Il Diario di Piero9

[chiurlo]

Mercury, May, Plant, Gilmore, Rose, eccc... io conosco questi

Senti questo:

[Piero9]

Ditemi solo che non e’ in discussione mr. Padavona

Chi sarebbe*？😂😂Poi conosco i foo fighters, doors, hendrix, ac/dc, janis joplin, questo.tipo di rock

[chiurlo]

Chi sarebbe*？Poi conosco i foo fighters, doors, hendrix, ac/dc, janis joplin, questo.tipo di rock

E' Dio. Comunque ascolta quel pezzo, se ascolti quel tipo di rock per forza ti piaceranno i Rainbow.

[Piero9]

E' Dio. Comunque ascolta quel pezzo, se ascolti quel tipo di rock per forza ti piaceranno i Rainbow.

Piú tardi li ascolto.

[Piero9]

Ciao a tutti, ritorno a scrivere sul forum dopo tanto, ho avuto molto lavoro e poco tempo per aggiornare.
Mi sono comunque allenato quelle 3-4 volte a settimana, sempre con lo stesso schema, e con gli stessi esercizi, ora sinceramente, data la noia, vorrei cambiare un po schema ed esercizi.
In questi mesi mi sono allenato in mono+richiami, con questa scheda.


Gambe

Polpacci 3*12

Pressa 4*8/10

Hack squat o Squat al MP 3*10

Leg curl 4*8/10

Leg extension 3*12/15

Polpacci da seduto 3*30


Petto+delt.lat+richiamo tricipiti

Panca Piana 4*6/8

Panca 30° manubri 3*10

Crossover ai cavi alti 3*12/15

Alzate laterali manubri 3*15

Alzate laterali ai cavi bassi 3*8/10

Pushdown 3*10


Dorso+delt.post+bicipiti

Rematore bilanciere all'MP 4*8/10

Pulley 3*10

Lat machine variando presa 5*8/10

Hyperexention 2*max

Crossover inverso ai cavi alti 4*12

Hammer curl 3*10


Braccia
Vario ogni volta esercizi , ma sempre 9 serie per i tricipiti e 9 per i bicipiti

Alzate laterali manubri 3*15

Deltoidi posteriori manubri 3*12

Leg extension 3*15

[M K K]

Bentornato Piero

[chiurlo]

Ciao a tutti, ritorno a scrivere sul forum dopo tanto, ho avuto molto lavoro e poco tempo per aggiornare.
Mi sono comunque allenato quelle 3-4 volte a settimana, sempre con lo stesso schema, e con gli stessi esercizi, ora sinceramente, data la noia, vorrei cambiare un po schema ed esercizi.
In questi mesi mi sono allenato in mono+richiami, con questa scheda.


Gambe

Polpacci 3*12

Pressa 4*8/10

Hack squat o Squat al MP 3*10

Leg curl 4*8/10

Leg extension 3*12/15

Polpacci da seduto 3*30


Petto+delt.lat+richiamo tricipiti

Panca Piana 4*6/8

Panca 30° manubri 3*10

Crossover ai cavi alti 3*12/15

Alzate laterali manubri 3*15

Alzate laterali ai cavi bassi 3*8/10

Pushdown 3*10


Dorso+delt.post+bicipiti

Rematore bilanciere all'MP 4*8/10

Pulley 3*10

Lat machine variando presa 5*8/10

Hyperexention 2*max

Crossover inverso ai cavi alti 4*12

Hammer curl 3*10


Braccia
Vario ogni volta esercizi , ma sempre 9 serie per i tricipiti e 9 per i bicipiti

Alzate laterali manubri 3*15

Deltoidi posteriori manubri 3*12

Leg extension 3*15

Ciao Piero, sei diventato enorme nel frattempo?

[Piero9]

Ciao Piero, sei diventato enorme nel frattempo?

Ciao Chiurlo, forse mi sono fatto ancora più secco, con la quantità di lavoro che ho avuto, già è stato un miracolo riuscirmi ad allenare.
Infatti dopo 3-4 mesi mi sono rotto di sta scheda, mi ha annoiato, e vorrei cambiare, tra l'altro mettendo lo stacco rumeno ad inizio seduta e non alla fine, come facevo sempre, mi sono fatto male alla schiena, e nel mentre non so come diavolo abbia fatto a continuare a lavorare.
Comunque hai sentito della morte di Van Halen?

[chiurlo]

Ciao Chiurlo, forse mi sono fatto ancora più secco, con la quantità di lavoro che ho avuto, già è stato un miracolo riuscirmi ad allenarmi.
Infatti dopo 3-4 mesi mi sono rotto di sta scheda, mi ha annoiato, e vorrei cambiare, tra l'altro mettendo lo stacco rumeno ad inizio seduta e non alla fine, come facevo sempre, mi sono fatto male alla schiena, e nel mentre non so come diavolo abbia fatto a continuare a lavorare.
Comunque hai sentito della morte di Van Halen?

Eh sì, purtroppo anche i migliori muoiono.

[M K K]

Srep per non aver ricambiato il saluto

[M K K]

Rip medaglia

[Piero9]

Srep per non aver ricambiato il saluto

Ahahaha non lo avevo neanche visto, come va l'azienda d'integratore, hai trovato la formulazione miracolosa ?

[Piero9]

Eh sì, purtroppo anche i migliori muoiono.

La cosa bella, è che un paio di giorni prima, stavo ascoltando il suo assolo Eruption.

[chiurlo]

La cosa bella, è che un paio di giorni prima, stavo ascoltando il suo assolo Eruption.

Quindi dici che è colpa tua?

[Piero9]

Ieri allenamento discreto, solo che dopo 4 serie di panca inclinata, ero meglio finire con il petto, perché avevo il petto già congestionato, ed ho dovuto abbassare il peso delle spinte con manubri, dato che avevo aumentato il carico proprio sulla panca inclinata.
Oggi dorso, oggi penso di sostituire la lat machine con le trazioni, e di mettere il mezzo stacco al multipower come primo esercizio.