Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ieri fame allucinante e sgarro, erano diversi giorni che avevo questa fame, e può dipendere da 2 cose, o aumentando leggermente le reps la fame è aumentata, oppure la bf è scesa ed incomincio a risentirne troppo e quindi aumentare le kcal? Non succedeva da diversi mesi, anche se è stato uno sgarro leggero.

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[mascotte]

mi segno

[Piero9]

mi segno

Benvenuto

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[Piero9]

Salve a tutti, in questi giorni ho alzato le kcal, a 3400 kcal.ed il peso è ancora in leggera discesa, sono a macro abbastanza alti, così come le pro, rispetto al mio.solito.
I fat sono 100 gr, mi.conviene alzare questi, o alzare i carbo, anche se sono a 450?

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[mascotte]

buon ferragosto
percentuale dei vari macro? e della dieta in toto?

[Piero9]

buon ferragosto
percentuale dei vari macro? e della dieta in toto?

Grazie anche a te.

Le percentuali non le so, sono a 450 carbo, 190 pro e 100 fat, c'è da dire che faccio un lavoro molto.dispendioso, 3/4 wo.*week.
L'unico dubbio.che ho, e se è conveniente alzare ancora i carbo, o è meglio.alzare ancora i fat, perchè alla fine i miei wo hanno un volume medio-basso.

[ghisarcionado]

ciao Piero, hai mai provato ad allenarti in heavy duty? (rispettando al 100% il metodo di serie e ripetizioni e riposo,senza modifiche personali).

[Lukinosnake]

ciao Piero, hai mai provato ad allenarti in heavy duty? (rispettando al 100% il metodo di serie e ripetizioni e riposo,senza modifiche personali).

Difficilmente un natural avra' grossi benefici dall'heavy duro e puro.

[Piero9]

ciao Piero, hai mai provato ad allenarti in heavy duty? (rispettando al 100% il metodo di serie e ripetizioni e riposo,senza modifiche personali).

Sinceramente no, non credo che faccia ancora per me, è per molto avanzati, imho, anche se utilizzo un volume medio-basso, perchè troppe serie e troppo volume a buffer mi.annoiano, così troppe serie a cedimento mi affaticano troppo, quella che utilizzo ora è una via di mezzo

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[ghisarcionado]

Sinceramente no, non credo che faccia ancora per me, è per molto avanzati, imho, anche se utilizzo un volume medio-basso, perchè troppe serie e troppo volume a buffer mi.annoiano, così troppe serie a cedimento mi affaticano troppo, quella che utilizzo ora è una via di mezzo

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non credere Piero che ci vuole il patentino per fare l'Heavy Duty, e sinceramente non è detto che su te funzioni, però una prova la farei, sono allenamenti da 30 minuti e con 4 giorni di riposo da un workout all'altro. certamente in quegli allenamenti devi dare il massimo e fare ripetizioni molto controllate.sopratutto la negativa

ti posto un video dove per fare spalle ci vogliono 10 minuti. superset alzate laterali 6/8 rip con lento. vai a cedimento e hai finito. esci bello fresco dalla palestra e poi col tempo aumenti i carichi e stai sempre nei range 6/8. io un periodo di prova la farei. anche per provare qualcosa di nuovo. potresti provare anche il metodo SST di Patrick Tour e vedere se va. non devi stressarti tutto l'organismo,devi solo stressare i muscoli target in quella maledetta mezz'ora dove dai tutto

[Piero9]

non credere Piero che ci vuole il patentino per fare l'Heavy Duty, e sinceramente non è detto che su te funzioni, però una prova la farei, sono allenamenti da 30 minuti e con 4 giorni di riposo da un workout all'altro. certamente in quegli allenamenti devi dare il massimo e fare ripetizioni molto controllate.sopratutto la negativa

ti posto un video dove per fare spalle ci vogliono 10 minuti. superset alzate laterali 6/8 rip con lento. vai a cedimento e hai finito. esci bello fresco dalla palestra e poi col tempo aumenti i carichi e stai sempre nei range 6/8. io un periodo di prova la farei. anche per provare qualcosa di nuovo. potresti provare anche il metodo SST di Patrick Tour e vedere se va. non devi stressarti tutto l'organismo,devi solo stressare i muscoli target in quella maledetta mezz'ora dove dai tutto

Non ci.vuole il patentino, ok, ma devi avere carichi, attivazione e sfinimento del muscolo target, che ci vogliono moltissimi anni di wo per metterli in pratica.
I miei wo.durano 60-90' per 3-4 volte, non.credo.che siano troppi e riesco a sfinire il muscolo target con poche serie a settimana.
Comunque credo che sia meglio aumentare i fat, perchè i carbo, con il volume che faccio, sono fin troppi.

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[claudio96]

Grazie anche a te.

Le percentuali non le so, sono a 450 carbo, 190 pro e 100 fat, c'è da dire che faccio un lavoro molto.dispendioso, 3/4 wo.*week.
L'unico dubbio.che ho, e se è conveniente alzare ancora i carbo, o è meglio.alzare ancora i fat, perchè alla fine i miei wo hanno un volume medio-basso.

Ciao Piero!

io alzerei senza dubbio i carboidrati.
già 100 grammi di grassi sono uno sproposito IMHO, oltre eviterei proprio nel tuo caso.

poi tieni conto che (se non ho capito male) ha un lavoro abbastanza dispendioso che ti tiene continuamente in movimento.
non devi considerare solo gli allenamenti in palestra come dispendio energetico/glucidico

ps: lascia stare l'Heavy Duty

[Piero9]

Ciao Piero!

io alzerei senza dubbio i carboidrati.
già 100 grammi di grassi sono uno sproposito IMHO, oltre eviterei proprio nel tuo caso.

poi tieni conto che (se non ho capito male) ha un lavoro abbastanza dispendioso che ti tiene continuamente in movimento.
non devi considerare solo gli allenamenti in palestra come dispendio energetico/glucidico

ps: lascia stare l'Heavy Duty

Ciao Claudio, è vero 100 gr di fat sono alti, ma anche con 450 carbo non sono pochi, ho l'impressione che mi creino solo ritenzione, anche se con questi macros e kcal perdo leggermente peso.
Si, esatto.ho.un lavoro molto.dispendioso, ma non penso/credo che consumo tutti questi carbo.
Con questi wo attuali mi trovo bene, come sostenibilitá e sfinimento muscolare.

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[claudio96]

Ciao Claudio, è vero 100 gr di fat sono alti, ma anche con 450 carbo non sono pochi, ho l'impressione che mi creino solo ritenzione, anche se con questi macros e kcal perdo leggermente peso.
Si, esatto.ho.un lavoro molto.dispendioso, ma non penso/credo che consumo tutti questi carbo.
Con questi wo attuali mi trovo bene, come sostenibilitá e sfinimento muscolare.

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allora non ti resta che sperimentare, siccome nessuno dall'esterno può dirti con certezza se rispondi meglio ai carboidrati o ai grassi

prova a aumentare l'apporto calorico di 300 calorie/giorno esclusivamente dai grassi (450 gr. carbo, 190 gr. proteine e 135 gr. grassi) per qualche settimana e poi fai la stessa cosa con i carboidrati, riportando i grassi a 100 grammi (ovvero 570 grammi di carboidrati, 190 proteine e 100 grassi) lasciando invariato il volume di allenamento.

poi valuti tu come ti trovi meglio a livello di prestazioni, digestione e specchio

[Piero9]

Questa è la condizione attuale a 75/75.5 kg a 3400 kcal

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