Il Diario di Piero9

[Manx]

https://youtu.be/q68dEzxClHo

https://youtu.be/wy-CVHRgwpk

https://youtu.be/6WMs9YYHiek

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lo squat mi sembra migliorato...non cadi in avanti...dai...va benone.

io oggi il solito prelievo pre-chemio, con solita visita...e poi subito in palestra. Fatto le spalle...sessione un po' monotona...ed ero anche incazzato. Quando a novembre sono stato malissimo ho mangiato poco e ho saltato 2 settimane di palestra...e ho persono oltre 2 kg...e non riesco a riprenderli

cmq..sessione "classica", direi banale...te la posto

lento avanti 2 man. in piedi
3x6/16kgx2; poi due serie con 18kgx2 ultima serie 7 rip, con l'ultima rip in cheating
2x12/14kg rip rapide

lento dietro seduto senza schienale
3x10/30kg rip corte e rapide - bruciore

alz. lat
3x8/14kgx2 cattive
2x15/10kgx2 piu' pulite - bruciore

Cavi incrociati dall'alto
3x10/20kgx2 (è un ex che "sento" poco..meglio altro per il delt post....ma vabbeh...)

Alz. front. hammer con ritmo à la Warren
3x8-9 rip/12kgx2

Alz. front. 2 man. presa inversa
3x7-8/10kgx2

wo di 40 minuti poco piu'.

[Piero9]

lo squat mi sembra migliorato...non cadi in avanti...dai...va benone.

io oggi il solito prelievo pre-chemio, con solita visita...e poi subito in palestra. Fatto le spalle...sessione un po' monotona...ed ero anche incazzato. Quando a novembre sono stato malissimo ho mangiato poco e ho saltato 2 settimane di palestra...e ho persono oltre 2 kg...e non riesco a riprenderli

cmq..sessione "classica", direi banale...te la posto

lento avanti 2 man. in piedi
3x6/16kgx2; poi due serie con 18kgx2 ultima serie 7 rip, con l'ultima rip in cheating
2x12/14kg rip rapide

lento dietro seduto senza schienale
3x10/30kg rip corte e rapide - bruciore

alz. lat
3x8/14kgx2 cattive
2x15/10kgx2 piu' pulite - bruciore

Cavi incrociati dall'alto
3x10/20kgx2 (è un ex che "sento" poco..meglio altro per il delt post....ma vabbeh...)

Alz. front. hammer con ritmo à la Warren
3x8-9 rip/12kgx2

Alz. front. 2 man. presa inversa
3x7-8/10kgx2

wo di 40 minuti poco piu'.

Si, alla fine sembra anche a me, e non andare sotto al parallelo mi ha aiutato sia con i carichi sia con le sensazioni, molto migliori, sia a non cadere in avanti.
Per 2 kg nessun problema , comunque non sono affatto sessioni monotone,anzi.

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[Manx]

boh, per me è "monotona" ci sono muscoli, come le braccia e le spalle....che non so piu' come allenare...mi "annoiano"...sempre meno pero' della giornata di domani...quando dovro' passare quasi 6 ore su di una poltrona evvabbeh....ad ognuno la sua condanna

[Piero9]

boh, per me è "monotona" ci sono muscoli, come le braccia e le spalle....che non so piu' come allenare...mi "annoiano"...sempre meno pero' della giornata di domani...quando dovro' passare quasi 6 ore su di una poltrona evvabbeh....ad ognuno la sua condanna

boh, per me è "monotona" ci sono muscoli, come le braccia e le spalle....che non so piu' come allenare...mi "annoiano"...sempre meno pero' della giornata di domani...quando dovro' passare quasi 6 ore su di una poltrona evvabbeh....ad ognuno la sua condanna

Per te, abituato alle schede che facevi alla SDS, si, però in generale no.
Invece sono muscoli belli da allenare, è che alla fine gli esercizi sono sempre quelli e le reps pure .
A me annoia allenare le braccia, no le spalle.
Esatto, a questo punto meglio allenarsi che stare seduto per 6 ore, ma serve.
Con l'arnold press ho provato a farlo con un ROM completo, lasciando le scapole libere a fine ROM, ed adducendole in eccentrica, senza TC, sensazioni strane, ma ottime.
Ho fatto una prova con le spinte con manubri con 30 kg, sono uscite 8 reps.

https://youtu.be/X--Svxt16po

https://youtu.be/78gCYHeZ6Gg

https://youtu.be/FaZmE8-oX6U

https://youtu.be/cuRpS8Qognw

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[Manx]

il lento arnold...lo farei tenendo i gomiti piu' alzati, quasi paralleli al suolo. le alzate laterali sono piu' cattive, bene, pero' cadi in avanti non capisco la variante del push down...dov'è la differenza. pana 2 manubri...la forza c'è, bene, pero' scendi di piu' e tieni i manubri + aderenti al busto: perdereai forse 2-3 rip ma lavorerai di piu' il petto.

[Piero9]

il lento arnold...lo farei tenendo i gomiti piu' alzati, quasi paralleli al suolo. le alzate laterali sono piu' cattive, bene, pero' cadi in avanti non capisco la variante del push down...dov'è la differenza. pana 2 manubri...la forza c'è, bene, pero' scendi di piu' e tieni i manubri + aderenti al busto: perdereai forse 2-3 rip ma lavorerai di piu' il petto.

OK, quindi portare i manubri più alti in eccentrica?
Cado in avanti per darmi la spinta per farle cattive, ma con la giusta tensione sulle spalle e con il giusto tempo, per aiutarmi con lo slancio .
La variante del pushdown è che mi sposto dalla posizione di un normale pushdown, e piuttosto che portarlo verso terra, lo porto verso il mio ombelico, verso di me, mi piace come variante, si sente bene.
Non so come tenere i manubri più vicini, mi viene naturale scendere così, è strano, comunque sono 8 reps con 30 kg, dopo spalle e braccia, questo per farti capire il lavoro nullo di questi muscoli quando alleno il petto, lavora sempre il petto, sempre e comunque, purtroppo.

Buona giornata Manx.

[Piero9]

Oggi braccia e domani rest day + cardio.

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[Manx]

OK, quindi portare i manubri più alti in eccentrica?
Cado in avanti per darmi la spinta per farle cattive, ma con la giusta tensione sulle spalle e con il giusto tempo, per aiutarmi con lo slancio .
La variante del pushdown è che mi sposto dalla posizione di un normale pushdown, e piuttosto che portarlo verso terra, lo porto verso il mio ombelico, verso di me, mi piace come variante, si sente bene.
Non so come tenere i manubri più vicini, mi viene naturale scendere così, è strano, comunque sono 8 reps con 30 kg, dopo spalle e braccia, questo per farti capire il lavoro nullo di questi muscoli quando alleno il petto, lavora sempre il petto, sempre e comunque, purtroppo.

Buona giornata Manx.

nel lento arnold: si' i gomiti paralleli al suolo quando hai i manubri davanti al viso.
Nelle alzate laterali cadi troppo in avanti Il push down in quel modo non l'ho mai fatto, lo provero'...quindi tiro all'addome e non verso il pavimento, ok. Venerdi lo provo.
La panca piana non è fatta male, ma il rom è un po' corto secondo me, hai ancora un palmo buono di discesa. sicuramente da fresco, anche scendendo di piu', 6 rip con 2 man da 32-34kg sono i tuoi...forse azzarderei anche un 36kg a manubrio...

[Piero9]

nel lento arnold: si' i gomiti paralleli al suolo quando hai i manubri davanti al viso.
Nelle alzate laterali cadi troppo in avanti Il push down in quel modo non l'ho mai fatto, lo provero'...quindi tiro all'addome e non verso il pavimento, ok. Venerdi lo provo.
La panca piana non è fatta male, ma il rom è un po' corto secondo me, hai ancora un palmo buono di discesa. sicuramente da fresco, anche scendendo di piu', 6 rip con 2 man da 32-34kg sono i tuoi...forse azzarderei anche un 36kg a manubrio...

Ok, allora dovrò scendere di meno la prossima volta nell'arnold, anche se la prox settimana parto con la scheda nuova.
Esattamente, nel pushdown spostandoti 1-2 passi indietro e portando la corda all'ombelico e non a terra, e nell'eccentrica sali fino a che non senti strechtare il capo lungo del tricipite.
Sì, avevo un po' di timore a scendere fino a sotto con quel peso che non avevo mai provato, però devo dire che il petto l'ho sentito ed anche abbastanza, solo che mi mancava ancora un po' di controllo.
Credo più un 30 kg, erano comunque una serie di prova e ne sono uscite solo 8, poi cedimento, però ho notato che faccio meglio quando metto i multiarticolari alla fine, riesco ad esprimere più intensità con più peso, come se non ne avessi timore.
Forse tra 2-3 anni arriverò a 40 kg, ma già arrivare a 30-32 per me è perfetto, io vado a fare braccia e domani rest.

[Piero9]

https://youtu.be/3oJldJLviKU

https://youtu.be/zQMZZwLu18g

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[Manx]

piero i 40kg sono alla tua portata...e tra poco da fresco ce li hai...fidati.
panca stretta: mi sembra ok. prox volta pero' ripresa in diagonale. Curl ok, al termine magari mettici anche 1-2 rip in cheating.

[Piero9]

piero i 40kg sono alla tua portata...e tra poco da fresco ce li hai...fidati.
panca stretta: mi sembra ok. prox volta pero' ripresa in diagonale. Curl ok, al termine magari mettici anche 1-2 rip in cheating.

Speriamo, ma anche nel giro di 1-2 anni andrebbe benissimo, già essere arrivato a 28-30 kg con questa tecnica è una vittoria, le kcal più alte sono state il punto di svolta.
Per la ripresa in diagonale dovrò chiamare a qualcuno .
Nell'ultima serie ho utilizzato il cheating per le ultime reps, erano 23 kg.

[Piero9]

Oggi rest+cardio

[Manx]

io riprendo domani, oggi ho finito il 21esimo ciclo di chemio...domani braccia, sabato zampe, poi si riprende il 27, qui chiudono anche a s. stefano

[Piero9]

io riprendo domani, oggi ho finito il 21esimo ciclo di chemio...domani braccia, sabato zampe, poi si riprende il 27, qui chiudono anche a s. stefano

Ieri sono stato parecchio impegnato per diversi motivi, idem oggi, anch'io allenamento oggi, petto/dorso e finisce il programma, riprenderò mercoledì quello nuovo, perché anche qui apre il 27 ed i manubri che ho ordinato mi arriveranno proprio quel giorno, perché sono partiti in ritardo, come sempre.
Come stai fisicamente?

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