Il Diario di Piero9

[riccardo III]

Poi te lo aggiusti in base alle tue sensazioni, se il buffer 1 è troppo vicino al cedimento, fai buffer 2.

In un ex piccolo come alzate laterali o curl bicipiti anche se vai a cedimento non stresso l'organismo intero.

Io sono il primo a fare squat, panca, rematore lasciando un colpo in canna.

Ti ho dato delle linee generali, poi tu sei dentro il tuo corpo e ti conosci, in più fai ciò che ti piace che da più soddisfazione.

Però ti ribadisco che in una spinta con 50kg e 8reps , se abbassi a 35kg x fare 12 reps, stressi meno il sistema è di più il singolo muscolo, proprio in virtù della capacità di gestione del carico.

Le serie totali possono anche essere 2, il volume generale lo setti in base a ciò che senti è che conosci di te.

[Piero9]

Poi te lo aggiusti in base alle tue sensazioni, se il buffer 1 è troppo vicino al cedimento, fai buffer 2.

In un ex piccolo come alzate laterali o curl bicipiti anche se vai a cedimento non stresso l'organismo intero.

Io sono il primo a fare squat, panca, rematore lasciando un colpo in canna.

Ti ho dato delle linee generali, poi tu sei dentro il tuo corpo e ti conosci, in più fai ciò che ti piace che da più soddisfazione.

Però ti ribadisco che in una spinta con 50kg e 8reps , se abbassi a 35kg x fare 12 reps, stressi meno il sistema è di più il singolo muscolo, proprio in virtù della capacità di gestione del carico.

Le serie totali possono anche essere 2, il volume generale lo setti in base a ciò che senti è che conosci di te.

Si certo Riccardo, poi in.base anche al giorno, giorni.che posso.fare 3 serie, altri 2, dipende.
Magari avessi quei carichi, di spinte per il petto su panca 30°,faccio 3 serie da 8 con 20-22 kg
Purtroppo, non lo nego, mi.faccio parecchie pippe su questo.punto, perchè anche stando in normo, non.vedo dei.miglioramenti fisici, ne di.volume ne qualitá, anche nei.carichi, ecco il perchè dei continui dubbi, anche solo per avere un bel fisico.
A me tutti quei calcoletti o il pensare troppo in allenamento, mi triggerano, già penso troppo.di mio, cose semplici.

[Piero9]

Ieri allenamento di pull, mai piú dopo le gambe, soprattutto i femorali.
Ho fatto solo 8 serie di dorso, ed era.completamente cotto.
Forse, devo abbassare ancora il volume.
Le serie da 10-15 reps, sono ottime dal punto.di vista articolare, ma soprattutto dal punto di vista nervoso, ma a livello.fisico stancano davvero tanto, se non compensati dai carbo.
Doms assurdi su gambe e Schiena.
T-bar
3*10 55 kg

Rematore panca 30° manubri
2*10 22+22 kg

Lat-machine presa neutra 3*12 da.seduto
45 kg

Alzate a 90°
3*15 5+5 kg

Facepull
3*12 17 kg

Curl manubri
3*12 8+8 kg

Curl panca 45°
3*10 8+8 kg

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[riccardo III]

6x5 = 3x10 = 2x15= 1x30 aumenti le reps, diminuisce le serie = volume costante.

Ti devo ringraziare x la foto che hai postato dello snodo x il T row, ne ho subito comprato uno, adesso anche io posso farlo.

[chiurlo]

6x5 = 3x10 = 2x15= 1x30 aumenti le reps, diminuisce le serie = volume costante.

Ti devo ringraziare x la foto che hai postato dello snodo x il T row, ne ho subito comprato uno, adesso anche io posso farlo.

Sarà anche costante il volume, ma fare un 1x30 non credo sia allenante quanto un 3x10.

[riccardo III]

Sarà anche costante il volume, ma fare un 1x30 non credo sia allenante quanto un 3x10.

Era un esempio, x far capire che il volume generale si può conservare o diminuire pur alzando le reps

[Piero9]

6x5 = 3x10 = 2x15= 1x30 aumenti le reps, diminuisce le serie = volume costante.

Ti devo ringraziare x la foto che hai postato dello snodo x il T row, ne ho subito comprato uno, adesso anche io posso farlo.

Sì, se si fanno i conti in maniera precisa, ma non ne ho voglia , comunque alte reps e/o alti volumi, hanno bisogno di più carbo, aggiungendo anche che tengo i recuperi abbastanza corti, per via del tempo, il consumo è abbastanza alto a livello di carbo, almeno credo/penso, solo provando vedrò com'è.
Forse dovrò limitare i multiarticolari, per avere ancora meno fatica sistemica.
Prego, io avevo visto un video su youtube, ed ho provato a farlo, poi avevo del legno ed ho pensato di mettere una carrucola, per fare il cavo basso, però la devo inchiodare, perché altrimenti si ribalta tutto, con 26 euro me ne sono uscito.

Era un esempio, x far capire che il volume generale si può conservare o diminuire pur alzando le reps

A livello teorico sì, ma sul pratico 6*5 e 3*10 è tutto un altro mondo a livello di stimolo, fatica

[riccardo III]

Sarà come dite voi, ma io il periodo della mia vita in cui ero più in forma mi allenavo in monoserie, avevo 27 anni.

La questione dei multiarticolari è corretta.

Quella dei carboidrati no. Tra una serie a 8 reps e una a 15 i CHO non fanno la differenza, non stai facendo una maratona, il substarto energetico è lo stesso.

I CHO fanno la differenza in generale, in un aspetto più ampio che il numero di reps.

Comunque anche tu Piero non hai capito cosa ho scritto.
È chiaro che 6x5 non è 1x30

Era un esempio che ti ho portato x farti capire come calare il volume alzando le reps, tutto qui.
Proprio perché hai lamentato una facilità all overreaching.

[Visorz]

Sarà come dite voi, ma io il periodo della mia vita in cui ero più in forma mi allenavo in monoserie, avevo 27 anni.

La questione dei multiarticolari è corretta.

Quella dei carboidrati no. Tra una serie a 8 reps e una a 15 i CHO non fanno la differenza, non stai facendo una maratona, il substarto energetico è lo stesso.

I CHO fanno la differenza in generale, in un aspetto più ampio che il numero di reps.

Comunque anche tu Piero non hai capito cosa ho scritto.
È chiaro che 6x5 non è 1x30

Era un esempio che ti ho portato x farti capire come calare il volume alzando le reps, tutto qui.
Proprio perché hai lamentato una facilità all overreaching.

Come ti sei reso conto che ti bastava quella singola serie ?

Una domanda che faccio alle persone con esperienza, tra cui pure Sly è "come ti rendi conto di aver fatto abbastanza per quel muscolo durante un allenamento?"

[riccardo III]

Come ti sei reso conto che ti bastava quella singola serie ?

Una domanda che faccio alle persone con esperienza, tra cui pure Sly è "come ti rendi conto di aver fatto abbastanza per quel muscolo durante un allenamento?"

Semplice, non riesci più a muovere quel muscolo.

[Visorz]

Questo ti succede anche nei wo di ora ?

[riccardo III]

Questo ti succede anche nei wo di ora ?

Certo, infatti non seguo nessuna scheda prestabilita, mi fermo quando il muscolo non funziona più, e segno ciò che ho fatto.
Posso pormi un obbiettivo , ma sempre a breve termine.

In generale è più facile e meno stressante fare 100 reps in 10serie in 30', che un triset di pari volume in 8'.

Intensità e volume si regolano in base a come ci si sente, a come ci si conosce, inutile fare 3h di wo se il giorno dopo ho la febbre, vuol dire che è troppo.

Quindi x rispondere alla domanda, quanto è giusto, quanto è poco, quanto è troppo?
È soggettivo e variabile, lo si capisce solo praticando.

[Piero9]

Sarà come dite voi, ma io il periodo della mia vita in cui ero più in forma mi allenavo in monoserie, avevo 27 anni.

La questione dei multiarticolari è corretta.

Quella dei carboidrati no. Tra una serie a 8 reps e una a 15 i CHO non fanno la differenza, non stai facendo una maratona, il substarto energetico è lo stesso.

I CHO fanno la differenza in generale, in un aspetto più ampio che il numero di reps.

Comunque anche tu Piero non hai capito cosa ho scritto.
È chiaro che 6x5 non è 1x30

Era un esempio che ti ho portato x farti capire come calare il volume alzando le reps, tutto qui.
Proprio perché hai lamentato una facilità all overreaching.

Sì, i carbo, fanno la differenza sul volume totale dell'allenamento, più che sulle reps, ma quello dipende tanto da persona a persona.
Sui multiarticolari lo so, ma se li tolgo, ho sempre l'impressione di non essermi allenato, limitarli sì, ma non li toglierei mai, perché avrei sempre quell'impressione, a livello psicologico di non essermi allenato.
Sì, a livello generale, il volume totale può restare lo stesso, o diminuire, anche se le reps salgono, non avevo capito che parlavi per quel punto.
Purtroppo Riccardo non ti nego, che sto troppo attento al volume, perché, come ripetevo prima, è più per una questione psicologica, o forse mi sono fatto condizionare troppo, nel pensare che più volume aumentasse il dispendio e con più serie riuscirei a lavorare il muscolo di più, anche se come vedi, più di un tot. non lo tollero comunque.
Tipo 10-15 serie per muscoli grandi, 8-10 serie per i piccoli, ecc....

Certo, infatti non seguo nessuna scheda prestabilita, mi fermo quando il muscolo non funziona più, e segno ciò che ho fatto.
Posso pormi un obbiettivo , ma sempre a breve termine.

In generale è più facile e meno stressante fare 100 reps in 10serie in 30', che un triset di pari volume in 8'.

Intensità e volume si regolano in base a come ci si sente, a come ci si conosce, inutile fare 3h di wo se il giorno dopo ho la febbre, vuol dire che è troppo.

Quindi x rispondere alla domanda, quanto è giusto, quanto è poco, quanto è troppo?
È soggettivo e variabile, lo si capisce solo praticando.

Io invece, escluso il non sentire il muscolo, è anche a livello sistemico, se dopo 1 ora sono ko, anche se il muscolo lavora, è inutile andare avanti, l'ho fatto e mi bruciavo solamente.
Io invece ragiono sulla settimana, se vedo che posso aumentare aumento, se dopo 1-2 settimane sono ko, c'è qualcosa che devo modificare, perché vuol dire che ho esagerato, idem con il cedimento, mi allenerei sempre a cedimento, su tutte le serie, ma farei un volume misero, forse troppo basso ed avrei difficoltà a recuperare, ecco il perché limito il cedimento alle ultime serie dell'esercizio.

[David Lion 94]

Certo, infatti non seguo nessuna scheda prestabilita, mi fermo quando il muscolo non funziona più, e segno ciò che ho fatto.
Posso pormi un obbiettivo , ma sempre a breve termine.

In generale è più facile e meno stressante fare 100 reps in 10serie in 30', che un triset di pari volume in 8'.

Intensità e volume si regolano in base a come ci si sente, a come ci si conosce, inutile fare 3h di wo se il giorno dopo ho la febbre, vuol dire che è troppo.

Quindi x rispondere alla domanda, quanto è giusto, quanto è poco, quanto è troppo?
È soggettivo e variabile, lo si capisce solo praticando.

Io ad esempio Riccardo faccio alto volume e porto tutto cedimento e poi lascio riposare x bene... Non ho mai serie fisse ma ascolto il mio corpo in base a quanto volume regge

Di solito lavoro sulla media di 20 22 serie x gruppo muscolare

[Visorz]

Certo, infatti non seguo nessuna scheda prestabilita, mi fermo quando il muscolo non funziona più, e segno ciò che ho fatto.
Posso pormi un obbiettivo , ma sempre a breve termine.

In generale è più facile e meno stressante fare 100 reps in 10serie in 30', che un triset di pari volume in 8'.

Intensità e volume si regolano in base a come ci si sente, a come ci si conosce, inutile fare 3h di wo se il giorno dopo ho la febbre, vuol dire che è troppo.

Quindi x rispondere alla domanda, quanto è giusto, quanto è poco, quanto è troppo?
È soggettivo e variabile, lo si capisce solo praticando.

Che intendi per muscolo che non funziona più ?

Che non lo senti più bene o che proprio non riesci più a muoverlo nemmeno con carichi ridicoli?