Il Diario di Piero9

[Piero9]

1 . Non mi sento di dare consigli sulla dieta... pero magari aiuterebbe bilanciare I pasti per contrastare i picchi insulinici, gia mettere verdure e legumi ad ogni pasto potrebbe fare la differenza. i legumi pero uno deve riferirsi altrimenti diventa un incubo per il gonfiore

2 vero.
3 la penso allo stesso modo, l'importante e' spingere
4 io non li uso più da tanti anni , un caffe appena prima del wo e stop. Alla fine ce si differenzia ma trascurabile , salvo essere in IPO o sotto forte stress allo un buon pre womfa la differenza
5 priva a contrastare lo stress con il cardio , con ,e ha funzionato molto bene
6 qui siamo nel soggettivo , io generalmente con base kcal sono nervoso , non ho voglia, e o meno dura il wo meglio e', quindi magari meglio pochissime serie e fuori dalle palle

1.La cosa strana è che ho aumentato le kcal, i carbo, sono pieno di energie, ma quei carbo non li tollero mi sa, anche se il peso scende, dopo essere aumentato, oggi ho dovuto abbassare le kcal altrimenti ciao.
Io
2.Purtroppo è la verità, ogni anno che passa lo noto sempre di più e rallenta tanto il recupero, ora mi godo queste 2-3 settimane di lavoro più tranquillo l, e poi si riprende di nuovo più pesantemente e dovrò modificare di nuovo tutto.



3.Io sinceramente devo migliorare l'esecuzione degli esercizi(ci sta sempre) e gestire le variabili come volume ed intensità in caso di forte stress, quello mi frega sempre, ma ogni anno migliora, e devo migliorare le alzate laterali ai cavi.
Poi mi sono rotto di fasciarmi la testa a leggere in giro, su Instagram, ho tolto e bloccato quasi tutti quelli che parlano di bbing, ecc... E questo non va bene, e questo non va bene, non va bene niente in pratica, si crea solo confusione e stress mentale inutile, soprattutto a leggere certi PT Natural e non, sembra diventata una scienza della Nasa, poi per carità forse sono solo io, e quindi preferisco così, per altri non è così.


4.io come pre-wo intendo il pasto, integrazione non prendo nulla, però noto se il pasto pre-wo è troppo distante dal wo, reggo meno volume e mi sento più stanco, o perlomeno mi sento più stanco prima e forse in quel caso è meglio mettere un'intra-wo.

5.Io se dovessi inserire del cardio, in periodi di forte stress, è finita, farei il botto, dato che faccio già un lavoro fisico.

6.Per me basse kcal quando lavoro sono 2600-2700 kcal ed in estate non riesco ad andare oltre, altrimenti incomincio a sudare, come sta succedendo ora e sto scendendo comunque di peso, lasciamo stare il nervosismo, io ero nervoso con le persone ma dovevo trattenermi, energie sotto i piedi, poi l'estate ed il caldo a me uccidono, poi mettici la confusione che odio, ed il gioco è fatto.
Io invece per sfogarmi mi allenerei lo stesso, però mi rovinerei ancora di più, con le mie stesse mani.

[M K K]

1 . Non mi sento di dare consigli sulla dieta... pero magari aiuterebbe bilanciare I pasti per contrastare i picchi insulinici, gia mettere verdure e legumi ad ogni pasto potrebbe fare la differenza. i legumi pero uno deve riferirsi altrimenti diventa un incubo per il gonfiore

2 vero.
3 la penso allo stesso modo, l'importante e' spingere
4 io non li uso più da tanti anni , un caffe appena prima del wo e stop. Alla fine ce si differenzia ma trascurabile , salvo essere in IPO o sotto forte stress allo un buon pre womfa la differenza
5 priva a contrastare lo stress con il cardio , con ,e ha funzionato molto bene
6 qui siamo nel soggettivo , io generalmente con base kcal sono nervoso , non ho voglia, e o meno dura il wo meglio e', quindi magari meglio pochissime serie e fuori dalle palle

[Piero9]

Oggi allenamento, ho un paio di cose da scrivere:

1. Ho alzato i carbo e kcal, e non so se sia per il minor stress lavorativo, ma riesco a reggere tranquillamente i wo, non sono per nulla stanco, anzi, e stranamente sto scendendo ancora di peso, l'unica cosa che sto notando in negativo è che nonostante tutto, mi vedo peggio, più acquoso, con quasi 400 gr di carbo nei giorni d'allenamento, però mi vedo tanto peggiorato, pieno d'acqua.
Il post-wo è assurdo, arrivo a fine pasto che sudo, e stra-pieno, dormo da Dio, ma muoio dal caldo in maniera eccessiva, 1000-1100 kcal in un pasto sono troppi, così come i carbo, anche se è un pasto post-wo, sicuramente dovrò cambiare qualcosa nel timing od alzando i fat(na già sono ad 80-90 gr e nkn vorrei rallentare troppo la digestione, altrimenti è finita).
Anzi, avrei bisogno di un consiglio sulla dieta, sul come muovermi.



2.Lo stress incide in maniera assurda, sul metabolismo, sul recupero, su tutto, e più si và avanti con l'età più è evidente ed impattante.

3.I wo che sulla carta dovrebbero funzionare al meglio per se stessi, se non ti piacciono, rischi di avere l'effetto contrario r fa una grandissima differenza sui muscoli, quindi se ti piace fare mono e ti metti a fare multi o full body e non ti piace per nulla allenarti così, diventa quasi controproducente, io parlo di persone normali, non agonisti.
Ed io adoro allenarmi in mono, mi diverte e mi piace di più, sempre con gli stessi esercizi, più o meno.

4.Quando certe volte arrivavo a fare wo un po' scarichi, oltre che per la stanchezza è perché facevo passare troppo tempo tra pre-wo ed allenamento.

5. Mai più cut o masse in periodi di forte stress lavorativo, anche se non faccio veri e propri periodi di massa o definizione, nel vero senso del termine.

6. In caso di definizioni, anche leggere, limitare i multiarticolari a 2, in alcuni casi anche 1 a seduta.

[Piero9]

I guro ci provano... Altrimenti dovrebbero andare a lavorare anche loro
io comunque le faccio così

Lasciamo stare, sto eliminando tutto ciò che riguarda palestra e bbing da instagram, fanno di tutto per creare confusione o per rendere iper complicato tutto, dall'alimentazione all'allenamento.
Io non so come spiegarle, ma forse prima avevo creato un'impignent alla spalla sinistra.
Io le facevo come la prima parte del video, poi ho incominciate a farla come nella seconda parte, e non ho sentito nessuno dolore.
Ai cavi invece mi trovo meglio a fare la prima versione, anche se non so se sia salutare, perché con i cavi non so come mi dovrei posizionare.

https://youtube.com/shorts/Zv9cEttmhKY?si=BzfyVSC1perxFV0M

[M K K]

I guro ci provano... Altrimenti dovrebbero andare a lavorare anche loro
io comunque le faccio così

[Piero9]

Ottimo !
sulle alzate laterali dopo infiniti tentativi e varianti, su di me funziona la variante di alzate laterali complete, peso basso con esecuzione lenta e controllata... .
Lee metto come terzo esercizio dopo spinte e alzate frontali dinner invece carico relativamente tanto, quindi una sorte di finisher... Ottimo pump e bruciore...
Sul fumare inutile dire che e'un vizio da eliminare..

Io le ho sempre fatte molto lente e controllate, ma con le braccia più verso i fianchi, ora con il fastidio alla spalla sinistra, devo farle in modo che rispettano il ritmo scapolo omerale anche se a livello di stimolazione sembrano minori.
Se dovessi seguire tutto quello che dicono i guru di questo sport, praticamente vivrei di aria, poi ti mettono 500gr / 1 kg di carbo, proteine eccessive e grassi minimi, o l'esatto opposto.
Ed il pane è un cheat, e la pasta no, e le mandorle no per l'istamina e questo no per quello, infatti ho eliminato o bloccato quasi tutti su Instagram per questo motivo, nessuno che guarda all'equilibrio in questo sport, ma in generale, idem sull'allenamento, sti guru mi hanno sinceramente rotto.

SUlle alzate laterali dato che ho carichi bassi, preferisco metterle subito dopo le spinte in alto, altrimenti farei le spinte in alto con l'aria 🤣

[M K K]

Ottimo !
sulle alzate laterali dopo infiniti tentativi e varianti, su di me funziona la variante di alzate laterali complete, peso basso con esecuzione lenta e controllata... .
Lee metto come terzo esercizio dopo spinte e alzate frontali dinner invece carico relativamente tanto, quindi una sorte di finisher... Ottimo pump e bruciore...
Sul fumare inutile dire che e'un vizio da eliminare..

[Piero9]

Ciao a tutti, sto continuando ad allenarmi nonostante gli acciacchi
Ho cambiato un pò di cose, a causa del dolore al ginocchio destro, ma le ginocchia in generale, ho alzato le reps di tanto, non scendendo sotto le 15 reps, a livello di stimolo è discreto, ma senza lo stress nervoso e strutturale che provocano le medie reps(7-12 reps), sull'hack squat e tutti i multi non posso superare il parallelo( soprattutto sugli esercizi in accosciata, quindi i vari tipi di squat ecc... tenendo una stance medio-larga (senza esagerare), ed il dolore è molto minore, facendo un pre-affaticamento alla leg extension di 20-15 reps, poi lo sgarro di Domenica ha aiutato anche a spingere di più.
Un'altra cosa che ho dovuto cambiare è stata l'esecuzione delle alzate laterali, normalmente utilizzavo un'esecuzione stile rilassata frontale con scapole depresse, ma forse su di me non sono l'ottimale e quindi mi sono spostato ad esecuzione in che rispetti il ritmo scapolo omerale, quindi braccia leggermente in avanti, busto leggermente in avanti, e non di lato come le facevo normalmente.
Il fatto di allenarmi in mono aiuta a non sviluppare altri dolori ed acciacchi vari.
Sul petto abbasserò ancora il volume portandolo a 3-4 serie massime a settimana e vedere se ancora cresce, dato che mi cresce con il nulla.
Da quando ho aumentato le kcal, ma soprattutto il peso, anche solo 1,5 kg ed il lavoro è leggermente diminuito, la situazione è miglioarata nettamente a livello di recupero sistemico e nervoso, quindi il sonno è nettamente migliorato, idem il recupero, mi sento più in forze, ho voglia di fare, prima non c'è la facevo a far nulla.
La cosa che devo capire e sistemare nel tempo è che quando ho tanto lavoro e stress devo modulare tutto al ribasso, quindi intensità di sforzo, volume e frequenza, mentre ci sono periodi dove posso spingere di più, devo solo capire il momento adatto ed agire di conseguenza, e li è veramente difficile.
Ogni tanto però mi capita che quando fumo (sigarette) ho dei leggeri crolli di energie e pressione.

[Piero9]

Ieri allenamento di gambe in palestra, purtroppo sono ripresi i dolori al ginocchio destro ed alla spalla sinistra.
Ora che il lavoro è diminuito e fa più fresco, dormo da Dio e recupero molto bene, purtroppo devo ancora migliorare nella gestione del wo in momenti di forte stress lavorativo.

[Piero9]

Ho ripreso ad allenarmi in palestra, tutta un'altra storia, poi ora che il lavoro è più leggero, riesco a spingere meglio e di più.
Ora capisco molte cose sull'allenamento.
In palestra hanno messo 2-3 macchinari nuovi e cedere e fare volumi su quest'ultimo è tutta un'altra cosa, SNC fresco, muscoli in pump e puoi fare tantissimo volume senza stancare per nulla l'SNC e quindi allenandoti anche 4-5 giorni senza grossi problemi, ora capisco chi su internet parla di cedere sempre e/o parla di alto volume, però posso dire il mio parere?
Allenarsi solo con le macchine, almeno per petto e spalle? Non mi piace per nulla, può avere un minimo di senso sulle gambe, sulla schiena è un ni, sul resto, almeno per me è un grosso no .
Il problema dei pesi liberi, e parlo di multiarticolare e qualche monoarticolare è che devi fare un volume basso (con un leggero buffer, 1-2 reps)od altrimenti un volume più alto, ma con un buffer molto molto ampio, altrimenti ti bruci in un attimo.

[Piero9]

Condizione attuale:
183-184*73-74 kg

[Piero9]

[Piero9]

Ieri allenamento di gambe, ma ho dovuto saltare i polpacci perché ero stracotto e non riuscivo mentalmente e fisicamente, a continuare.
Sicuramente ho sbagliato qualcosa prima, perché con il caldo tollero meno volume, sicuramente, ho sostituito l'hack squat con la pressa, però non mi sono trovato un granché, la pressa la preferisco su reps range più alti, imho,infatti avevo dolore alle anche ed ileopsoas, forse dovevo alzare leggermente i piedi sulla pedana,la leg curl la devo fare con un movimento parziale, altrimenti non sento i femorali e sento le ginocchia

[Piero9]

Oggi vorrei fare braccia in HG, ma non so se me la sento, dopo 1 settimana intensa tra spostamenti vari e lavoro, anche se mi sono allenato solo 1 volta, alla fine lo conterò come scarico.
PS:lascio perdere, sono stanco mentalmente e fisicamente e preferisco non forzare il mio corpo.

[Piero9]

Questa settimana mi potrò allenare, se va bene, solo 2 volte, ma va bene così, oggi ero veramente cotto a lavoro, non nego che non avevo voglia fo fare niente, mal di testa e mi stavano tutti sulle balle 🤣, capita.
Questo mi fa capire che ero stanco, ed il fatto che sia aumentato il lavoro, ci sta, quindi abbasso ancora di più il volume oppure abbasso la frequenza a 2*, non posso fare giornate lavorative come oggi, altrimenti mando a quel paese più di una persona🤣
Poi ci sta rispetto all'anno scorso, quest anno più lavoro il venerdì ed il sabato rispetto all'anno scorso, quindi più stanchezza e l'anno scorso non potevo allenare le gambe per via del problema al ginocchio, quindi avevo meno problemi di recupero.