Il Diario di Piero9

[Piero9]

Intendi nel passaggio da ipo a normo? Risalgo abbastanza velocemente, su di me ho visto che salire molto gradualmente o farlo in meno tempo il risultato è più o meno lo stesso, quindi preferisco rialzarle in fretta che è anche più gratificante dopo esser stato a stecchetto causa ipo.

Idem, è più una questione mentale che altro, perchè venendo dagli errori del passato, ho capito che salire lentamente su di me non è il caso, rischio di cadere in binge eating e sgarri continui, perchè la fame aumenta molto di più, salire nel giro di 3 settimane è perfetto, aumento poco ma più spesso, per l'iper salgo molto molto lentamente, al max metto 1 kg, ma chi se ne frega, in questi giorni ho rischiato spesso di sgarrare

[Piero9]

Squat di ieri, non mi è piaciuto per niente.
Purtroppo come ogni volta, trovo un giusto assetto nello squat, e non riesco a mantenerlo per un pò tempo, è strano.

https://drive.google.com/open?id=1S5XIxDWhc5LOaTn3H9C0WU-9qn9Aq3A4

https://drive.google.com/open?id=104HGoymdEOmyiJ2PwR0dM8Po4uo3pHZy

[Piero9]

Come vi sembrano le esecuzioni? Sto cercando di concentrarmi al meglio sull'esecuzione di panca piana, stacco e squat.

https://drive.google.com/open?id=1A-...pPM1Q679SfzhqD

https://drive.google.com/open?id=15H...BgqaHKPnHt9Ufv

[circoloco]

Panca e spinte manubri a me piacciono, bravo
squat a livello tecnico da un video non giudico...però a livello di ritmo io preferisco non fare aspettare cosi tanto tra una reps e l'altra...un pò più di dinamismo IMHO.

Ciao!

[Piero9]

https://drive.google.com/open?id=1r7gJbWjqBOlbPvKaoIoQIChZahocZEEa

Video dello squat, purtroppo ho scarso feeling, dopo averlo provato con le scarpe nuove con un ottimo feeling, ora ritorna ad essere un esercizio ostico per me.

https://drive.google.com/open?id=1hLevVdQcb57W9Pl8mQK0737Q9_44O8Jh

Video Trazioni, a me sembrano discrete, accentuando di più la lordosi, ma non so se sia giusto.

https://drive.google.com/open?id=1al5TCJ_4yWCrBQKj5trqy8RYgqwuexJP

[Piero9]

Panca e spinte manubri a me piacciono, bravo
squat a livello tecnico da un video non giudico...però a livello di ritmo io preferisco non fare aspettare cosi tanto tra una reps e l'altra...un pò più di dinamismo IMHO.

Ciao!

Ciao Circo, tutto bene? Sulla panca c'è qualcosa da migliorare ma nel complesso non è male, idem le spinte.
Sullo squat hai ragione, purtroppo non riesco ad avere un gran feeling con questo esercizio, preferisco resettarmi ad ogni reps, non mi sento per niente sicuro.
Per ora anch'io sto utilizzando il cedimento su tutte le serie (tranne i fondamentali) e mi trovo bene, però devo ridurre il volume, con cui ho sempre difficoltà a recuperare, per ora solo allenamenti i più semplici possibili, tirare al massimo, stop.

[circoloco]

Ciao Circo, tutto bene? Sulla panca c'è qualcosa da migliorare ma nel complesso non è male, idem le spinte.
Sullo squat hai ragione, purtroppo non riesco ad avere un gran feeling con questo esercizio, preferisco resettarmi ad ogni reps, non mi sento per niente sicuro.
Per ora anch'io sto utilizzando il cedimento su tutte le serie (tranne i fondamentali) e mi trovo bene, però devo ridurre il volume, con cui ho sempre difficoltà a recuperare, per ora solo allenamenti i più semplici possibili, tirare al massimo, stop.

Benone grazie
Più che altro secondo me tieni la stance troppo larga nello squat, tendi ad avere ginocchia un pò traballanti e i talloni che ti si alzano un pelo di lato...
Puoi provare a tenere una stance più stretta a concentrarti sul buttare le ginocchia in fuori in risalita e sopratutto a sentire il peso del corpo sul CENTRO del piede, quest'ultima cosa ti migliora tantissimo il problema dei talloni e ti stabilizza in generale.

Per la parte in neretto mi trovi d'accordo...più o meno quello che faccio io.

[Piero9]

Benone grazie
Più che altro secondo me tieni la stance troppo larga nello squat, tendi ad avere ginocchia un pò traballanti e i talloni che ti si alzano un pelo di lato...
Puoi provare a tenere una stance più stretta a concentrarti sul buttare le ginocchia in fuori in risalita e sopratutto a sentire il peso del corpo sul CENTRO del piede, quest'ultima cosa ti migliora tantissimo il problema dei talloni e ti stabilizza in generale.

Per la parte in neretto mi trovi d'accordo...più o meno quello che faccio io.

Anzi, così mi viene bene, con una stance stretta ho proprio difficoltà a scendere, e sento molti fastidi alla bassa schiena, perché penso che con una stance stretta, data la poca mobilità di anca tendo ad inclinarmi eccessivamente in avanti.
Sul discorso di tenere il peso al centro del piede, è quello che cerco di fare, che cerco, lo squat alcune volte lo sento mio come esercizio, mi sento a mio agio, ma la maggior parte delle volte lo trovo un esercizio macchinoso e scomodo per me, sicuramente sarà che sbaglio qualcosa nel setting, nonostante sia andato da un pt per migliorarlo.
Per il discorso in neretto è per il semplice fatto che mi ero stufato di pensare troppo, di fasciarmi la testa, di andare spesso in confusione e non capirci nulla, allora ho deciso di fare cose semplici, che riuscissi a capire, a rendere i wo più comprensibili e di non fare le cose a caso, con tecniche messe a caso o volumi spropositati per me, wo semplici ed intensi, reps dalle 5 alle 25 ed esercizi con cui mi trovo meglio, tutto qui.

[Piero9]

Ieri ho voluto fare una prova alla leg extension, praticamente avevo un 4*15 e le ho fatte tutte a cedimento concentrico, ho voluto vedere quanto tempo passasse prima che recuperassi tra un set e l'altro, mantenendo lo stesso carico e le stesse reps, e sono passati quasi 3 minuti, arrivando a cedimento alla 15esima, come prima, e mi capita con parecchi esercizi, perchè io tendo o a diminuire il carico o le reps in tutte le serie ed in tutti gli esercizi, è normale che debba recuperare così tanto, anche con la leg extension?

[circoloco]

Cmq non è cosi tremendo eh...
fai bene a provare ma se cosi ti senti meglio rispetto alle varianti già provate, sei sulla strada giusta...
Cosi a vederti FORSE hai la caviglia poco mobile e i glutei non fortissimi, 2 cose che potrebbero aiutarti sono:
- Il fare polpacci in piedi con molto focus alla eccentrica (con un bello stretching) per migliorare la mobilità di caviglia...stà cosa in genere funziona.
- Prova ad inserire qualche serie di macchina per abduttori...mentre la esegui prova a dare focus sui glutei...sembra una stronzata ma può aiutare a darti propiocettività nello spingere fuori le ginocchia nella risalita dello squat.

[Piero9]

Cmq non è cosi tremendo eh...
fai bene a provare ma se cosi ti senti meglio rispetto alle varianti già provate, sei sulla strada giusta...
Cosi a vederti FORSE hai la caviglia poco mobile e i glutei non fortissimi, 2 cose che potrebbero aiutarti sono:
- Il fare polpacci in piedi con molto focus alla eccentrica (con un bello stretching) per migliorare la mobilità di caviglia...stà cosa in genere funziona.
- Prova ad inserire qualche serie di macchina per abduttori...mentre la esegui prova a dare focus sui glutei...sembra una stronzata ma può aiutare a darti propiocettività nello spingere fuori le ginocchia nella risalita dello squat.

Sì, so che non è tremendo, ma lo sento un movimento macchinoso, non mi trovo a mio agio, è un movimento forzato.
Sì, così mi trovo leggermente meglio, con una stance stretta sento troppa tensione ai lombari, comunque prima dello squat faccio un 4*15/20 di calf in piedi con enfasi proprio sull'eccentrica, prima del wo foam roller e mobilità articolare, ne ho provate un bel po' di cose

.
Ottimo il secondo spunto, purtroppo non ho una macchina per gli adduttori, forse il problema è proprio avere i glutei poco forti e la caviglia sinistra con poca mobilità.

[circoloco]

Sì, so che non è tremendo, ma lo sento un movimento macchinoso, non mi trovo a mio agio, è un movimento forzato.
Sì, così mi trovo leggermente meglio, con una stance stretta sento troppa tensione ai lombari, comunque prima dello squat faccio un 4*15/20 di calf in piedi con enfasi proprio sull'eccentrica, prima del wo foam roller e mobilità articolare, ne ho provate un bel po' di cose

.
Ottimo il secondo spunto, purtroppo non ho una macchina per gli adduttori, forse il problema è proprio avere i glutei poco forti e la caviglia sinistra con poca mobilità.

Ottimo...provale tutte e non mollare..
Poi oh, lo sai, mica è obbligatorio, se proprio non cè nulla da fare vai di pressa che IMHO è pure meglio se parliamo di pura ipertrofia, se no per i quads un bel front sqaut al MP, altro che sqaut libero..tranquillo quindi non farne un problema che non lo è.

[Piero9]

Ottimo...provale tutte e non mollare..
Poi oh, lo sai, mica è obbligatorio, se proprio non cè nulla da fare vai di pressa che IMHO è pure meglio se parliamo di pura ipertrofia, se no per i quads un bel front sqaut al MP, altro che sqaut libero..tranquillo quindi non farne un problema che non lo è.

Certamente, quando c'è un problema, cerco di trovare la soluzione, oramai ragiono così, non mi abbatto più, però dopo averci lavorato 3-4 anni, forse non è il caso di continuare.
Alla fine alla pressa mi trovo bene, comunque io divido i wo in meccanici, metabolici (roba molto molto semplice), almeno per ora, con volume medio, l'alto volume con quest'intesità, ma anche a buffer, non lo reggo bene. Comunque infatti credo che tra un pò sostituirò lo squat con la pressa a basse reps (6) e la leg extension con un front all'MP perchè con la leg extension in palestra, della technogym, quando incomincio a salire con i carichi, sento un pò di fastidi con il ginocchio.
Del discorso di sopra della leg extensionche ho provato ieri, cosa ne pensi?

[circoloco]

Ah ultimo consiglio per lo sqaut che mi viene in mente poi non ti rompo più ...tavoletta propioettiva mai provata? quella bella larga intendo...ti ci metti sopra e ci fai degli squat liberi (anche al parallelo inizialmente) concentrandoti più che puoi al tenere il peso al centro piede, questa aiuta tanto tanto, credo che te hai bisogno di lavorare sul tuo schema corporeo:/ (avere ben in testa come si muove il tuo corpo "visto da fuori").


per il secondo punto...se arrivi a cedimento concentrico è normalissimo che ti perdi reps le serie successive...ma non è affatto un problema IMHO, datti un range di ripetizione e cerca di starci dentro mantenendo lo stesso peso e i tempi di recupero, per esempio io spesso mi imposto un range 10-15...all'inizio ne chiudo 15 easy le ultime reps chiuda a 10...no problem per me

[Piero9]

Ah ultimo consiglio per lo sqaut che mi viene in mente poi non ti rompo più ...tavoletta propioettiva mai provata? quella bella larga intendo...ti ci metti sopra e ci fai degli squat liberi (anche al parallelo inizialmente) concentrandoti più che puoi al tenere il peso al centro piede, questa aiuta tanto tanto, credo che te hai bisogno di lavorare sul tuo schema corporeo:/ (avere ben in testa come si muove il tuo corpo "visto da fuori").


per il secondo punto...se arrivi a cedimento concentrico è normalissimo che ti perdi reps le serie successive...ma non è affatto un problema IMHO, datti un range di ripetizione e cerca di starci dentro mantenendo lo stesso peso e i tempi di recupero, per esempio io spesso mi imposto un range 10-15...all'inizio ne chiudo 15 easy le ultime reps chiuda a 10...no problem per me

La tavoletta non la conosco, non so cosa sia, ora vado a cercarla su internet.
Forse mi farò altre 2 sedute di PT per correggerlo, forse d'ora in poi farò 2-3 serie di squat a corpo libero a casa, facendo questo esercizio che mi hai suggerito, io comunque quello che facevo nel video è cercare di sentire il peso sul centro del piede e sulla parte esterna, in modo che le ginocchia seguissero il piede e tenendo la stance così larga mi viene naturale sentire il peso nella parte centrale ed esterna del piede.
Sul discorso della leg sì è normale, ma pensavo che in 90-120" recuperasse, ed invece mi ci vuole molto di più, comunque la maggior parte delle volte mantendo il carico, alcune volte lo abbasso e mantengo le reps.