Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi rest day +cardio

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[Manx]

io ho fatto un buon wo delle spalle+solito tappeto blando, ma "rapido"

te lo riporto, niente di eccezionale, anzi, fin troppo "lineare" come wo...

lento dietro bil. seduto mezze rip rapide e prepotenti
4x12

alz. lat.
3x8 con ritmo e cattiveria
2x15 a 30"

SSx3
rematore al collo 15
alz. a 90 seduto prepotenti 8

Alz. front. presa hammer
3x7/8 rip a braccio

Lento macchina seduto
2x10
2x6

20 minuti tappeto rapido

[Piero9]

io ho fatto un buon wo delle spalle+solito tappeto blando, ma "rapido"

te lo riporto, niente di eccezionale, anzi, fin troppo "lineare" come wo...

lento dietro bil. seduto mezze rip rapide e prepotenti
4x12

alz. lat.
3x8 con ritmo e cattiveria
2x15 a 30"

SSx3
rematore al collo 15
alz. a 90 seduto prepotenti 8

Alz. front. presa hammer
3x7/8 rip a braccio

Lento macchina seduto
2x10
2x6

20 minuti tappeto rapido

Molta densità in questo allenamento Vedo che funziona un po per tutti sulle spalle.
Io ieri ho fatto la panca inclinata stile Warren e devo dire la verità avevo molta più connessione mente muscolo e controllo così che non rallentando le esecuzioni, quasi fossi un'unica cosa con il bilanciere, è strano.

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[Manx]

significa...che stai prendendo possesso del bilanciere...e del carico, che lo governi meglio anche smuovendolo con potenza e cattiveria. Non sbatacchi il peso, ma lo maneggi brutalmente e con controllo. Ci siamo...bravo!

[Miller]

Ahh finalmente un pò di cazzimma

[Piero9]

significa...che stai prendendo possesso del bilanciere...e del carico, che lo governi meglio anche smuovendolo con potenza e cattiveria. Non sbatacchi il peso, ma lo maneggi brutalmente e con controllo. Ci siamo...bravo!

Però mi succede solo su alcuni gruppi muscolari e su alcuni esercizi, non su tutti, mi viene particolarmente bene con il petto.
È strano, sentivo il petto più così che controllandolo e rallentandolo.
Poco a poco qualche miglioramento sta arrivando, solamente prendendo l'alimentazione in maniera più rilassata w con più kcal.

Ahh finalmente un pò di cazzimma

Non su tutti gli esercizi .

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[Miller]

meglio di niente! Prossimo obiettivo: cazzimma in tutti gli esercizi.

[Piero9]

meglio di niente! Prossimo obiettivo: cazzimma in tutti gli esercizi.

Io vorrei fare come ho scritto un po di post fa esecuzioni ed esercizi 50% Warren, 50% yates XD, ma alla fine non farò ne uno ne l'altro ahahah, sicuro.

[Manx]

farai 100% ad cazzum?

[Piero9]

farai 100% ad cazzum?

Cosa? Le esecuzioni? Sicuro

[Manx]

Cosa? Le esecuzioni? Sicuro

ma va...dai...tu hai esecuzioni spesso fin troppo da "maestrina"
Io domani faccio il quarto wo, salvo imprevisti, richiamo upper generale o quasi, poi sabato dovrei riprendere le gambe...ferme da un po'. Ultimamente avevo accusato un dolore al ginocchio ds e facevo perfino cilecca quando camminavo...ora pare tutto rientrato...

[Piero9]

ma va...dai...tu hai esecuzioni spesso fin troppo da "maestrina"
Io domani faccio il quarto wo, salvo imprevisti, richiamo upper generale o quasi, poi sabato dovrei riprendere le gambe...ferme da un po'. Ultimamente avevo accusato un dolore al ginocchio ds e facevo perfino cilecca quando camminavo...ora pare tutto rientrato...

Per alcuni esercizi, come dicevo un 50 e 50% , ho ancora paura di farmi male su alcuni esercizi e sto molto attento.
Quindi un richiamo generale alla fine dei conti?

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[Manx]

si richiamo quasi tutto, petto, dorso e braccia...e tutto in SS. Vediamo che viene fuori. ripresa zampe...sabato!

[Piero9]

si richiamo quasi tutto, petto, dorso e braccia...e tutto in SS. Vediamo che viene fuori. ripresa zampe...sabato!

Curioso del wo.
Io sabato o domenica dovrò studiare qualcosa per il nuovo programma e la nuova scheda, sono indeciso date le kcal se continuare con il volume o passare ad alta intensità, poi devo vedere se la palestra è aperta sempre 3*week o riapre tutti i giorni.

[Manx]

posta uno schema qui...e magari lo rivediamo assieme agli altri.