Il Diario di Piero9

[Piero9]

beh si'...lo ha preso per uno "qualunque"

Vabbè .
Comunque non è una persona che si pubblicizza molto, forse per questo non lo conosceva, infatti ora conoscono di più gli youtuber che atleti di un certo calibro che non utilizzano social o il resto, ora come ora, purtroppo, è il sapersi vendere il punto cruciale per farsi conoscere.

(ieri sono andato da un amico ad allenarmi e c'era una confusione allucinante, quanto odio allenarmi quando c'è confusione, non tanto perché non riesco a concentrarmi, quanto piuttosto l'utilizzo di pesi e macchinari, ad un certo punto non c'era lo spazio nemmeno per fare le alzate laterali, assurdo.

Ecco il report di ieri:

Spalle pesanti con volume+braccia volume

Alzate laterali 60"

15@6+6 kg

15@6+6 kg

15@12+12 kg (di prepotenza)

15@12+12 kg (di prepotenza) + parziali



Lento avanti in piedi/push press (da quando l'ho levato ed anche a basse reps ho perso tanto)

9@30 kg

4@40 kg

7@40 kg (push press)

4@40 kg



Tirate al petto presa larga 60" (Eccentrica lenta)

10@30 kg

10@30 kg

8@30 kg + 2 RP da 7 e 6 reps ciascun RP



Alzate a 90° 45"

15/20@4+4 kg

15@4+4 kg


10@8+8 kg

10@8+8 kg



Spinte manubri 60"


10@16+616 kg

10@16+16 kg

9@16+16 kg ( ho sentito in queste serie troppo il trapezio)



Pushdown 60"

12@20 kg

10@25 kg

10@25 kg

8@30 kg


Panca presa stretta 90"

4*7/8@ 55 kg


Curl manubri alternato 60" ( non ho segnato i pesi perché ho fatto un po' di casino, caricando troppo ed ogni serie ho dovuto scalare reps e peso)
dovevano essere:

12/10/10/8


Hammer curl al cavo 60"

10@35 kg
10@35 kg
9@35 kg
8@35 kg

[Manx]

non mi sembra sia andato male...bravo. anche io fatto un buon wo, sono stupito dei due allenamenti fatti...nonostante il vomito per due giorni e la spossatezza....e il mangiare poco anche il 31 dicembre...per me non sarà nessun "stravizio"...oramai...non posso piu' farli. Cmq...nel petto ho perso qualche kg...al dorso invece spingo ancora forte, certo non come qualche anno fa

guarda cosa ho fatto

lat machine 90"-120" circa
2x10 avanti larga
2x8 dietro
2x15 presa inversa e seduta inversa (gran lavoro d'addome e dentato! provatelo! )

Rem bil. 90" circa
2x8quasi a 90 gradi pulito
2x10 presa Yates e piu' "alto"

Hig row 90" circa
2x8 lento e "sofferente"
2x15 rapido e dinamico accompagnando il movimento

Curl 2 man. 60" circa
2x8 in piedi non alt.
2x8 seduto non alt.
2x8 in piedi non alt. presa hammer

curl al cavo monolat. 45"
2x20

10 minuti di tappeto a 5.5 km/h in salita al 5% di pendenza...avevo bisogno di muovermi
Fatto tutto in 50 minuti. Questo giro niente trazioni...ho cominciato con la lat e via...prox settimana o domani se ho tempo recupero.

[Piero9]

non mi sembra sia andato male...bravo. anche io fatto un buon wo, sono stupito dei due allenamenti fatti...nonostante il vomito per due giorni e la spossatezza....e il mangiare poco anche il 31 dicembre...per me non sarà nessun "stravizio"...oramai...non posso piu' farli. Cmq...nel petto ho perso qualche kg...al dorso invece spingo ancora forte, certo non come qualche anno fa

guarda cosa ho fatto

lat machine 90"-120" circa
2x10 avanti larga
2x8 dietro
2x15 presa inversa e seduta inversa (gran lavoro d'addome e dentato! provatelo! )

Rem bil. 90" circa
2x8quasi a 90 gradi pulito
2x10 presa Yates e piu' "alto"

Hig row 90" circa
2x8 lento e "sofferente"
2x15 rapido e dinamico accompagnando il movimento

Curl 2 man. 60" circa
2x8 in piedi non alt.
2x8 seduto non alt.
2x8 in piedi non alt. presa hammer

curl al cavo monolat. 45"
2x20

10 minuti di tappeto a 5.5 km/h in salita al 5% di pendenza...avevo bisogno di muovermi
Fatto tutto in 50 minuti. Questo giro niente trazioni...ho cominciato con la lat e via...prox settimana o domani se ho tempo recupero.

Nonostante la confusione no, pensavo molto peggio .
Come ti dicevo nonostante i mille problemi e vicissitudini, hai comunque ottimi carichi.
Io oggi gambe, mi sa che devo inserire qualche tecnica d'intensità, perché nonostante il cedimento ed i recuperi risicati, potevo dare di più, queste kcal aiutano

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[Piero9]

Ieri allenamento di gambe, purtroppo causa poco tempo ed impegni non ho potuto fare la seduta di stretching dinamico e foam roller che faccio di solito prima delle gambe, però devo dire la verità non ne ho risentito poi così tanto a livello di mobilità, sicuramente potrei inserire delle tecniche d'intensità, perché mi sentivo che potevo dare un po' di più, nonostante tutte le serie con rpe10 ed 11, tranne la pressa e l'hack squat dove sono arrivato ad un rpe10 in tutte le serie.


Leg curl 60"

12@25 kg

10@30 kg

10@30 kg

8@35 kg + iso di 15"



Pressa

3*6@145 kg 90"

16@110 kg in TC 45"

15@110 in TC e piedi bassi e stretti sulla pedana.45"



Hack squat

11@50 kg in tc

10@50 kg in tc

8@60 kg

7@60 kg



Stacco GT al MP 60"

11@40+mp

10@40+mp

9@40+mp


Leg extension 30"

15@30 kg

15@30 kg

14@30 kg +10@20 kg + 8@15 kg + parziali finali


polpacci in piedi


Hip trust 60"

3*12@40 kg



+ 15'cardio + 3*max di plank

[Piero9]

https://youtu.be/BbjrGwDNmjA

https://youtu.be/7Fo29fIwmgQ

Con il pulley ho avuto un po di problemi con i polsi e con la parte frontale della spalla sinistra.

[Sly83]

Temo che il dolorino ti abbia proprio compromesso la propriocezione e non solo, le esecuzioni ne hanno risentito

[Piero9]

Temo che il dolorino ti abbia proprio compromesso la propriocezione e non solo, le esecuzioni ne hanno risentito

Il dolorino ai polsi è venuto grazie al pulley, il resto non lo so.
Cosa non ti ê piaciuto delle esecuzioni?

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[Sly83]

Dipende da come lo hai percepito tu: se ti sei sentito bene a farle così, sentendo bene il lavoro, questo conta Piero

[Sly83]

Così due robine, che pero’ riflettono mie preferenze personali:

1) Nel pulley preferisco allungarmi piu’ che posso in eccentrica. Occhio ad una cosa: il collo e la testa devono restare allineati col tronco, quindi evita di tenere lo sguardo avanti (osserva cosa fa il tuo collo, rischi di farti male nella zona di passaggio cervico-toracica).
Manx ti dira’ lo stesso perche’ la vediamo uguale sulla flessione in questo movimento.

2) Nel rematore Yates, vero che l’esecuzione standard prevede un busto a circa 45 gradi. Tuttavia, a te tornerebbe utile piegarti un pochino di piu’ per dare una traiettoria migliore alla tirata, per le tue leve penso sia meglio. Tieni glutei e core bene bene attivi.

[Piero9]

Dipende da come lo hai percepito tu: se ti sei sentito bene a farle così, sentendo bene il lavoro, questo conta Piero

Io sento comunque il dorso (senza sentire le braccia) petto e femorali, ma se posso migliorare lo faccio .

Così due robine, che pero’ riflettono mie preferenze personali:

1) Nel pulley preferisco allungarmi piu’ che posso in eccentrica. Occhio ad una cosa: il collo e la testa devono restare allineati col tronco, quindi evita di tenere lo sguardo avanti (osserva cosa fa il tuo collo, rischi di farti male nella zona di passaggio cervico-toracica).
Manx ti dira’ lo stesso perche’ la vediamo uguale sulla flessione in questo movimento.

2) Nel rematore Yates, vero che l’esecuzione standard prevede un busto a circa 45 gradi. Tuttavia, a te tornerebbe utile piegarti un pochino di piu’ per dare una traiettoria migliore alla tirata, per le tue leve penso sia meglio. Tieni glutei e core bene bene attivi.

1)sì, me lo faceva notare anche Manx, però certe volte ho l'impressione di perdere tensione sul dorso, forse andando in cifosi potrei sentire la schiena anche scendendo si più.
Questa cosa del collo non ci avevo fatto caso, quindi consigli di guardare l'attrezzo?





2)core e glutei sempre contratti , in tutti gli esercizi o quasi.
Nel rematore mi trovo bene così perché per attivare il gran dorsale lascio scorrere il bilanciere verso il bacino e non verso l'ombelico proprio perché senti di più il gd, come se corresse sopra un binario, più sopra posso portarlo, ma sento di più la zona centrale, tu consigli come a Manx di abbassarmi di più?
Purtroppo ho gli arti molto lunghi ed in alcuni esercizi ho difficoltà, anche con lo squat.
Ho ancora moltissime esecuzioni da migliorare, purtroppo.

[Simo6]

Ma che purtroppo, goditi le leve lunghe

[Manx]

le osservazioni di sly sono....perfette, che c'è da dire? infatti ti conviene, nel "remaggio", inclinarti di piu'...pero'...*****...mettici cattiveria nei movimenti, sembra quasi che tu abbia paura di "infastidire" il bilanciere mettici cattiveria, la tirata deve essere cattiva, brutale, devi "spezzare" quasi il movimento in due fasi: cattiva/brutale+controllata/delicata....tirata cattiva, rilascio controllato. Allora il movimento è veramente effettivo
io ieri spalle+tricipiti

[Piero9]

le osservazioni di sly sono....perfette, che c'è da dire? infatti ti conviene, nel "remaggio", inclinarti di piu'...pero'...*****...mettici cattiveria nei movimenti, sembra quasi che tu abbia paura di "infastidire" il bilanciere mettici cattiveria, la tirata deve essere cattiva, brutale, devi "spezzare" quasi il movimento in due fasi: cattiva/brutale+controllata/delicata....tirata cattiva, rilascio controllato. Allora il movimento è veramente effettivo
io ieri spalle+tricipiti

OK, purtroppo Manx con rematori con bilanciere e squat ho proprio problemi, mi trovo da Dio invece con il t-bar.Proprio ieri ragionavo sopra una cosa, nelle programmazioni odierne molto è basato su calcoli, ecc... Carico volume, scarico intensità, quasi fosse PL, invece come mi hanno fatto capire diverse persone in questo forum, deve essere un concatenarsi ma senza tralasciare niente, ovvero se punto di più sull'intensità non è che bisogna annullare quasi il volume, ma diminuirlo leggermente, così come il volume, cioè puntare più sopra un parametro senza abbassare gli altri, tutto imho.
Comunque con l'aumentare del volume la fame è ritornata a farsi sentire molto, soprattutto negli ultimi giorni, infatti allo specchio mi vedo malissimo, grassissimo, ed il peso è leggermente sceso.

[Sly83]

La cosa piu’ importante che ti abbiamo detto Piero e’ di partire dal concentrarti sull’unita’ minima del workout: la ripetizione.
Fai delle ripetizioni sentite e vissute, e il resto si adatta.
Connettiti con il bilanciere, sprigiona in esso energia e il resto segue.

[Piero9]

La cosa piu’ importante che ti abbiamo detto Piero e’ di partire dal concentrarti sull’unita’ minima del workout: la ripetizione.
Fai delle ripetizioni sentite e vissute, e il resto si adatta.
Connettiti con il bilanciere, sprigiona in esso energia e il resto segue.

Su quello, esclusi alcuni esercizi con cui non mi trovo per niente, riesco a sentire i muscoli, tranne rarissime volte.
Ad esempio su alcuni esercizi non riesco ad essere aggressivo, perché non mi trovo a mio agio con quel l'esercizio, per cui perdo più esergie a sentire il muscolo rallentando l'esecuzione, tipo rematori e squat.

Oggi petto e spalle(intensità) in HG.