Il Diario di Piero9

[Piero9]

posta uno schema qui...e magari lo rivediamo assieme agli altri.

Ieri giornata pesante a lavoro, oggi idem.
Tu consigli di continuare con una fase di volume simile a questa o passare all'alta intensità?

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Manx]

ma io continuerei con questa fase di volume, anche perchè mi pare che al momento tu risponda benone, inoltre sfruttiamo meglio le kal natalizie

[Piero9]

ma io continuerei con questa fase di volume, anche perchè mi pare che al momento tu risponda benone, inoltre sfruttiamo meglio le kal natalizie

OK, perfetto, grazie
Già dopo 2/3 settimane ho voglia di cambiare la scheda, è strana questa cosa.
Comunque i gruppi carenti da migliorare sono sempre spalle e braccia.

[Manx]

mi sono preso un giorno di off...posticipo a domani, ne ho approfittato per fare la spesa e per lavoricchiare. Oggi pomeriggio mi vedo con Sean

Piero, per le spalle...proviamo una roba cosi', improvviso

panca iperext con bil.
3x15 45"

lento dietro seduto senza schienale
3 serie da 12/15 rip ne fai 3-4 corte e rapide e 1 lunga ecc.... rest 90"

Lento arnold in piedi o seduto
3x6/8 60"

Lento man. monolat 45"
3x8/10 a braccio

Alzate laterali
3x6 prepotenti e cattive à la Warren 60"
3x15 45"

Alzate frontali con presa hammer e pronazione in chiusura 60"
3x10/12 o giu' di li'

[Piero9]

mi sono preso un giorno di off...posticipo a domani, ne ho approfittato per fare la spesa e per lavoricchiare. Oggi pomeriggio mi vedo con Sean

Piero, per le spalle...proviamo una roba cosi', improvviso

panca iperext con bil.
3x15 45"

lento dietro seduto senza schienale
3 serie da 12/15 rip ne fai 3-4 corte e rapide e 1 lunga ecc.... rest 90"

Lento arnold in piedi o seduto
3x6/8 60"

Lento man. monolat 45"
3x8/10 a braccio

Alzate laterali
3x6 prepotenti e cattive à la Warren 60"
3x15 45"

Alzate frontali con presa hammer e pronazione in chiusura 60"
3x10/12 o giu' di li'

Io oggi dovevo lavorare in campagna, ma diluvia qui.
Sicuramente la palestra rimarrà aperta 3*week ancora per un po.

Quindi dovrò splittare così:


Gambe


Dorso+richiamo spalle +richiamo braccia


Petto + spalle


Braccia in HG, per ora continuo per un po con l'edt, causa poco peso.


Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Venkman85]

Il lento dietro bilanciere lo sto rivalutando molto e ormai lo faccio più che quello avanti. Mi sa che provo anche io questa bella modalità di rip tra corte e lunghe. Senza il lock out per diverse rip si dovrebbe mantenere una bella e dolorosa tensione continua.
Come lento avanti piuttosto mi sto trovando bene con i manubri, partendo in presa hammer e chiudendo in prona.
L'Arnold press è invece da tanto che non lo faccio, magari per un po' lo sostituisco con il lento manubri.
Questa settimana ho provato un lento in piedi monobraccio utilizzando un kettlebell, niente male come sensazioni.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Manx]

ho dimenticato un ex specifico x i delts posteriori...magari potete metterlo al posto delle alzate frontali presa hammer, anche se è un ottimo ex se in chiusura "pronizzate" Sto usando ogni tanto il rematore al collo...ieri in SS con le alzate a 90 da seduto...mi è piciuto

[Piero9]

OK, userò questa seduta insieme al petto, le alzate frontali le lascerò, dato che sono carente anche nella parte frontale del deltoide.
Per il petto avevo pensato a qualcosa con volume medio, non troppo alto (guarderò dei vecchi wo e ne prenderò spunto) forse dopo le spalle, ma non vorrei dargli poco stimolo, anche se è avanti.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Manx]

se fai petto e spalle assieme, riduci allora il volume del petto visto che sei avanti. Si', prova a farlo come secondo gruppo, magari solo due ex, panca inclinata a 45 con bil. in 6x6 rest intorno ai 90" o piu'+croci ai cavi in 3x15 alti e 3x15 bassi a 45" di rest. Togli qualche serie alle spalle, diciamo due o tre.

[Piero9]

se fai petto e spalle assieme, riduci allora il volume del petto visto che sei avanti. Si', prova a farlo come secondo gruppo, magari solo due ex, panca inclinata a 45 con bil. in 6x6 rest intorno ai 90" o piu'+croci ai cavi in 3x15 alti e 3x15 bassi a 45" di rest. Togli qualche serie alle spalle, diciamo due o tre.

Esatto, avevo pensato anch'io a qualcosa del genere, variando tra panca piana ed inclinata.
Aggiungendo un pushdown in 12/12/10/8 con 45" di test ed una french press in 12/12/10/10 con 60" di rest.

[Manx]

puoi fare semmai 3x6 piana e 3x6 a 45 gradi. Metti la panca come ultimissimo ex, dopo il crossover ai cavi! Prova e poi dicci...son curioso...secondo me non perderai molto a livello di carico, pur avendo fatto prima tutto quel lavorone alle spalle...

[Piero9]

puoi fare semmai 3x6 piana e 3x6 a 45 gradi. Metti la panca come ultimissimo ex, dopo il crossover ai cavi! Prova e poi dicci...son curioso...secondo me non perderai molto a livello di carico, pur avendo fatto prima tutto quel lavorone alle spalle...

Ok, mi piace l'esperimento.
Ci credi che nelle trazioni rendo meglio quando é messo come secondo o terzo esercizio, idem lo squat.
Comunque stavo guardando dei vecchi wo che mi avevi mandato e mi sta ritornando la voglia di provare questi wo alla Sds.

[Manx]

Ok, mi piace l'esperimento.
Ci credi che nelle trazioni rendo meglio quando é messo come secondo o terzo esercizio, idem lo squat.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

succedeva e succede anche adesso con me. Soprattutto nelle trazioni...è una questione di attivazione neurale e fisica, di...riscaldamento

[Piero9]

succedeva e succede anche adesso con me. Soprattutto nelle trazioni...è una questione di attivazione neurale e fisica, di...riscaldamento

Esatto, pensavo proprio a ciò che mi dicevi, e sullo squat lo accuso di meno a livello mentale messo come 2-3° esercizio che come primo esercizio.
Comunque stavo guardando dei vecchi wo che mi avevi mandato e mi sta ritornando la voglia di provare questi wo alla Sds

[Manx]

via le etichette...alleniamoci e basta!