Il Diario di Piero9

[Manx]

Ma si', allenamento "degno", forse monotono, ma oggi ero di poche idee e anche un po' rinco Spero di allenarmi giovedi pomeriggio dopo la chemio corta...

cmq

chest press macchina
4x8
2x12 30"

dip c.l.
2x8 profonde e lente
2x20 a 40" rapide e supercorte

panca 2 man. inclinata 26 gradi
3x8

Croci
piana 2x6
incl. 20 grad 2x12+iso finale in entrambe le serie

push down regolare
4x10 60"

un man. dall'alto dietro la crapa monolat 60"
3x10

push down monolat corda 45"
3x10

[Piero9]

Ma si', allenamento "degno", forse monotono, ma oggi ero di poche idee e anche un po' rinco Spero di allenarmi giovedi pomeriggio dopo la chemio corta...

cmq

chest press macchina
4x8
2x12 30"

dip c.l.
2x8 profonde e lente
2x20 a 40" rapide e supercorte

panca 2 man. inclinata 26 gradi
3x8

Croci
piana 2x6
incl. 20 grad 2x12+iso finale in entrambe le serie

push down regolare
4x10 60"

un man. dall'alto dietro la crapa monolat 60"
3x10

push down monolat corda 45"
3x10

Ma non ê affatto un wo monotono, io pensavo a tutt'altro.
Comunque wo troppo lungo, forse devo togliere un esercizio di spinta, anche se sono carente, 21 serie mi sembrano tante.
Le spalle mi scoppiavano, ottima connessione.
Ho dovuto fare le alzate posteriori alla pectoral macchine, perché con le hyperextension sentivo dolore sulla parte posteriore delle ginocchia.


Alzate posteriori alla Pectoral 45"

3*15/15/12+3@45 kg



Lento dietro al MP seduto 3 rapide ed 1 normale 90"


14@25+Mp

12@25 +MP

11@25 + MP



Arnold press seduto 60"
3*8/8/7 @14+14 kg



Spinte monolaterali con manubrio 45"

3*10@12+12 kg



Alzate laterali alla Warren 60"

3*10@12+12 kg



Alzate laterali 45"

3*15@5+5 kg



Alzate frontali hammer 45"

3*10/12@8+8 kg




Rematore manubrio in piedi stile Picchi 45"

3*15@16+16 kg



Pushdpwn corda alla Meadows 60"

4*15@15 kg




Plank, devo trovare altri esercizi per il core, perché il plank mi sta un po annoiando.


10' cardio.



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[Manx]

non ho capito...che esercizio volevi fare alla panca iperext?! rematore manubrio in piedi...che??!! che ex è?

[Piero9]

non ho capito...che esercizio volevi fare alla panca iperext?! rematore manubrio in piedi...che??!! che ex è?

Non ho fatto l'hyperextension, mi dava problemi alla parte posteriore delle ginocchia ed ho fatto le alzate posteriori alla Peck deck.
Il rematore manubrio è un esercizio che ho visto fare a Matteo Picchi per il deltoide posteriorie.
Se si becca il giusto setting è un ottimo esercizio.




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[Simo6]

Imho le alzate alla Warren dovresti farle con un peso più alto, se il tuo scopo è di copiare veramente Warren

[Manx]

Imho le alzate alla Warren dovresti farle con un peso più alto, se il tuo scopo è di copiare veramente Warren

quoto!

Non ho fatto l'hyperextension, mi dava problemi alla parte posteriore delle ginocchia ed ho fatto le alzate posteriori alla Peck deck.
Il rematore manubrio è un esercizio che ho visto fare a Matteo Picchi per il deltoide posteriorie.
Se si becca il giusto setting è un ottimo esercizio.




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ah...ho capito cosa intendi, ne parlavo qualche giorno fa in allenamento. in genere lo si sconsiglia, è delicatino,,meglio fare altri ex per le spalle...meno invasivi sulle articolazioni.

[Sly83]

Come lo esegue questo esercizio?

[Piero9]

Imho le alzate alla Warren dovresti farle con un peso più alto, se il tuo scopo è di copiare veramente Warren

Non proprio alla Warren, ma con cheating controllato, più esplosive, con scapole non addotte.

quoto!

ah...ho capito cosa intendi, ne parlavo qualche giorno fa in allenamento. in genere lo si sconsiglia, è delicatino,,meglio fare altri ex per le spalle...meno invasivi sulle articolazioni.

Non so come pubblicarlo, l'ho visto fare su instagram proprio a lui.
Comunque ieri non ho usato le gomitiere, oggi dolore ai gomiti, ed un po alle spalle, mi sa che il lento dietro incomincia a darmi problemi anche a me, o forse sono troppi esercizi di spinta, che per le mie spalle non sono il massimo.
PS: vorrei pubblicare un video di Meadows sul discorso delle reps lente, ma non so se posso, poi non so se tutti lo capiscano in inglese.

Come lo esegue questo esercizio?

In piedi, sulla parte più alta della rastrelliera, leggermente inclinato in avanti, braccio piegato con un angolo di 90° e tirare come fosse un rematore, ma in TC, e senza distendere il braccio, lasciarlo piegato anche in negativa, non proprio vicino al corpo, in modo da abdurre la scapola e lasciarla abdotta.

[Manx]

tu il video postalo, chi non capisce l'inglese...s'arrangia
mi sa che l'esercizio che dici non lo conosco...lo cerco sul tubo

[Piero9]

tu il video postalo, chi non capisce l'inglese...s'arrangia
mi sa che l'esercizio che dici non lo conosco...lo cerco sul tubo

Questo è il video:

Sull'esercizio forse sul tubo non si trova, su Instagram l'avevo visto mesi fa, oggi petto/dorso

[Piero9]

Oggi niente wo, causa contrattempo, in compenso 30' di cardio, questa settimana farò sempre 3*week in palestra ed 1 wo di braccia in hg in EDT.
Dalla prox settimana 4*week in palestra.

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[Manx]

io sono tornato mezzora fa, quasi 3 ore di chemio...e alle 15...vado in pale, dorso e bicipiti.

[Piero9]

io sono tornato mezzora fa, quasi 3 ore di chemio...e alle 15...vado in pale, dorso e bicipiti.

Come stai? Com'è andata? Anch'io oggi allenamento di petto/dorso

[Manx]

Come stai? Com'è andata? Anch'io oggi allenamento di petto/dorso

ma benone, purtroppo sono tre notti di fila che non dormo...oggi ho dormito un'oretta durante l'infusione e mezzora adesso dopo pranzo. Alle 15 sono al 100% e vado...sarà un wo semplice, schematico.

Prox settimana...dovrei fare 4 forse 5 wo...sempre che non vada a milano...martedi pomeriggio mi hanno chiamato dall'Istituto Nazionale dei Tumori, vorrebbero che facessi su da loro una laparoscopia, un piccolo intervento chirurgico di diagnostica (infilano una sonda nella panza dopo aver fatto un paio di buchetti di un 1 cm...) per vedere quanto il fegato è ancora compromesso dalle metastasi...la mia oncologa non è molto propensa alla cosa, anche perchè ho finito il 20esimo ciclo oggi e prima di fare un intervento uno dovrebbe staccare almeno 3-4 settimane...boh...attendo un loro secondo segnale.

[Piero9]

ma benone, purtroppo sono tre notti di fila che non dormo...oggi ho dormito un'oretta durante l'infusione e mezzora adesso dopo pranzo. Alle 15 sono al 100% e vado...sarà un wo semplice, schematico.

Prox settimana...dovrei fare 4 forse 5 wo...sempre che non vada a milano...martedi pomeriggio mi hanno chiamato dall'Istituto Nazionale dei Tumori, vorrebbero che facessi su da loro una laparoscopia, un piccolo intervento chirurgico di diagnostica (infilano una sonda nella panza dopo aver fatto un paio di buchetti di un 1 cm...) per vedere quanto il fegato è ancora compromesso dalle metastasi...la mia oncologa non è molto propensa alla cosa, anche perchè ho finito il 20esimo ciclo oggi e prima di fare un intervento uno dovrebbe staccare almeno 3-4 settimane...boh...attendo un loro secondo segnale.

Non il max, praticamente 2 pareri contrastanti.
Con i wo già è molto che riesci ad allenarti dopo una chemio, non importa se wo schematici.
Comunque per chi non capisca bene l'inglese, anch'io non è che ne capisca moltissimo, Meadows non è molto d'accordo con le reps troppo rallenate per molti motivi, è solo a favore nel caso di principianti per imparare il movimento, per il resto preferisce esecuzioni più esplosive, ed un range tra le 6 e le 12, tranne per i deltoidi posteriori, questo è il succo principale, poi approfondisce il perché.

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