Il Diario di Piero9

[neverbackdown]

La risposta ai tuoi dubbi sta in quello che ti ha scritto circoloco.Prova,sbaglia e cambia.Ripeti e pian piano avrai le idee piu chiare su ciò che funziona su di te

[Simo6]

Piero non lasciare mai la palestra, piuttosto vai e fai cazzate
Io sono stato fermo 4 mesi per un infortunio (marzo-giugno) poi non ho subito ricominciato perché volevo godermi l'estate post maturità e ho ripreso solo ora a novembre... facendo una fatica terribile e solo ora dopo 20 giorni sono quasi ai pesi di prima

[Piero9]

La risposta ai tuoi dubbi sta in quello che ti ha scritto circoloco.Prova,sbaglia e cambia.Ripeti e pian piano avrai le idee piu chiare su ciò che funziona su di te

Eh lo so, però è difficile avere un punto di riferimento e quindi sapersi come e dove sapersi muovere, anche nel programmare esercizi, reps, ed altro, ogni tanto ho bisogno di qualche conferma per capire come muovermi, anche solo per avere spunti nuovi.

Piero non lasciare mai la palestra, piuttosto vai e fai cazzate
Io sono stato fermo 4 mesi per un infortunio (marzo-giugno) poi non ho subito ricominciato perché volevo godermi l'estate post maturità e ho ripreso solo ora a novembre... facendo una fatica terribile e solo ora dopo 20 giorni sono quasi ai pesi di prima

Eh Simo, per ora la voglia di andare in palestra non è molta, dato che l'alimentazione era una fonte di stress ed ora che non lo è più mi ha fatto perdere un po quel mindset che avevo prima con l'alimentazione stressante, però mi faceva mantenere meglio in riga, oggi dovrei riprendere in palestra, lo spero almeno.

[Piero9]

Oggi allenamento di gambe.


Polpacci in piedi

3*15



Squat 90"

2*8 con 65 kg

4*8 con 70 kg, le kcal più alte si fanno sentire



Stacco rumeno 90"

5*8-8-8-7-7 80 kg


Leg extension

6*12
30-40" tirate alla morte con anche RP per terminare.



Leg curl

5*10 30-40"


Polpacci da seduto

4*30


Dovevo fare anche la pressa dopo lo squat, ma era occupato da 3 persone, poi mi è servito per la prossima volta.
Comunque così tante serie sui multi li preferisco fare in multi, perché con così tante serie non riesco ad imprimere la giusta intensità già da subito.
Praticamente ho fatto la prima parte con stimolo meccanico, la seconda parte stimolo metabolico.




PS: sul profilo FB di Memphis c'è uno dei motivi per cui non posso permettermi di avere un preparatore.
In questi anni più di 6/8 mesi di coaching non potrei farli, e come ha scritto Memphis, e come ho sempre pensato anche io, per i risultati ci vogliono un po più di mesi, ed economicamente non potrei permettermelo, per questo preferisco delle consulenze, per chiarirmi eventuali dubbi ed avere dei pareri/pensieri su agire sui wo in maniera del tutto diversa, insomma avere degli spunti.

[Piero9]

Oggi di nuovo in palestra, volevo allenare la schiena, ma dato che ieri ho allenato le gambe con multiarticolari pesanti che coinvolgono anche la schiena, preferisco allenare il petto+delt.ant/lat e richiamo braccia.

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[Piero9]

Oggi allenamento di petto/delt.ant-lat/ richiamo tricipiti e bicipiti.
Con queste kcal gli allenamenti sono diventati una goduria, dopo molti anni mi diverto, mi alleno con molta più intensità, ma soprattutto divertimento, grazie a queste kcal.


Panca 15° manubri 90"

8@22 kg

8@22 kg

8@26 kg

8@26 kg

7@26 kg +parziali



Panca 45° bilanciere 90"

6*6@55 kg




Crossover cavi alti 30"

5*10/12@20+20 kg




Alzate laterali su panca 45° no rest

12+12@6+6 kg *4 serie

10+10@6+6 kg



Spinte manubri 90"

3*8@20+20 kg



Alzate laterali parziali SS crossover inverso 60"

3*25+15@14+14 kg +10+10 kg



Pushdown corda 60"

4*10@17 kg



Curl Ez 60"

3*8/10@23 kg

1*9@18 kg



No cardio

https://youtu.be/INJeFxvSjV8

[Piero9]

Ragazzi un parere riguardo il programma, dato che il petto mi cresce sempre e comunque, almeno, a me sembra sempre troppo sproporzionato.
Avevo pensato a 2 soluzioni: allenarlo con 12-14 serie, ma ogni 2 settimane, o se no 6-7 serie settimanali e stop, e soprattutto dopo le spalle e prima del richiamo braccia.
O se no lasciare tutto invariato, cosa ne pensate?

[Miller]

Io diminuirei solo il volume.

[Piero9]

Io diminuirei solo il volume.

Quindi 7-8 serie dopo le spalle?

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[Miller]

Può essere una soluzione.

[Piero9]

Può essere una soluzione.

OK, dato che dovrei recuperare spalle e braccia, miei punti carenti.

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[Piero9]

Ieri cardio e kcal basse, dato che non avevo molta fame, oggi giornata piena, più tardi schiena/delt.post +cardio

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[Piero9]

https://youtu.be/WD1L3VvqjAY

https://youtu.be/aU4i9ddXeds

https://youtu.be/RRsUXD1Atvg

Doms assurdi a gambe e petto dopo 2/3 giorni.
Comunque devo dire che fisicamente mi vedo una m...a, ma a livello di wo c'è stato un cambio radicale, molta più voglia di allenarmi, proprio divertimento e passione e non come una cosa dovuta come quando ero a kcal più basse.
Nei wo sopporto volumi ed intensità molto più alte, pesi che un po salgono, ma soprattutto intensità alte, con rpe tra 10 ed 11 in quasi tutte le serie.

[Manx]

il pulley come lo fai...non mi piace ma sai già perchè buone le trazioni, sei migliorato. bene...e ti vedo, anche se vestito, piu' denso. bravo. io non vedo l'ora di riprendere lunedi.

[Piero9]

il pulley come lo fai...non mi piace ma sai già perchè buone le trazioni, sei migliorato. bene...e ti vedo, anche se vestito, piu' denso. bravo. io non vedo l'ora di riprendere lunedi.

Si, non mi allungo troppo .
Si, le trazioni sono migliorate, ma devo aumentare di molto le reps, 7/8 reps a corpo libero sono poche.
Menomale, io per ora mi vedo male, però mi diverto ad allenarmi.
Così ci dai un po i feedback di come è andata , dato che ho preso spunto dallo stesso schema che dovresti utilizzare anche tu .

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