Il Diario di Piero9

[Manx]

Piero, dopo tanti e tanti anni di allenamento...oggi ho provato un esercizio "nuovo", magari l'ho inventato io rematore 2 manubri simultaneo...presa Yates Ti diro' Bellino e buone "sensazioni", anche se mi fido molto poco di loro...come ben sai. E c'ho messo pure un Rest Pause. Da una settimana con Menez abbiamo deciso di rificcare dentro gli RP e cheating finale, non lo facevo da parecchio. Ieri petto oggi dorso, domani braccia...dopo l'estetista poichè ho le mani devastate dalla chemio...abbiamo una estetista specializzata in mezzi morti, che ci rimette in sesto mani e piedi pieni di tagli e feritone... e ti diro'...fanno un buon lavoro. Le mani finalmente sono "umane"
Ciao

[Pesca]

occhio Manuel: il prossimo passo sarà chiederti se vuoi fare anche le sopracciglia, e allora addio

[Piero9]

Si'...a novembre con la ricaduta dolorosa...ero sceso a 76...poi piano piano. Cmq non vedevo gli 80 da oltre un anno. Certo sono 82kg sporchini...ma già se mi mettessi a dieta e intensificassi il cardio...a 78 sarei hp 0 da spiaggia o quasi Pero' non me lo posso permettere affatto...già è tanto che riesco ad allenarmi 4 a volte 5 volte la settimana facendo la chemio...settimana prox cmq sono libero dalla chemio e 4 allenamenti ci stanno tutti. Oggi ho fatto il terzo, braccia, domani il 4. Ho inserito dopo tanto tempo RP e cheating...vediamo come risponde il fisico.

Hai perfettamente ragione, sarebbe una fonte di stress fisico e mentale che porterebbe il corpo sotto troppo stress, quando sarà passato tutto, potrai farti una definizione come vuoi tu .
Belle le RP, e gli stripping, ti danno una sensazione unica.

Piero, dopo tanti e tanti anni di allenamento...oggi ho provato un esercizio "nuovo", magari l'ho inventato io rematore 2 manubri simultaneo...presa Yates Ti diro' Bellino e buone "sensazioni", anche se mi fido molto poco di loro...come ben sai. E c'ho messo pure un Rest Pause. Da una settimana con Menez abbiamo deciso di rificcare dentro gli RP e cheating finale, non lo facevo da parecchio. Ieri petto oggi dorso, domani braccia...dopo l'estetista poichè ho le mani devastate dalla chemio...abbiamo una estetista specializzata in mezzi morti, che ci rimette in sesto mani e piedi pieni di tagli e feritone... e ti diro'...fanno un buon lavoro. Le mani finalmente sono "umane"
Ciao

Non lo dire a me, per ora sto facendo degli allenamenti molto molto semplici, in questo periodo mi va di fare così.
Non lo conosco, comunque se ti trovi bene, ottimo.
Per ora ho poco tempo, comunque ho fatto il secondo PT, e mi ha risolto con dei piccoli accorgimenti, soprattutto sulle spalle, perché ha detto che su qlcuni muscoli ho un'ottima tecnica, ed un'ottima tecnica, più tardi scriverò un post.
Manx dall'estetista? Una cosa che non avrei mai pensato di leggere .

occhio Manuel: il prossimo passo sarà chiederti se vuoi fare anche le sopracciglia, e allora addio

Esatto

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[Manx]

eh, ma è l'estetista oncologica... è pagata dall'ospedale e ci rimette in forma umana piedi e mani, devastate dai tagli Oggi cmq ha provato a sistemarmi pure le labbra

[Piero9]

Oggi primo allenamento dell'upper. Dopo circa 4 settimane a 1,6-1,8 gr di pro, Ho notato solo miglioramenti dal punto di vista della digestione e dal punto di vista fisico.

[Manx]

palestra chiusa per neve siamo sommersi, e io l'unico coglione che alle 11 è andato in palestra con la neve fino al ginocchio....per trovarla poi chiusa. Cristo.

[claudio96]

palestra chiusa per neve

qui in ItaGlia ogni occasione è buona

[Manx]

Piero, che mi dici?? E' un po' che non passo...ma ultimamente posto pochissimo, anche se leggicchio. Io sto per fare il terzo allenamento, domani ho la quarta tac...e post tac credo di riallenarmi, poi sabato e via...settimana dopo iniziamo il 27esimo ciclo di chemio. L'altro giorno ho fatto 4 rip di piana con 90kg...non mi lamento...considerando che ho 39 anni tra 20 giorni..e che sto crepando

Ciao

[Piero9]

Piero, che mi dici?? E' un po' che non passo...ma ultimamente posto pochissimo, anche se leggicchio. Io sto per fare il terzo allenamento, domani ho la quarta tac...e post tac credo di riallenarmi, poi sabato e via...settimana dopo iniziamo il 27esimo ciclo di chemio. L'altro giorno ho fatto 4 rip di piana con 90kg...non mi lamento...considerando che ho 39 anni tra 20 giorni..e che sto crepando

Ciao

Ciao Manu, mah niente di che, apparte qualche problema di salute e poco tempo, tu?
Ottimi carichi, molto meglio dei miei .
Questa settimana solo 3 allenamenti, dalla prossima dovrei iniziare con un nuovo programma, che devo ancora fare.

[Manx]

io come sempre...ho qualche doloretto dovuto a lui...ma niente di che. Domani come dicevo TAC. L'allenamento di oggi è stato pero' un po' sottotono.

[Piero9]

io come sempre...ho qualche doloretto dovuto a lui...ma niente di che. Domani come dicevo TAC. L'allenamento di oggi è stato pero' un po' sottotono.

Già che tu ti riesca ad allenare è un gran traguardo, poi dopo tutte queste sedute di chemio, speriamo bene per domani, ma ogni tanto gli allenamenti sono un po' sottotono, ma già che sei riuscito a prendere del peso, che hai aumentato i carichi negli esercizi è un buon segnale.

[Piero9]

Dopo tutta questa settimana di leggero scarico, avevo pensato ad una scheda ad alta intensità e medio volume, avevo qualcosa in mente, più tardi la pubblico

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[Piero9]

Avevo pensato a questo tipo di scheda, abbastanza semplice, per dare più enfasi nell'aumentare un po' i carichi.


Spalle+braccia

Lento avanti

5*5 o 7*4 120"

Alzate laterali

6*15 60"

Alzate posteriori 60"
6*15

Tirate al petto 60"
4*10

Facepull 60"
3*12

Spinte manubri 90"
4*8


Tricipiti

Panca presa stretta 120"

5*5 o 7*4


Pushdown 60"
4*10

French presa al cavo 60"
4*10

Dip tra le panche

3*10



Gambe

Pressa 45

5*5 o 7*4. 120"


Hack squat 90"
4*8


Leg curl 60"
4*8

Stacco rumeno 90"
3*6


Leg estension 60"
3*12




Petto/dorso

Rematore bilanciere 60"
5*5 o 7*4

Panca 45
Idem

Pulley 4*8 60"

Lat machine 90"
4*6

Mezzo stacco 5*5 120"


Pullover 60"
3*12







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[Venkman85]

Ci sta, anche se due trazioncine ce le metterei per non perdere il vizio

[Piero9]

Ci sta, anche se due trazioncine ce le metterei per non perdere il vizio

In effetti hai ragione, naturalmente togliendo un esercizio, la lat-machine, dato che l'enfasi è su braccia e spalle ed aumento dei carichi.