Il Diario di Piero9

[Piero9]

esatto chiurlo...la merd4 brutta.
cmq schifo nel senso che non sono il massimo se si parla di ipertrofia.

Ha dei limiti, è vero, però per chi vuole avere un fisico allenato, senza chissà cosa, piuttosto che scimmiottare la mono e farla male, meglio una multi, che non intendo la classica multi, ma allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana.

[Venkman85]

La full body la lascerei agli atleti che vanno in sala pesi come supporto per il loro sport primario.
Io pre cali mi son sempre trovato bene con le cosiddette mono con qualche richiamo.

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[circoloco]

Ha dei limiti, è vero, però per chi vuole avere un fisico allenato, senza chissà cosa, piuttosto che scimmiottare la mono e farla male, meglio una multi, che non intendo la classica multi, ma allenare tutti i muscoli 2 volte a settimana.

Più che limiti direi lacune grosse come una montagna...
uno che non vuole chissà cosa già non si impegna...figurati se senza impegnarsi fà cosa che già di loro portano a scarsi risultati come multi e full.
uno che vuole "poi non chissà cosa" otterrà (tranne rari casi di genetiche divine) poco più del nulla.

un soggetto con bassi obbiettivi IMHO dovrebbe allenarsi in mono 3 week, ogni volta in gym da tutto quello che può e fine...meno di cosi perdonami ma tanto vale non andarci manco in palestra, poi ripeto se hai la genetica allora va bè, il fisichetto ti esce cmq ma in caso contrario fai prima a non fare nulla.

[Piero9]

La full body la lascerei agli atleti che vanno in sala pesi come supporto per il loro sport primario.
Io pre cali mi son sempre trovato bene con le cosiddette mono con qualche richiamo.

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Devo dire anch'io, sia a livello di testa, di tempo, di dolori articolari, ecc..., ma le multi non sono malissimo, le fullbody per un intermedio sono difficili da sostenere, sono abbastanza pesanti, troppo tassanti.

[Piero9]

Più che limiti direi lacune grosse come una montagna...
uno che non vuole chissà cosa già non si impegna...figurati se senza impegnarsi fà cosa che già di loro portano a scarsi risultati come multi e full.
uno che vuole "poi non chissà cosa" otterrà (tranne rari casi di genetiche divine) poco più del nulla.

un soggetto con bassi obbiettivi IMHO dovrebbe allenarsi in mono 3 week, ogni volta in gym da tutto quello che può e fine...meno di cosi perdonami ma tanto vale non andarci manco in palestra, poi ripeto se hai la genetica allora va bè, il fisichetto ti esce cmq ma in caso contrario fai prima a non fare nulla.

Circo, ma io non parlavo di me, parlavo a livello generale, dei pro e contro che possono esserci nei 2 approcci, visti da me, non sono la regola.
Ma sì, la maggior parte di chi va in palestra vuole il semplice fisichetto appena accennato, ha tecnica scadente.
Dipende da un sacco di cose, se ha già fatto sport, a quale livello, problemi articolari, ecc...

[circoloco]

Circo, ma io non parlavo di me, parlavo a livello generale, dei pro e contro che possono esserci nei 2 approcci, visti da me, non sono la regola.
Ma sì, la maggior parte di chi va in palestra vuole il semplice fisichetto appena accennato, con tecnica scadente, poi dipende da un sacco di cose, se ha già fatto sport, a quale livello,ecc...

si si...pure io parlo a livello generale e fanno (come detto in precedenza) cacare a spruzzo colerico.
basta farsi 2 anni con sti metodi e guardasi allo specchio per capire...veri isi, alla fine i fatti parlano sempre e su larga scala quello che funziona è quello.
se non cresci in mono ben fatta vai tranquillo che non cresci in multi o full.

[Piero9]

si si...pure io parlo a livello generale e fanno (come detto in precedenza) cacare a spruzzo colerico.
basta farsi 2 anni con sti metodi e guardasi allo specchio per capire...veri isi, alla fine i fatti parlano sempre e su larga scala quello che funziona è quello.
se non cresci in mono ben fatta vai tranquillo che non cresci in multi o full.

Certamente, per me è una mono+pochi richiami, altrimenti diventerebbe una multi in split.
Il problema Circo, come hai scritto tu, è una mono fatta bene, quanti sono a farla bene? Pochi

[Piero9]

Questo è lo schema che avevo pensato, prendendo spunto dai modelli nel thread dell'allenamento, con richiamo di quad+ braccia, inserireste qualche tecnica d'intensità o cambiereste qualcosa?



A) PETTO-SPALLE ANTERIORI/LATERALI-BICIPITI
Panca piana bilanciere 8 8 6 6
Panca 30° manubri 10 8 8
Dip 3xmax
Croci cavi dall'alto 3x15

Lento manubri 8 6 6 4
Alzate laterali su panca 45° 10 8 8
Alzate laterali al cavo basso 3*12

Curl hammer 3*10
Curl bilanciere 12 10 10


B) GAMBE
Leg press 10 8 8 6
Hack Squat 3*8
Leg extension SS leg curl 3x15+8
Stacco GT 10 8 8
Calf machine 15 15 12 12

C) DORSO-SPALLE POSTERIORI-TRICIPITI
Mezzo stacco 4*6
Rematore bilanciere 4*8
Lat machine 10 10 8 8
Pulley SS pulldown b.t. 3x10+12

alzate 90° seduto 10 8 8 6
scrollate bil 12 12 12

Pushdown 4*10
French press 3*12


Ultimo allenamento in HG (richiamo quad+richiamo braccia)

Squat con manubri 3*20

Split squat 3*15

Hammer curl ss pushdown elastico 3*max+max

Curl concentrato ss kickback 3*15+12

[circoloco]

Il problema Circo, come hai scritto tu, è una mono fatta bene, quanti sono a farla bene? Pochi

ho capito il tuo ragionamento ma non sono d'accordo.
si impara a fare le cose, basta voglia e buona volontà, il discorso è sempre li, chi parte già in partenza senza voglia di sbattersi otterrà pochissimo malgrado il tipo di allenamento.

cmq cambiando argomento...
lo schema va bene, è una cosa semplice.
tecniche di intensità inseriscile se ne vieni da un periodo in cui non ne hai usate.

[Piero9]

ho capito il tuo ragionamento ma non sono d'accordo.
si impara a fare le cose, basta voglia e buona volontà, il discorso è sempre li, chi parte già in partenza senza voglia di sbattersi otterrà pochissimo malgrado il tipo di allenamento.

cmq cambiando argomento...
lo schema va bene, è una cosa semplice.
tecniche di intensità inseriscile se ne vieni da un periodo in cui non ne hai usate.

Per questo motivo dicevo, se in passato si sono fatti sport, e quali tipi di sport, chi è completamente neofita di sport, si troverà, all'inizio, parecchio in difficoltà, sia ad esprimere intensità e sia focus, ma io parlo dei principianti.
Si è molto semplice, non riesco a pensare, a cose complicate, proprio non riesco a concepirle per miei limiti mentali, le tecniche d'intensità, escluso qualche stripping, non ne ho usate.
Ora guardando meglio, toglierei i mezzi stacchi, perché tra rematori e stacchi rumeni nel giorno delle gambe, mi sembra un po' troppo.

[M K K]

Io mi ci sono allenato per anni in mono con una slit simile a quella postata , il difficile è indovinare ogni singolo wo...però è inevitabile arrivare stanco o scazzato al wo e spingere poco...e li se non si spinge poi si sta fermi una settimana..., Cosa più gestibile nelle multi.
Poi oh , io di allenamento non ci capisco un cazz

[Piero9]

Io mi ci sono allenato per anni in mono con una slit simile a quella postata , il difficile è indovinare ogni singolo wo...però è inevitabile arrivare stanco o scazzato al wo e spingere poco...e li se non si spinge poi si sta fermi una settimana..., Cosa più gestibile nelle multi.
Poi oh , io di allenamento non ci capisco un cazz

Figurati quanto ci capisca io, è vedendo le cose dall'esterno, comunque quello che manca alla maggior parte di chi frequenta la palestra, non è l'intensità, ma la tecnica, poi c'è l'intensità, imho.

[circoloco]

Poi oh , io di allenamento non ci capisco un cazz

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[circoloco]

si la multi per i principianti è ottima.

i mezzi stacchi per cosa li useresti? paravertebrali?

cmq non hai i limiti mentali pd..ma che cazz0 scrivi??
le cose semplici sono le migliori poi, ad ogni modo mettila qualche tecnica di intesnità.

mkk: ci sentiamo per pm.

[M K K]

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