Il Diario di Piero9

[Piero9]

Video.di squat di oggi

https://drive.google.com/file/d/1-JQ6aO1IFKbJ98hBydunLlwnpTMTIjk_/view?usp=drivesdk

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[Piero9]

Appena finito.un'ora fa di lavorare, 15 ore di lavoro continuativo e sono.distrutto, e domani.si ripete per altre 7-8 ore.
Vediamo lunedì come mi sentirò, se mi allenerò, a malapena sarò sulle 2000 kcal.

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[claudio96]

Appena finito.un'ora fa di lavorare, 15 ore di lavoro continuativo e sono.distrutto, e domani.si ripete per altre 7-8 ore.
Vediamo lunedì come mi sentirò, se mi allenerò, a malapena sarò sulle 2000 kcal.

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madonna Piero, mangia
e ci credo che ti senti sempre stanco e stalli con l'allenamento se sgobbi per 15 ore e mangi meno di un sedentario

[Piero9]

madonna Piero, mangia
e ci credo che ti senti sempre stanco e stalli con l'allenamento se sgobbi per 15 ore e mangi meno di un sedentario

Eh Claudio, è capitato oggi, oggi non riesco proprio a finire le kcal, sono stanchissimo, non ho.fame, in caso.domani una bella ricarica di kcal e carbo.ci sta tutta.
Di.solito.sto sulle 3000 kcal e non con questi.ritmi [emoji23], sarei.giá morto così.

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[claudio96]

Eh Claudio, è capitato oggi, oggi non riesco proprio a finire le kcal, sono stanchissimo, non ho.fame, in caso.domani una bella ricarica di kcal e carbo.ci sta tutta.
Di.solito.sto sulle 3000 kcal e non con questi.ritmi [emoji23], sarei.giá morto così.

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un po ti capisco...quando sono stressato e ho tante cose da fare spesso passa anche a me l’appetito....sopratutto con questo caldo.

dai che domani, appena di torna la fame, una bella vasca di gelato non te la toglie nessuno

buon fine settimana!


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[Piero9]

un po ti capisco...quando sono stressato e ho tante cose da fare spesso passa anche a me l’appetito....sopratutto con questo caldo.

dai che domani, appena di torna la fame, una bella vasca di gelato non te la toglie nessuno

buon fine settimana!


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Esatto, poi qua in Sicilia, sembra di.essere in Africa, caldo ed umido.
Poi ieri ero veramente distrutto, oggi una bella ricarica di 3500-4000 kcal, poi sono sceso.2 kg in 3 giorni, bevendo 7-8 litri.
Anche oggi zero.fame, il gelato non è male, ma qui è famosa la classica granita.
Grazie, anche oggi a lavoro.
Credo.che per la moltitudine di "cardio" fatta, debba limitare /eliminare i lavori lattacidi per le gambe.

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[Piero9]

Come suggeritomi dal buon Sly, da questa settimana passeró ad una fase di volume, togliendo il cedimento, inserendolo tra qualche mese nell'ultima serie, per riuscire a gestire piú volume.
Avevo pensato a 2 split, per il tempo che posso andare in palestra e non stare 2 ore ed oltre.
Una full body+2 split in spinta/trazione o un upper-lower, upper -lower diviso su 3*week

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[Piero9]

Credo.che opterò per un'upper-lower-upper-lower su 3*week, credo.che sia piú gestibile come volume per sessione per singolo muscolo rispetto ad una full.
Credo.di dividere in pesante-medio, in cui la prima seduta userò un reps range tra 6-8, la seconda 10-12.

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[Piero9]

Oggi allenamento ottimo, il.volume è piú che raddoppiato, il mio problema era che per troppa foga, pensavo.di essere in buffer, ed invece giá dalla prima serie ero a cedimento tecnico, ecco il motivo del volume basso, aveva ragione Sly.
Oggi 14serie di petto, 14 di spalle e 7 di bicipiti, che erano completamente cotti, anche dopo 7 serie, cedimento tecnico.solo all'ultima serie, non riesco a starne lontano, è più forte di me.

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[Venkman85]

Bene Piero, la parola chiave del periodo dovrà essere volume dai che ti sblocchi

[Sly83]

Qualche set a cedimento tecnico e’ chiaro che scappi, tieniti la maggioranza delle serie easy ma fanne assai

[Piero9]

Bene Piero, la parola chiave del periodo dovrà essere volume dai che ti sblocchi

Vedremo Venk, quello che sbagliavo è che partivo troppo forte, è vero, ma perchè è una cosa incoscia, no perchè la ricercavo volutamente.

Qualche set a cedimento tecnico e’ chiaro che scappi, tieniti la maggioranza delle serie easy ma fanne assai

Ok Sly, l'unico problema è che devo.tenere i recuperi a max 90", perchè non posso.stare piú di 60-90', ho il tempo preciso per allenarmi, poi devo.scappare.
Tu quante serie mi consigli per muscolo？
E con l'aumentare il peso come devo fare？O con le serie successive dei set devo abbassare il peso per mantenere le reps？
Ieri ero stanco.fisicamente, come sempre, ma a livello di SNC, no.

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[Sly83]

15/20 per i grossi, 10/15 per i piccoli, evita stacchi e squat perche’ ti vengono una mezza ciofeca e ti stancano e basta.
Punta su bilancieri e macchine.


PER ADESSO...

[Sly83]

Io per attitudine preferisco macinare set su set di pochissimi esercizi a sessione, la scelta dei migliori per quel momento e’ determinante.
Sono comunque fasi.
Per ora fai le cose piu’ elementari che puoi.

[Piero9]

15/20 per i grossi, 10/15 per i piccoli, evita stacchi e squat perche’ ti vengono una mezza ciofeca e ti stancano e basta.
Punta su bilancieri e macchine.


PER ADESSO...

Ottimo, quindi devo.aumentare solo.su alcuni muscoli e di alcune serie, sui quad facevo giá 10 serie, ed 8 serie di femorali, 12 di dorso, e 16 di spalle.
Si, poi li odio, sopratutto gli squat, ho provato e riprovato, ma niente.
Si, punterò su bilancieri e macchine, anche perchè esclusi i manubri, non ho nient'altro.

Io per attitudine preferisco macinare set su set di pochissimi esercizi a sessione, la scelta dei migliori per quel momento e’ determinante.
Sono comunque fasi.
Per ora fai le cose piu’ elementari che puoi.

Tu cosa mi.consigli？Naturalmente arrivato ad un punto devo diminuire il carico？ Se non riesco piú a rispettare il reps range di quell'esercizio.

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