Il Diario di Piero9

[Venkman85]

Piero come mai così poche energie in questo periodo? Non sembri neanche a calorie bassissime. Lavori più del solito? Stress extra palestra?

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[Piero9]

Piero come mai così poche energie in questo periodo? Non sembri neanche a calorie bassissime. Lavori più del solito? Stress extra palestra?

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Ciao Venk, non ho poche energie, anzi, tutt'altro, lavoro sempre il solito, anzi in questo periodo anche di meno, e mai stato così tranquillo come in questo periodo, proprio perché riesco a recuperare, sia a livello fisico che di SNC, ed i carichi che salgono, dopo anni che erano fissi ne sono la dimostrazione.
Non so come mai, ma con così poche serie riesco a sfinire il muscolo, e senza tecniche o altro, o ripetizioni lente, una reps normale, con reps tra le 6 e le 12/15, 1-2 serie, solo per le spalle, riesco a sopportare 3 serie a cedimento tecnico, sono comunque serie a cedimento tecnico, neanche cedimento assoluto.
Ieri alla fine delle gambe mi girava la testa ed avevo fatto solo 50' di allenamento e mi alleno 3*week.

[Piero9]

https://drive.google.com/open?id=1q4vnlyKIpi_jGa0IWFqWXZc1a4W9_ZxO

Squat di ieri

[Piero9]

Ecco la split, che avevo pensato di fare dopo questa full+2 split, una semplice spinta/trazione/gambe, wo base come spunto di Sly, punti carenti spalle e quadricipiti.


Spinta

Panca Piana 4*8

Spinte panca 30° 3*10

Military press 4*8

Alzate laterali 3*10/12

Pushdown 4*8

French press 4*10


Trazione

Mezzo Stacco 4*8

Rematore bilanciere 3*10

Trazioni 4*8

Pulley 3*10

Aperture ai cavi 3*12

Curl manubri alternati 4*8

Curl martello 3*10


Gambe

Squat 4*10

Pressa 4*8

Leg extension 3*12

Leg curl 4*8

Stacchi rumeni manubri 3*12

calf in piedi 3*10

Calf da seduto 3*20

[Sly83]

Il rendimento in questo tipo di scheda crolla esercizio dopo esercizio, gambe trascurate.
Bilanciala meglio Pierrrrrrr

[Piero9]

Il rendimento in questo tipo di scheda crolla esercizio dopo esercizio, gambe trascurate.
Bilanciala meglio Pierrrrrrr

Grazie Sly, tu come la bilancieresti? Meno esercizi?

[Sly83]

Prima esercizi grossi poi via via piu’ semplici, lima qualcosina e aumenta le rep in generale.
Concentrati sui movimenti.

[Sly83]

Ad esempio, Military e Rematore messi lì non rendono giustizia.
Ciclizza i grandi movimenti base.

[Piero9]

Prima esercizi grossi poi via via piu’ semplici, lima qualcosina e aumenta le rep in generale.
Concentrati sui movimenti.

Ok, pochi esercizi, molte serie sui movimenti multiarticolari, grazie Sly, correggo quella di sopra e vediamo cosa ne esce fuori.

Ad esempio, Military e Rematore messi lì non rendono giustizia.
Ciclizza i grandi movimenti base.

Ok, mi metto subito all'opera.

[Piero9]

Finito l'allenamento.di spinta, ho dovuto diminuire un po il volume, piú di un'ora.di wo non riesco piú a reggerlo ed il periodo è tranquillo, così come le kcal sono abbastanza alte.

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[Piero9]

Da una settimana a questa parte incomincio ad accusare spossatezza, poca carica negli eercizi, difficoltá nella vita di tutti i giorni, e nonostante il basso volume, la bassa frequenza, l'aver scaricato 2 settimane fa, credo che sia ora di aumentare le kcal da 2700 a 2900, e vedere come va, nonostante l'aumento.del peso.
Piú tardi butterò giú la scheda con i consigli di Sly e vedo.cosa ne pensa.

[Sly83]

Piero fossi in te staccherei.
Riprendi ad allenarti quando te la senti

[Piero9]

Piero fossi in te staccherei.
Riprendi ad allenarti quando te la senti

Pensi sia stanchezza o.scarso recupero？
Avevo fatto.uno scarico 2-3 settimane fa.
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[Sly83]

Sono miriadi le cause di situazioni simili.
L’allenamento deve... allenare, non devastare.
Penso che il bbing non ti faccia bene affatto.
Per scrupolo fatti fare degli esami del sangue generali, mangia tranquillamente senza ansie, e riprendi ad allenarti se e solo se ne avrai voglia, senza chiuderti.
Togliti dalla testa tutte le minkiate che leggi e senti in giro, incluse le mie.

[Piero9]

Sono miriadi le cause di situazioni simili.
L’allenamento deve... allenare, non devastare.
Penso che il bbing non ti faccia bene affatto.
Per scrupolo fatti fare degli esami del sangue generali, mangia tranquillamente senza ansie, e riprendi ad allenarti se e solo se ne avrai voglia, senza chiuderti.
Togliti dalla testa tutte le minkiate che leggi e senti in giro, incluse le mie.

Sicuramente dovrò rivedere l'allenamento, dovrò aggiustarlo, perchè penso sia la causa primaria, poi l'alimentazione.
Esami fatti un mese fa, per controllo, dato che l'anno scorso ho avuto problemi con i reni, e nessun problema, tutto nella norma.
Ma mangio tranquillamente Sly, mai stato cosí tranquillo nella mia vita sotto.tutti i punti di vista; tengo conto in linea di massimo di kcal e pro. Mi alleno per divertirmi, infatti ho abbassato i wo.da 4a 3, ascolto.i feed del mio corpo, non cedo sempre ,e se lo faccio, abbasso moltissimo il volume.
Poi, detto.sinceramente non leggo piú sui vari gruppi o video, anzi, mi sono tolto da quasi tutti i gruppi, tranne 1.
Avevo chiesto un parere sul wo e come imposteresti tu 3 wo, perchè vedevo che una full stava diventando pesante da tollerare.
Vivo tutto con tranquillitá, completamente diverso.rispetto mesi fa.

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