Il Diario di Piero9

[mascotte]

in entrambi gli arti inferiori succede?

[Piero9]

in entrambi gli arti inferiori succede?

Si, ma sopratutto.sul destro.

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[Piero9]

Credo sia arrivato il momento di alzare le kcal, perchè incomncio ad avere difficoltá nelle attivitá quotidiane, come camminare, sono subito stanco.

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[Piero9]

Mi è venuto.il pallino, di allenarmi in stile old school, con la maggior parte di multiarticolari, l'unico dubbio è sul discorso articolazioni, sopratutto dei gomiti, e che sono soggetto particolarmente ad infiammazioni.

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[Venkman85]

Il mono o multi?

[Piero9]

Il mono o multi?

Volevo provare 3 fullbody, variando esercizi multiarticolari e reps range, ho solo il timore di avere piú dolori articolari che altro, perchè credo per chi voglia un fisico in forma, siano ottime.

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[Venkman85]

La fullbody su 3 allenamenti settimanali ha sempre il suo perché. Fai questo esperimento Piero e prova a scaldarti bene ogni volta che passi a un gruppo muscolare diverso. Se riesci a reggere per il discorso articolazioni può essere una buona cosa per te mettere da parte esercizi di isolamento (che in futuro ovviamente dovranno tornare nei tuoi programmi).

[Piero9]

La fullbody su 3 allenamenti settimanali ha sempre il suo perché. Fai questo esperimento Piero e prova a scaldarti bene ogni volta che passi a un gruppo muscolare diverso. Se riesci a reggere per il discorso articolazioni può essere una buona cosa per te mettere da parte esercizi di isolamento (che in futuro ovviamente dovranno tornare nei tuoi programmi).

Esatto, per costruire massa grezza e forza sono ottime, naturalmente integrerei qualche esercizio d'isolamento a rotazione nei wo.
Mi riscaldo sempre bene, purtroppo sono sempre stato soggetto ad infiamnazioni.
Così in 60-90' ottimizzerei ed allenerei tutto il corpo con pochi movimento, sostituendo i 3 big con varianti.
Al posto dello squat, la pressa, al posto dello stacco, il mezzo stacco e vari trazioni e rematori.
Poi andare a buffer, mi aiuterebbe un po a scaricare a livello di snc.

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[Venkman85]

A me l'utilizzo del buffer non riesce sempre. Non dico che vado a cedimento ogni serie se no sarei cotto subito, ma lo tengo minimo che se no non riesco a togliermi l'impressione di non aver fatto abbastanza.

[Piero9]

A me l'utilizzo del buffer non riesce sempre. Non dico che vado a cedimento ogni serie se no sarei cotto subito, ma lo tengo minimo che se no non riesco a togliermi l'impressione di non aver fatto abbastanza.

Certo, il buffer minimo, non 3-4 reps di buffer, qualche serie a cedimento esce anche a me, anche se non prevista.
Per come sono, andrei sempre a cedimento, però mi brucerei in una settimana.

[mascotte]

se ti da fastidio bisognerebbe indagare un pò, ovviamente a distanza non è possibile ma potrebbe esserci qualche disfunzioncina sotto sotto

ps facci sapere la scheda che hai pensato di buttar giu

[Piero9]

se ti da fastidio bisognerebbe indagare un pò, ovviamente a distanza non è possibile ma potrebbe esserci qualche disfunzioncina sotto sotto

ps facci sapere la scheda che hai pensato di buttar giu

Certamente ci sarà qualche problema agli avambracci, ho appena letto una discussione su un diario, ed anch'io preferisco aumentare il dispendio che diminuire troppo l'apporto calorico.
Certamente, ma sarà una cosa semplice, tanto ho solo 60-80' a disposizione nei wo, quindi devo limitare molto gli esercizi, che varieranno nelle 3 schede, così come il reps range, sempre tra le 6 e le 12/15 reps.
Tanto per me che non devo fare bbing, ed avere un fisico quantomeno decente, senza fasi di massa o definizione, tranne quei 2-3 kg di massa o definizione, credo sia la scelta migliore, o una full+ upper+lower potrebbe essere un'idea.

[neverbackdown]

Piero secondo me per te questo tipo di allenamento non è proprio il massimo. Ovviamente decidi tu, prova e magari mi dirai che avevo torto

[Piero9]

Piero secondo me per te questo tipo di allenamento non è proprio il massimo. Ovviamente decidi tu, prova e magari mi dirai che avevo torto

Perché?
Alla fine non m'interessa fare bbing, ma avere un fisico allenato, un po voluminoso, e credo che la fullbody sia la piú adatta allo scopo. L'unico problema è il discorso articolazioni.

[circoloco]

Ma su tre giorni perchè non fai una semplice mono di spinta, tirata e gambe?
Tanto semplice quanto funzionale...
Io non dovessi gareggiare farei cosi... I risultati arrivano cmq