Il Diario di Piero9

[Simo6]

Perché i delts posteriori No?
Non ho tempo per vedere tutto il video, se riesci a indicarmi il minuto te ne sarei grato

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[Manx]

Non il max, praticamente 2 pareri contrastanti.
Con i wo già è molto che riesci ad allenarti dopo una chemio, non importa se wo schematici.
Comunque per chi non capisca bene l'inglese, anch'io non è che ne capisca moltissimo, Meadows non è molto d'accordo con le reps troppo rallenate per molti motivi, è solo a favore nel caso di principianti per imparare il movimento, per il resto preferisce esecuzioni più esplosive, ed un range tra le 6 e le 12, tranne per i deltoidi posteriori, questo è il succo principale, poi approfondisce il perché.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

mah, in realtà nemmeno tanto...poichè uno è il parere di un chirurgo, che effettivamente prima di aprire vorrebbe capire bene cosa troverebbe...l'altro è dell'oncologa, la quale non pensa sia utile perchè crede che l'intervento è ancora molto lontano...il primo di 2 o 3...boh... vediamo quando mi richiama. In ogni caso decido io cosa fare.

wo ok, anche se dopo il dorso ho accusato stanchezza e i bicipiti sono stati light...purtroppo la pale fa ponte, quindi domani e sabato chiusa...pensavo solo domani

rematore man.
2x10/32kg
2x6740kg movimento parecchio cattivo, ma pulito

high row "sofferta" con positiva cattiva e ritmata, negativa lenta
3x10/100kg...i kg erano finiti

lat machine "fantasia" seduto al contrario
2x8 prona avanti 55kg
2x10 supina media 55kg
2x10 dietro con ritmo 45kg 30"

rematore monolat al cavo (ho provato...è da fighetta) 45"
3x12/30kg con ritmo sembrava quasi un ex taglialegna x l'addome...vaabbeh..

curl 2 man. seduto con schienale brutale
3x7 14kg con urlo finale

curl bil. dritto busto in avanti movimento corto e rapido
3x10/30kg

curl 2 man. hammer non alt. seduto con schienale 45"
3x15/12kgx2

ecco...bicipiti un po' scarsini...ho accusato la chemio e il wo del dorso precedente.

[Piero9]

Perché i delts posteriori No?
Non ho tempo per vedere tutto il video, se riesci a indicarmi il minuto te ne sarei grato

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

Perché da come ha anche scritto sul suo e-book, crede che sia un muscolo che reagisce bene alle alte reps.
Il minuto non lo ricordo bene.

mah, in realtà nemmeno tanto...poichè uno è il parere di un chirurgo, che effettivamente prima di aprire vorrebbe capire bene cosa troverebbe...l'altro è dell'oncologa, la quale non pensa sia utile perchè crede che l'intervento è ancora molto lontano...il primo di 2 o 3...boh... vediamo quando mi richiama. In ogni caso decido io cosa fare.

wo ok, anche se dopo il dorso ho accusato stanchezza e i bicipiti sono stati light...purtroppo la pale fa ponte, quindi domani e sabato chiusa...pensavo solo domani

rematore man.
2x10/32kg
2x6740kg movimento parecchio cattivo, ma pulito

high row "sofferta" con positiva cattiva e ritmata, negativa lenta
3x10/100kg...i kg erano finiti

lat machine "fantasia" seduto al contrario
2x8 prona avanti 55kg
2x10 supina media 55kg
2x10 dietro con ritmo 45kg 30"

rematore monolat al cavo (ho provato...è da fighetta) 45"
3x12/30kg con ritmo sembrava quasi un ex taglialegna x l'addome...vaabbeh..

curl 2 man. seduto con schienale brutale
3x7 14kg con urlo finale

curl bil. dritto busto in avanti movimento corto e rapido
3x10/30kg

curl 2 man. hammer non alt. seduto con schienale 45"
3x15/12kgx2

ecco...bicipiti un po' scarsini...ho accusato la chemio e il wo del dorso precedente.

CPT, i carichi sono comunque ottimi ed un wo comunque voluminoso.
Ho notato che la scuola americana predilige esecuzioni esplosive, in TC e tanto carico, mentre la scuola europea prevede esecuzioni più lente e controllate con massima cura alla tecnica.

[Simo6]

Manx perchè risulto avere solo 9 messaggi? Mi hai eliminato tutti i messaggi stupidi del mio diario?
Comunque sono buoni carichi, da quel che vedo nella mia palestra tutti i grossi fighettini fanno meno di te

Grazie Piero, quindi reps sulle 15/20? E' da un po' che sono fuori dagli schemi e mi devo riprendere le vecchie conoscenze, ho fatto un po' ti tabula rasa

[Manx]

Manx perchè risulto avere solo 9 messaggi? Mi hai eliminato tutti i messaggi stupidi del mio diario?
Comunque sono buoni carichi, da quel che vedo nella mia palestra tutti i grossi fighettini fanno meno di te

Grazie Piero, quindi reps sulle 15/20? E' da un po' che sono fuori dagli schemi e mi devo riprendere le vecchie conoscenze, ho fatto un po' ti tabula rasa

orpo, ma che è successo al tuo counter? qui in diari e in trash non c'è il conteggio dei post...ma tu hai postato anche altrove...quanti messaggi avevi? te li metto a mano

Perché da come ha anche scritto sul suo e-book, crede che sia un muscolo che reagisce bene alle alte reps.
Il minuto non lo ricordo bene.




CPT, i carichi sono comunque ottimi ed un wo comunque voluminoso.
Ho notato che la scuola americana predilige esecuzioni esplosive, in TC e tanto carico, mentre la scuola europea prevede esecuzioni più lente e controllate con massima cura alla tecnica.

E^probabile...io cmq opto per fare tutte e due le cose, sia a "cicli", che all'interno dello stesso wo.

[Simo6]

Senza contare i diari (in trash non ho mai scritto se non pochi messaggi) credo sui 300

Inviato dal mio SM-G920F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

https://youtu.be/fM-wVHWtY-w

https://youtu.be/nNg6gylRLNM

https://youtu.be/EEDpdCrNQpI

[Sly83]

Ciao ragazzi, un mega abbraccio a Manu e a Piero.

Lat molto ma molto meglio; spinte con manubri mi piace piu' chiudere e piantare i piedi; rematore, rom troppo ridotto sia in eccentrica che concentrica.

Comunque grinta migliore del solito!!

[Piero9]

Grazie Piero, quindi reps sulle 15/20? E' da un po' che sono fuori dagli schemi e mi devo riprendere le vecchie conoscenze, ho fatto un po' ti tabula rasa

Si, anche più alte, fino a 30, anche di più ma parziali. Ma variare fa sempre bene .

E^probabile...io cmq opto per fare tutte e due le cose, sia a "cicli", che all'interno dello stesso wo.

È possibile, è una cosa che osservo e noto abbastanza, soprattutto nei video, anche se possono non essere veritieri.
È la cosa migliore, abbinare esplosività a movimenti controllati.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Ciao ragazzi, un mega abbraccio a Manu e a Piero.

Lat molto ma molto meglio; spinte con manubri mi piace piu' chiudere e piantare i piedi; rematore, rom troppo ridotto sia in eccentrica che concentrica.

Comunque grinta migliore del solito!!

Ciao Sly

Si, anche se l'ultima serie per mantenere il peso ho sentito molto meno la schiena con la lat.
Sulle spinte devo ammettere che nonostante i 26 kg ed il movimento controllato, non ho sentito per nulla il petto, zero.
Sul rematore hai ragione, troppo peso, erano 34 kg, non tanto per l'eccentrica, sentivo molto il dorsale, quanto sulla concentrica, troppo corta, è vero.
Domani metterò il report e le considerazioni del wo.

[Sly83]

Per la panca eventualmente inclina meno, tieni le scapole e le spalle sempre ben ferme e indietro (ci sta che le scapole si muovano nella panca inclinata a fine ROM). Non andare verso l'esterno mentre sali, ma punta a chiudere.

Nel rematore busto fermo, vai giu col braccio teso sganciando la scapola (fino a che puoi), e risali fino a che non chiudi la scapola quando sei in alto. Così facendo anche con 6/8 kg in meno ottieni un enorme rendimento.

Quando ben fatto, e' un lavoro enorme per il core (io nei giorni post rematori con manubrio ho addominali ko).

[Simo6]

30 reps... Io odio le serie lunghe sopra le 10

[Piero9]

Per la panca eventualmente inclina meno, tieni le scapole e le spalle sempre ben ferme e indietro (ci sta che le scapole si muovano nella panca inclinata a fine ROM). Non andare verso l'esterno mentre sali, ma punta a chiudere.

Nel rematore busto fermo, vai giu col braccio teso sganciando la scapola (fino a che puoi), e risali fino a che non chiudi la scapola quando sei in alto. Così facendo anche con 6/8 kg in meno ottieni un enorme rendimento.

Quando ben fatto, e' un lavoro enorme per il core (io nei giorni post rematori con manubrio ho addominali ko).

La panca era a 30°, le altre volte l'ho sentita di più, stavolta zero, mi viene meglio la panca piana /inclinata con bilanciere che con i manubri, zero, non sentivo nessun muscolo.
Ho fatto un movimento simile, comunque me ne sono accorto, ma non sapevo se era giusto che soprattutto nella panca inclinata con i manubri perdessi un po le scapole.
Allora nella concentrica il movimento era quello, stiravo finché sentivo tirare il GD, poi tiravo di brutalità, ma ROM corto, come hai detto tu, devo arrivare a 28/30 kg.
Si è vero, soprattutto per gli obliqui.
Però mi trovo meglio con il manubrio che con il bilanciere.
Oggi ottimo wo per il dorso, anche se la spalla sinistra mi da problemi, ora non se per il lento dietro o altri esercizi, ora sono con il ghiaccio.
Sul petto, ottima solo la chest press, male spinte e croci.
Non ho usato ne le fasce ne le gomitiere, le braccia non le ho sentite, neanche gli avambracci.

30 reps... Io odio le serie lunghe sopra le 10

Ahahah, comunque sì, consiglia 15-20 reps di norma solo per questo muscolo.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Concordo con gli altri. Lat machine cazzuta, mi è piaciuta. Rematore manubrio con troppo carico che ne ha limitato il rom. Spinte manubri oltre i soliti piedi ballerini ti direi di andare più verso l'interno con le braccia in salita, così da strizzare meglio il petto.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Concordo con gli altri. Lat machine cazzuta, mi è piaciuta. Rematore manubrio con troppo carico che ne ha limitato il rom. Spinte manubri oltre i soliti piedi ballerini ti direi di andare più verso l'interno con le braccia in salita, così da strizzare meglio il petto.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Ciao Venk, si con la lat erano 60 kg, anche se le ultime 2 serie, le ultime reps non ho sentito bene i muscoli, anche senza fasce non ho sentito problemi alla presa o alle braccia.
Sì, con il rematore 34 kg erano troppi, ed io che volevo aumentare l'ultima serie a 36 kg.
Ieri, apparte la chest press, non ho sentito per nulla il petto, ne con le spinte ne con le croci (un altro esercizio che non mi piace moltissimo), anche se oggi doms assurdi al petto, e con sole 10 serie il petto sta diventando troppo sproporzionato, sinceramente non so più cosa fare per non farlo crescere .