Il Diario di Piero9

[Kanzi]

Piero, se l'esperienza non ce l'hai è perché non te la sei saputa fare, scusami eh... sono sei/sette anni che t'alleni.

[gendarius]

Vedi, leggendo troppo ti stai solo confondendo di più..

In sezione Allenamento ci sono dei modelli decenti: prendine uno e seguilo come scritto..

[Piero9]

cmq l'alto volume in ipo ci sta...se oltre che panza e acqua vuoi perdere muscolo e bruciarti in ogni caso un conto fare wo ad alto volume magari le prime 2 settimane di ipo, quando non si fanno di certo danni e si cerca di dare una "zampata" iniziale...un conto per un periodo lungo di ipo...allora bruci tutto, panza, grasso...e appunto muscolo.

Ok, ho sbagliato tutto, mi servirà per il prossimo anno, o per la
continuazione di questa IPO.
Purtroppo me ne sono accorto troppo tardi.

Piero, se l'esperienza non ce l'hai è perché non te la sei saputa fare, scusami eh... sono sei/sette anni che t'alleni.

Eh certo, me lo chiedo anch'io come non abbia acquisito esperienza in questi anni.
Ma se non capisco o non riesco a contestualizzare che cavolo devo fare, vuol dire che sono ignorante, me ne farò una ragione.
Non vedi che non riesco a fare le cose al meglio, troppo volume, troppo cardio, oltre al lavoro.

Vedi, leggendo troppo ti stai solo confondendo di più..

In sezione Allenamento ci sono dei modelli decenti: prendine uno e seguilo come scritto..

Li ho seguiti in passato e sembrava di non allenarmi.

[gendarius]

Li ho seguiti in passato e sembrava di non allenarmi.

Quello è il punto. E' come la correlazione doms --> crescita, non c'è

Non sentir di aver lavorato non vuol dire che non lo si sta facendo..

[Piero9]

Quello è il punto. E' come la correlazione doms --> crescita, non c'è

Non sentir di aver lavorato non vuol dire che non lo si sta facendo..

Non era riferito ai doms ma sentivo che mi sottoallenavo.
Quello é vero, ma nemmeno fare un volume bassissimo, una via di mezzo, e come mi sto allenando ora é simile a quegli schemi, se li guardi, a parte le 50 reps in RP che ancora non ho capito se servono oppure no.
Secondo te perché alcune volte sgarro senza avere fame, anche dopo 7 giorni?
Perché vado in confusione e non capisco più come fare e mi lascio andare e me ne frego del resistere alla fame, altre volte ho fame e sgarro veramente per la troppa fame, in confronto al passato e migliorata di molto la situazione.

[gendarius]

Probabilmente al tuo (e anche mio) livello non servono, se non per dare uno shock ogni tanto.
Ciò che a te serve è una base solida da cui partire.

Riprendo il wo che avevo proposto qualche pagina fa e provo a spiegarti perché avrebbe senso. Almeno secondo me.

Rematore 3-4x6-8 2'-3'
Trazioni (o lat) 4x6-8 2'
Rematore manubri (o pulley) 3x10-12 2'
Pulldown 3x12-15 60"-90"

I primi due esercizi sono "pesanti", quelle rep sono ideali sia per aumento di forza che di ipertrofia.
Rematore per lo spessore, trazioni per la larghezza. Se introducessi lo stacco (che sviluppa spessore) basterebbe cambiare poco.
Gli altri due esercizi sono a rep più alte a scopo principalmente ipertrofico.
A fine wo puoi mettere due/tre serie per i trapezi (che lavorano bene con carichi pesanti) e iperestensioni [esercizi che potresti comunque saltare se introducessi stacchi imho ]

Prendi un peso con cui sei sicuro di stare nel range per tutti i set (senza andare a cedimento). Quando riesci a completare il 4x8 allora aumenti di 2-4kg e inizi di nuovo dal 4x6.
Idem per il terzo.
Sul pulldown puoi anche andare a cedimento all'ultima serie perché su un mono è difficile farsi male.

Non essere troppo pignolo sui tempi di esecuzione, l'importante è che la concentrica non sia strattonata e l'eccentrica lasciata andare. Il controllo sul peso è limitato quando usi pesi "giusti".

Con una cosa così secondo me puoi ottenere risultati anche in cut se imposti la dieta decentemente. (diventa una sorta di recomp)

[Piero9]

Probabilmente al tuo (e anche mio) livello non servono, se non per dare uno shock ogni tanto.
Ciò che a te serve è una base solida da cui partire.

Riprendo il wo che avevo proposto qualche pagina fa e provo a spiegarti perché avrebbe senso. Almeno secondo me.



I primi due esercizi sono "pesanti", quelle rep sono ideali sia per aumento di forza che di ipertrofia.
Rematore per lo spessore, trazioni per la larghezza. Se introducessi lo stacco (che sviluppa spessore) basterebbe cambiare poco.
Gli altri due esercizi sono a rep più alte a scopo principalmente ipertrofico.
A fine wo puoi mettere due/tre serie per i trapezi (che lavorano bene con carichi pesanti) e iperestensioni [esercizi che potresti comunque saltare se introducessi stacchi imho ]

Prendi un peso con cui sei sicuro di stare nel range per tutti i set (senza andare a cedimento). Quando riesci a completare il 4x8 allora aumenti di 2-4kg e inizi di nuovo dal 4x6.
Idem per il terzo.
Sul pulldown puoi anche andare a cedimento all'ultima serie perché su un mono è difficile farsi male.

Non essere troppo pignolo sui tempi di esecuzione, l'importante è che la concentrica non sia strattonata e l'eccentrica lasciata andare. Il controllo sul peso è limitato quando usi pesi "giusti".

Con una cosa così secondo me puoi ottenere risultati anche in cut se imposti la dieta decentemente. (diventa una sorta di recomp

.
Sicuramente, lo utilizzavo solo perché sentivo e leggevo che aveva aiutato molti a migliorare la vascolarizzazione e l'aspetto del muscolo,maggior consumo di glicogeno e volevo provare, forse dovevo ciclizzarlo.
Siccome quando ero seguito facevo a fine muscolo esercizi in 3*25 o 5*30 con 30-40" di recupero, in puro pump e non sapevo per quale motivo dovevo farlo ed a cosa serviva.
Più che forza ed ipertrofia, stimolano l'ipertrofia miofibrillare, e messi ad inizio wo danno maggior attivazione neurale e muscolare, almeno credo, e preferisco la lat machine alle trazioni ed al posto dello stacco posso inserire tranquillamente il mezzo stacco o pin pull, che mi trovo anche meglio.
Per il trapezio inserisco esercizi sempre diversi, comunque quasi sempre scrollate.
Io vado a cedimento solo l'ultima o le ultime 2 serie, dipende dall'esercizio ed é quello consigliato quando si lavora in mono.
Perché, la dieta é impostata male? Apparte quel giorno che é stato un caso più unico che raro.
L'unica cosa che non so, é se devo diminuire il cardio, dato che sono a 180-200' alla settimana o lasciarlo invariato, perché con il volume che utilizzo per ora mi trovo bene.

[paul21]

Piero scusa l'intromissione.. Secondo me il tuo insuccesso è frutto di tutte le pippe che ti fai: es. vascolarizzazione, ipertrofia miofribrillare e tutte le altre cose che sai e che forse sarebbe meglio non sapessi..
Fai le cose semplici.

Inviato dal mio LG-D855 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

Piero vedi che sei tu quello chiuso nelle tue convinzioni? Parli di attivazione neurale, ipertrofia miofibrillare, ciclizzazione.. Quando dovresti prima costruire una base.

Gli stacchi non li vuoi mettere, le trazioni nemmeno, non so..

[Piero9]

Piero vedi che sei tu quello chiuso nelle tue convinzioni? Parli di attivazione neurale, ipertrofia miofibrillare, ciclizzazione.. Quando dovresti prima costruire una base.

Gli stacchi non li vuoi mettere, le trazioni nemmeno, non so..

Ma quali convinzioni? É fisiologia, quella é , e quella rimane, se tu non la sai non é colpa mia, sono cose semplici e sono quelle che tu chiami reps da 5 a 7 o TUT di 30" , é fisiologia, non mie interpretazioni.
Poi scusa, con tutta sincerità, perché dovrei darti ascolto, dato che ti alleni da meno anni di me, e non dovrei dare ascolto a tecnici o esperti del BB che non inseriscono quasi mai stacchi, ma sue varianti, che sono comunque stacchi, che é quello che faccio io , o inseriscono la panca inclinata al posto di quella piana, e torno a ripetere che lo dicono tecnici del BBing, che lo fanno come lavoro, perché dovrei dare ascolto a te che sei stato ripreso più volte da utenti esperti, perché davi spiegazioni erronee e non completamente vere, scusa la schiettezza, ma mi hai portato a dire questo con i tuoi discorsi, io ascolto chi ha molta più esperienza e preparazione di me, ma nel BBing, non nel WL o PL, ed ha ottenuto ottimi risultati su se stesso.
Purtroppo é un mio grosso difetto, ma che mi ha salvato diverse volte dal fare cazzate.

Piero scusa l'intromissione.. Secondo me il tuo insuccesso è frutto di tutte le pippe che ti fai: es. vascolarizzazione, ipertrofia miofribrillare e tutte le altre cose che sai e che forse sarebbe meglio non sapessi..
Fai le cose semplici.
É vero che mi faccio troppe pippe perché leggo troppo senza avere l'esperienza per coglierne a pieno gli aspetti, ma quello che ho scritto su non sono mie pippe, ma fisiologia.

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[Piero9]

Piero scusa l'intromissione.. Secondo me il tuo insuccesso è frutto di tutte le pippe che ti fai: es. vascolarizzazione, ipertrofia miofribrillare e tutte le altre cose che sai e che forse sarebbe meglio non sapessi..
Fai le cose semplici.

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Queste scritte sopra non sono pippe, ma semplice fisiologia.

[gendarius]

Perché, dal basso della mia ignoranza e mediocrità, ho ottenuto più risultati di te in qualche mese..

[Unknown]

Piero l'unico consiglio che ti posso dare è =

Resetta qualsiasi nozione e inizia da 0.
Quelle che hai ti stanno facendo regredire.

[gendarius]

E nuovamente concordo con Unk.

(Infatti in questi giorni ha piovuto)

[Manx]

Piero l'unico consiglio che ti posso dare è =

Resetta qualsiasi nozione e inizia da 0.
Quelle che hai ti stanno facendo regredire.

Quoto e con questo...mi ritiro di nuovo da questo diario
In bocca al lupo.