sempre push-pull-legs.



Push:

panca manubri 2*10 90-120"

2 xmax pushup su rialzo 60-90"

Alzate laterali 2*max

Alzate laterali su panca 60° 3*12

Pushdown 2x15

French press manubri 2*12

Pull:
T-bar 1-2*10 90-120"

Lat machine presa neutra 2*12 90"

Pulley 2*15 90"

Facepull 3*12 60"

Spider curl 2*12 60"

Hammer curl 2*15 60"

Legs:?non so.quali esercizi inserire?

Hack squat bilanciere 2*10 90-120"

Squat.bulgaro 2*10/12 90"

Sissy squat 2*max 60-90"

Leg.curl singolo 3*12

Stacco.rumeno 1*max

Polpacci

[Piero9]

Niente, devo seguire lo schema simile a quello postato da Riccardo, con pochissime serie, solo su 3 giorni

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[riccardo III]

Credo che tu non abbia capito nulla.

Quello era un esempio, non devi farlo te, non lo puoi fare, non sarai mai in grado di fare wo i HD, mai, neanche se ti bombi.

X me già che parti stabilendo a priori serie è tempi di recupero , già stai sbagliando.

Che scheda vuoi fare ? PPL

Allora decidi gli ex
Ogni gruppo ha bisogno al minimo di un ex composto e un isolamento.

Petto: spinta- apertura
Dorso: tiro verticale- orizzontale
Gambe: accosciata- estensione
Spalle- spinta verticale- alzata
Bicipiti : flessione
Tricipiti : estensione.

Adesso scegli gli esercizi, poi alle serie e rreps ci pensi dopo.

[riccardo III]

Poi x favore leggi l'ultima pagina del mio diario, c'è un esempio di wo dorsali e anche un wo di gambe.
ESEMPIO. Non vuol dire che lo devi fare te.

Perché se resti chiuso in te, non leggi, non ti informi, resti sempre lì, senza capire come poter " imbrogliare" il corpo.

[Piero9]

Credo che tu non abbia capito nulla.

Quello era un esempio, non devi farlo te, non lo puoi fare, non sarai mai in grado di fare wo i HD, mai, neanche se ti bombi.

X me già che parti stabilendo a priori serie è tempi di recupero , già stai sbagliando.

Che scheda vuoi fare ? PPL

Allora decidi gli ex
Ogni gruppo ha bisogno al minimo di un ex composto e un isolamento.

Petto: spinta- apertura
Dorso: tiro verticale- orizzontale
Gambe: accosciata- estensione
Spalle- spinta verticale- alzata
Bicipiti : flessione
Tricipiti : estensione.

Adesso scegli gli esercizi, poi alle serie e rreps ci pensi dopo.

No, ho capito che era un esempio il tuo, ma il fatto è che ora come ora, forse è il max che riuscirei a sostenere, naturalmente adattandolo, non sarebbe male.
Se andassi a sensazione farei rest di 40" e farei 30 serie, ed il giorno dopo non mi alzerei dal letto, altro che lavoro.
Il discorso di sopra, potrebbe andare, è un ottimo schema, a cui non avevo pensato.

Poi x favore leggi l'ultima pagina del mio diario, c'è un esempio di wo dorsali e anche un wo di gambe.
ESEMPIO. Non vuol dire che lo devi fare te.

Perché se resti chiuso in te, non leggi, non ti informi, resti sempre lì, senza capire come poter " imbrogliare" il corpo.

Esatto, quel tipo di schema è ottimo, comunque mi devi dire che cosa e come hai fatto per il sissy squat.

Sto andando ad allenarmi, oggi gambe.

[riccardo III]

No, ho capito che era un esempio il tuo, ma il fatto è che ora come ora, forse è il max che riuscirei a sostenere, naturalmente adattandolo, non sarebbe male.
Se andassi a sensazione farei rest di 40" e farei 30 serie, ed il giorno dopo non mi alzerei dal letto, altro che lavoro.
Il discorso di sopra, potrebbe andare, è un ottimo schema, a cui non avevo pensato.




Esatto, quel tipo di schema è ottimo, comunque mi devi dire che cosa e come hai fatto per il sissy squat.

Sto andando ad allenarmi, oggi gambe.

X il sissy ho usato una cintura, si vede nel video e l'ho anche spiegato.
Già la settimana scorsa, evidentemente ti è sfuggito.

Ogni volta che trovo un sistema nuovo, lo descrivo e lo posto con video sul mio diario, sto facendo così da un anno, da quando ho iniziato ad allenarmi con homegym

[Piero9]

X il sissy ho usato una cintura, si vede nel video e l'ho anche spiegato.
Già la settimana scorsa, evidentemente ti è sfuggito.

Ogni volta che trovo un sistema nuovo, lo descrivo e lo posto con video sul mio diario, sto facendo così da un anno, da quando ho iniziato ad allenarmi con homegym

[emoji106][emoji106]

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[Piero9]

Finito l'allenamento di push
40' di allenamento, ed avevo finito
Vediamo venerdì e sabato, come sará la situazione, se dovessi aver recuperato, per un po mi allenerò così, finchè la situazione in campagna non si calmerá.

Panca manubri 30°
2*9/8 22kg+22 kg

Push up su rialzo
2*max

Alzate laterali
3*12 8+8 kg

Alzate laterali su panca 45°
2*12 6kg

Pushdown con maniglie
3*10

French press cavo
3*20/15/12



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[riccardo III]

Finito l'allenamento di push
40' di allenamento, ed avevo finito
Vediamo venerdì e sabato, come sará la situazione, se dovessi aver recuperato, per un po mi allenerò così, finchè la situazione in campagna si calmerá.

Panca manubri 30°
2*9/8 22kg+22 kg

Push up su rialzo
2*max

Alzate laterali
3*12 8+8 kg

Alzate laterali su panca 45°
2*12 6kg

Pushdown con maniglie
3*10

French press cavo
3*20/15/12



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Come mai fai 2 spinte x il petto e non le aperture come secondo ex, chiedo.
Considerando che la aperture con manubri sono specifiche isolamento pettorale.

Alzate laterali su panca a 45, abbassa la panca, va bene piana o inclinata poco 20° altrimenti il rom è troppo corto e non sfrutti la tensione in posizione di allungamento del deltoidi.

Riducendo il volume la scelta degli ex diventa sempre più preziosa.
Pochi, ma giusti, i migliori, x te si intende.