Il Diario di Piero9

[Piero9]

Questo invece ha delle implicazioni ENORMI.
Anzitutto, gia' ti toglie dalla testa l'idea che il range di ripetizioni possa in qualche modo avere un ruolo determinante, o comunque prevalente sulla qualita' del lavoro che svolgi, al netto della genetica.
Quindi, tanto vale che ti applichi e alla fine tiri le tue conclusioni.
Passare piu' tempo a ragionare sul da farsi piuttosto che FARE e' gia' di suo una pessima idea, anche perche' si traduce sistematicamente in un processo ad intenzioni, piuttosto che assumere gli auspicabili tratti dell'analisi critica e obiettiva.
Io se non mi divertissi non mi allenerei, quasi sempre mi alleno in base a come mi sveglio la mattina e se un giorno mi gira di fare una cosa la faccio compatibilmente con le possibilita' del momento.
Questo non significa allenarsi acc@zzo, ma dare priorita' al fare piuttosto che al pensare.
Stai certo, che se non hai idea di cosa fare, stare a specularci sopra non aiuta.
Ha piu' senso fare così che come si vede in giro.
Una volta dedicato tanto tempo a questo modus operandi, tiri le tue conclusioni e ti organizzi in base al meglio che ne hai tratto.

Comunque questo discorso non era riferito a me, mi chiedevo solo il perché di questo peggioramento tra i fisici degli anni 70-80 ed oggi.
Ed io che ho sempre pensato che le reps potessero dare una reale differenza fisica, quindi mi sbagliavo..

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[Sly83]

La casistica e' pressoche' infinita: gente che si allena prevalentemente ad alte reps con aspetto denso e duro, gente che si allena prevalentemente a basse reps con aspetto mollo, alte reps vascolarizzatissimi, basse reps durissimi (tendenzialmente questo e' forse piu' probabile, ma non assicurabile per tutti)..insomma le risposte sono troppo legate al proprio patrimonio genetico.
Nel dubbio, variare e usare tutto, anno dopo anno si migliora e se non si migliora almeno si impara. Si spera :-D

[Piero9]

La casistica e' pressoche' infinita: gente che si allena prevalentemente ad alte reps con aspetto denso e duro, gente che si allena prevalentemente a basse reps con aspetto mollo, alte reps vascolarizzatissimi, basse reps durissimi...insomma le risposte sono troppo legate al proprio patrimonio genetico.
Nel dubbio, variare e usare tutto, anno dopo anno si migliora e se non si migliora almeno si impara. Si spera :-D

Mi hai chiarito un grosso dubbio, ed io che pensavo che potessero variare l'aspetto muscolare, invece anche questo è dettato dalla genetica, io pensavo che il numero ed il tipo di fibre fosse genetica.
Praticamente variare, divertirsi, uscire fuori dagli schema ed avere pazienza.

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[Sly83]

praticamente variare, divertirsi, uscire fuori dagli schema ed avere pazienza.

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tatuatelo!

[Sly83]

Dai un'occhiata alla data del post, ora capisci che stai parlando con un disco rotto da quando aveva 20 anni!?!? :-D


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[Piero9]

Dai un'occhiata alla data del post, ora capisci che stai parlando con un disco rotto da quando aveva 20 anni!?!? :-D


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Ho visto, ed ho letto anche il post.
Praticamente è una storia che va avanti da anni, così come ora vanno di moda multi vs mono, %, punti di contatto.
Quello che sto facendo io per ora è lasciare i gruppi forti o medi in mono, mentre i gruppi deboli in multi, con molto volume, che può servire anche come recupero attivo, dato che utilizzo molto sistemi lattacidi nei richiami.
Comunque è quello che ho pensato negli ultimi tempi, tutti i programmi funzionano, bisogna contestualizzarli.
Quasi tutti i programmi utilizzati hanno un senso logico.
Trovare e soprattutto adattare un programma per quel determinato momento non è per nulla facile, solo con il tempo si riesce ad ascoltare alla perfezione il proprio corpo s comunque le convinzioni sono in continua evoluzione, quello che credo sia giusto ora, potrebbe essere totalmente l'opposto tra un paio d'anni.

[Manx]

Piero....che ti dicevo...il tuo diario sta diventando...valido, interessante e tecnico...ma non è quel tecnicismo e nozionismo fine a se stesso...eh...qui si spedala e si sposta ghisa! E si suda! Bravo!. Ci dobbiamo far capitare piu' spesso anche Menez...
io oggi non sono al top...sposto il wo al pomeriggio o a domani.

[Sly83]

Manu certo ci sta (anche) che il primo wo dopo un paio di weeks possa sommarsi cone stanchezza aggiuntiva al resto, comunque non scordarti di aggiornare che fa sempre piacere leggere wo vissuti piuttosto che sequenze di set ed esercizi :-D

[Sly83]

Anzi non e' che fa piacere....SERVE PROPRIO A CHI LEGGE!

[Manx]

Sarà l'inverno e la stanchezza accumulata Piove e qui oggi è veramente freddino...cmq vediamo, semmai vado nel pomeriggio o domani. Oh, 4 wo alla settimana me li devo fare la settimana prox ho due sessioni di chemio e quindi...due giornate di off, l'8 dicembre credo che qui la pale sia chiusa e lunedi 4 sono a Bologna per tenere l'ultima lezione...rischio di fare solo due allenamenti e non va bene

[Sly83]

Nella casa nuova qualche attrezzo di emergenza per situazioni "esterne" limite (chiusure et similia) lo hai valutato? Tipo parallele, sbarra trazioni?

[Manx]

avevo qualcosa...ma ora proprio non saprei dove ficcare il tutto. Avevo una panca, manubri, bilanciere...le trazioni fuori...sull'altalena o al possente ramo del cedro

[Piero9]

Piero....che ti dicevo...il tuo diario sta diventando...valido, interessante e tecnico...ma non è quel tecnicismo e nozionismo fine a se stesso...eh...qui si spedala e si sposta ghisa! E si suda! Bravo!. Ci dobbiamo far capitare piu' spesso anche Menez...
io oggi non sono al top...sposto il wo al pomeriggio o a domani.

Speriamo, spero che sia quel tecnicismo che possa aiutare anche nel pratico e far capire.
Cercare un equilibrio e far ragionare e capire cosa vada bene ed adattarla alla persona stessa.
Quello senz'altro, solo dopo questo periodo, durato anni, di stress eccessivo dovuto alla dieta, solo ora sto ritrovando il piacere e la voglia di allenarmi e di sperimentare e di capire, fregandomene un po dell'aspetto fisico o comunque dando meno importanza, e soprattutto cercare di ascoltare chi ha più intelligenza, preparazione ed esperienza di me, perché ciò che sto passando io, colui che ha esperienza c'è passato prima di me e può aiutare a non fare gli stessi errori o far capire determinate situazioni.
Ecco perché alcune volte sono rompiscatole , vorrei capire.

Anzi non e' che fa piacere....SERVE PROPRIO A CHI LEGGE!

Esatto, entrambe le cose , sono spunti interessanti su cui ragionarci.

Ps: avrei proprio un dubbio sull'ambito alimentare che vorrei chiedervi.

[Piero9]

Oggi allenamento di schiena, richiamo deltoidi posteriori e tricipiti.

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[Piero9]

Oggi dovevano fare tutti schiena, allora ho optato per petto+delt.ant-lat e richiamo braccia, sessione voluminosissima, ma con queste kcal ho una voglia assurda di allenarmi, e con un'intensità molto elevata, ed i pesi in alcuni esercizi salgono e pump e densità muscolare molto accentuata.
Oggi niente cardio.


Petto

Panca piana manubri 90"

2*8@24+24 kg

2*7/8@28+28 kg



Panca inclinata 45° esplosiva, alla Warren 90"

3*8@65 kg

3*8@70 kg



Croci ai cavi bassi 30"
5-6 *12/15 @15+15 kg con stretching



Alzate laterali 60"

5*12@5+5 kg


Spinte manubri da seduto 90"

4*7/8@20+20 kg



Alzate su panca 45° no test

5*12@5+5 kg





Curl bilanciere 60"

4*10@20 kg




Pushdown 60"

4*10/12@20 kg

https://youtu.be/Pqc-YlGYvBs

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