Il Diario di Piero9

[Manx]

vediamo che riesco a fare lunedi...due settimane di stop non sono poche e mi sento ancora parecchio acciaccato...

[Piero9]

vediamo che riesco a fare lunedi...due settimane di stop non sono poche e mi sento ancora parecchio acciaccato...

Certamente, 2 settimane si fanno sentire, poi per come sei stato in queste settimane, già che riesci ad allenarti è tanto, comunque quello schema che mi hai proposto è bello pesantino in termini di volume, veramente, però è bello, l'unica cosa che non sopporto mentalmente è lo squat, niente, è un esercizio che più che a livello fisico lo subisco molto a livello mentale e fare tutte queste serie mentalmente mi affatica un po'.
Comunque ho letto per caso la discussione sul gruppo di allenamento e sai qual è il problema, dato che ci sono passato, e moltissime volte, è la troppa informazione su internet che diventa una disinformazione facendo venire dubbi inutili, purtroppo, non si fa più come una volta in cui si andava avanti ascoltando i feedback che il proprio corpo mandava.

[Piero9]

Riassumo il wo di ieri:

circonduzioni con il bastone per 2/3 minuti

rinforzo cuffia dei rotatori con manubri

2*10 con movimento lentissimo con 4 kg

extrarotazioni al cavo basso molto lente con 5 kg 3*12




Pulley

6*8 con 50 kg 90"


Trazioni

3*6/7 prone 120"


Supine

3*6 120"


Rematore manubrio

5*8 90" con 30 kg




Pullodown bt dinamico 17 kg

5*12/15 con 30" di rest



Croci inverse su panca 45°

4*20 45" con 5+5 kg



Facepull

3*12 60" 15 kg




Alzate laterali

2*15

1*5+5,+5+5,+5+5,5+5,5+5, 4+4 per finire con tutti e 2 manubri insieme con cheating , cioè 5 reps con un braccio e l'altro fermo, ma non rilassato completamente, ma tenendolo in leggera tensione.


Ps: Manx mi stavo guardando un po' dei tuoi video su youtube, per prendere spunto per qualche allenamento o esercizio



+15' di cardio e 4 serie di leg raise

[Piero9]

Oggi braccia in EDT in HG.
Il prossimo allenamento penso sarà ad alta intensità, e sono indeciso s provare tra l'HIT di Yates o il Doggcrapp, per provare qualcosa di nuovo e sfruttare questa fase di alta intensità dopo l'alto volume.
Sto leggendo qualcosa sul fortitude, ho scaricato uno schema in PDF dal sito di Stevenson, ma devo dire che è un programma parecchio complicato, difficile da decifrare.

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[Venkman85]

Come ti sei trovato con l'EDT? Hai azzeccato il carico giusto?

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[Piero9]

Come ti sei trovato con l'EDT? Hai azzeccato il carico giusto?

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Non lo so ancora, oggi lo proverò per la prima volta , vediamo come andrà

[Venkman85]

Ah ok, avevo capito male [emoji23]
Il fortitude training l'ho letto spesso come nome ma provando a informarmi non ci ho capito molto. Se non ho capito male (ed è probabile che abbia capito malissimo) è una multi dove una volte c'è l'upper come primi gruppi allenati con un richiamo pump per le gambe e viceversa in un'altra seduta, con 3/4 allenamenti settimanali. A occhio mi sembra un metodo più buono per il lower che per l'upper.

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[Piero9]

Ah ok, avevo capito male [emoji23]
Il fortitude training l'ho letto spesso come nome ma provando a informarmi non ci ho capito molto. Se non ho capito male (ed è probabile che abbia capito malissimo) è una multi dove una volte c'è l'upper come primi gruppi allenati con un richiamo pump per le gambe e viceversa in un'altra seduta, con 3/4 allenamenti settimanali. A occhio mi sembra un metodo più buono per il lower che per l'upper.

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Ho scritto male in effetti .
Anch'io ho capito così, poi c'è il discorso dei tier, praticamente sarebbe una multi con poco volume e molta intensità, molto di più del doggcrapp.
Poi ho sentito della versione turbo che è distruttiva.
C'è anche una sorta di muscle round con un 6*4 con un 12 RM con 30-40" di rest, eccc...
Mi sa che mi comprerò l'e-Book, tanto per 20-30€

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[Piero9]

Ecco la mia attuale condizione pre-braccia, stavolta con luci a favore, purtroppo con l'altra angolazione non si vedeva niente.




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[Manx]

allenamento bello denso e voluminoso...mi piace. anche la forma mi pare sia migliore...un po' cotennoso, ok, ma secondo me le masse sono aumentate...e non solo quelle acquose bravo...bravo.
domani riprendo anche io...non so cosa faro'...boh... vediamo. Forse una full, forse inizio con il "classico" petto...vediamo... vado e distruggo. Voglio arrivare alla cassa da morto...forte e incazzato, e in forma

p.s. prova una cosa del genere....

panca piana o inclinata 6x6 rest massimi
rematore 6x6 rest massimo
croci piane o inclinate 3x6/8 60"
trazioni 3x6/8 90"-120"
Dip+sovracc. o c.l. 6x6 rest massimo
Lat machine 6x6 90"

p.s. 2 sempre valido l'invito a prendere un aereo e fare un salto da me. Ho un appartamento vuoto in toto che puo' ospitarti, accanto al mio, cucina, bagno, due camere e salotto. VUOTO! Devi solo riempire il frigo...e venire in palestra cosi' ti macello

[Venkman85]

Per la forma Piero calcola anche che nelle ultime settimane per problemi tuoi ti sei allenato poco. Sono comunque convinto che grazie alle calorie extra con i carichi che salgono un po' e il volume di allenamento più alto (oltre il fatto di divertirti di più in palestra) la situazione migliorerà.
Bello lo schemino di Manx, forse ci vedrei meglio un bel pulley rabbioso al posto della lat

[Piero9]

allenamento bello denso e voluminoso...mi piace. anche la forma mi pare sia migliore...un po' cotennoso, ok, ma secondo me le masse sono aumentate...e non solo quelle acquose bravo...bravo.
domani riprendo anche io...non so cosa faro'...boh... vediamo. Forse una full, forse inizio con il "classico" petto...vediamo... vado e distruggo. Voglio arrivare alla cassa da morto...forte e incazzato, e in forma

p.s. prova una cosa del genere....

panca piana o inclinata 6x6 rest massimi
rematore 6x6 rest massimo
croci piane o inclinate 3x6/8 60"
trazioni 3x6/8 90"-120"
Dip+sovracc. o c.l. 6x6 rest massimo
Lat machine 6x6 90"

p.s. 2 sempre valido l'invito a prendere un aereo e fare un salto da me. Ho un appartamento vuoto in toto che puo' ospitarti, accanto al mio, cucina, bagno, due camere e salotto. VUOTO! Devi solo riempire il frigo...e venire in palestra cosi' ti macello

Molto molto voluminoso, ê lo schema che mi avevi suggerito, ma con queste kcal posso sfruttarlo al meglio.
Un po cotennoso? Mi vedo molto grasso ahahah, però sono in forze e mi diverto in allenamento.
Alla fine ho preso solo 1 kg, quindi niente di che.
Però non voglio andare subito in cut con quello stress.
Posso provarlo quello schema, tanto sono i miei 2 gruppi forti la schiena ed il petto.

Ahahah certo, ancora mi devono pagare il lavoro dell'estate , per ora sono senza un'euro .

Per la forma Piero calcola anche che nelle ultime settimane per problemi tuoi ti sei allenato poco. Sono comunque convinto che grazie alle calorie extra con i carichi che salgono un po' e il volume di allenamento più alto (oltre il fatto di divertirti di più in palestra) la situazione migliorerà.
Bello lo schemino di Manx, forse ci vedrei meglio un bel pulley rabbioso al posto della lat

Non mi sono allenato per una settimana, è vero.
Faccio schifo in effetti, Bf molto alta, ma molto di più nel fronte che nel back.
Boh, non so se migliorerà, ma per ora sono nettamente più rilassato ed ho più voglia di allenarmi, ma penso/credo che la definizione a cui aspiro (che non è niente di che), non arriverà mai, perché forse non ho la testa adatta.
PS: comunque non sgarro da quasi 3 settimane, erano quasi 6 anni che non succedeva.


Psomeriggio ho fatto le braccia in EDT.


Curl manubri SS DIP

Sono uscite 69 reps ciascuno



Push-up presa stretta (stile sly, massacranti) SS hammer curl


60 reps ciascuno

L'unica cosa che forse non ho capito bene sono i recuperi tra i mini-set, soprattutto quando si è stanchi.

[Manx]

ma non è ora del cut, dai...poi siamo a meno di un mese da natale
io sono carico per domani...non vedo l'ora di rivedere i compagni e...la ghisa. 14 gg lontano dai pesi...mamma mia...prima volta in 15 anni...
p.s. appoggio l'idea di mettere il pulley, ma cattivo e schienato, al posto della lat.

[Piero9]

ma non è ora del cut, dai...poi siamo a meno di un mese da natale
io sono carico per domani...non vedo l'ora di rivedere i compagni e...la ghisa. 14 gg lontano dai pesi...mamma mia...prima volta in 15 anni...
p.s. appoggio l'idea di mettere il pulley, ma cattivo e schienato, al posto della lat.

No, cut no, dopo nemmeno 2-3 settimane a queste kcal non servirebbe a molto, anche perché è quasi una normo e non voglio salire più di così con le kcal, già sono troppo grasso.
Eh dopo 2 settimane avrai sicuramente una carica pazzesca nel riprendere ad allenarti.





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[Sly83]

Bravo Piero, finalmente aggiungo ;-)
Manu posta resoconto dettagliato, riscaldati bene e sbranati la ghisa