Il Diario di Piero9

[Piero9]

Oggi rest+cardio, domani se ho voglia faccio braccia in HG.
Ultimamente ho poca voglia di allenarmi a casa, e dato che la palestra per lavori, da 3 mesi, è aperta solo 3*week.
Nel senso che mi sono un po rotto di allenare le braccia nella stessa maniera, senza variare molto.

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[Miller]

Che fai per le braccia?

[Piero9]

Che fai per le braccia?

Quello che riesco a fare, ho solo 2 manubri, una tower station ed una panca

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[Miller]

Ah ok in hg... non hai elastici? Come le alleni?

[Piero9]

Ah ok in hg... non hai elastici? Come le alleni?

Quest'anno vorrei comprare altri 2 manubri, 1 bilanciere, altri dischi, elastici e trx, vediamo quanto soldi avrò a disposizione.

Di solito in hg le alleno in SS.

Tiger pushup SS hammer curl

4*xmax SS 4*10 60"




Curl manubri SS dip

4*10+10. 60"




French press panca 45° SS curl panca 45°


3*12/15. SS 3*10 60"



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[Miller]

beh puoi cambiare un pò, anche facendo prima solo bic e poi tric, abbassi o aumenti un pò le ripetizioni (tipo 8 -> 15/20) magari ci metti una buona dose di cheat e cedimento. per variare eh

[Piero9]

beh puoi cambiare un pò, anche facendo prima bic e poi tric, abbassi o aumenti un pò le ripetizioni (tipo 8 -> 15/20) magari ci metti una buona dose di cheat e cedimento.

Posso aumentare le reps, perché ci metto sempre cedimento e cheat finale, alcune volte rallento eccentrica o concentrica, eccc...
Però con così poche cose non è facile, già solo con gli elastici ed il trx potrei fare altre mille cose, anche per altri gruppi muscolari.
Non ti negò che nell'ultimo periodo ho poca voglia di allenarmi in HG.

[Piero9]

Oggi braccia+cardio, anche se la voglia di allenarmi è poca.

[Piero9]

Comunque non so cosa mi stia succedendo in questo periodo, forse l'abbassamento dello stress, perché il resto ê rimasto invariato, è che adesso mi sto divertendo ad allenarmi, ma a 3000 kcal circa, kcal più, kcal meno, è come se fosse una leggera IPO/normo co ed a livello di condizione fisica mi sento veramente in forze e sto bene, dopo tanto tanto tempo.
Non faccio distinzione tra giorni On ed Off dato che mi muovo parecchio ed ho un lavoro pesante, e non ho praticamente mai fame o voglia di sgarrare, almeno fin'ora.
C'è solo un sides negativo, vado in bagno 3-4 volte al giorno.

[claudio96]

Comunque non so cosa mi stia succedendo in questo periodo, forse l'abbassamento dello stress, perché il resto ê rimasto invariato, è che adesso mi sto divertendo ad allenarmi, ma a 3000 kcal circa, kcal più, kcal meno, è come se fosse una leggera IPO/normo con il peso costante, ed a livello di condizione e fisica mi sento veramente in forze s bene, dopo tanto tanto tempo.
Non faccio distinzione tra giorni On ed Off dato che mi muovo parecchio ed ho un lavoro pesante, e non ho praticamente mai fame o voglia di sgarrare, almeno fin'ora.

bene

[Piero9]

bene

Spero solo che non sia un fuoco di paglia.

[Venkman85]

Piero sono contento degli ultimi aggiornamenti. Ma quante volte ti avevamo detto di alzare ste kcal? Stavi in ipo costantemente, eri meno sereno di testa, avevi attacchi di fame e nonostante i "sacrifici" non eri comunque soddisfattissimo della forma volendo ancora scendere. Ora le cose cambiano, in particolare è un'ottima cosa che ti senta in forma, perché avere la testa libera e la benzina giusta nel motore sono i primi fattori importanti per mettere qualche muscoletto

[Sly83]

Alleluja

[Piero9]

Piero sono contento degli ultimi aggiornamenti. Ma quante volte ti avevamo detto di alzare ste kcal? Stavi in ipo costantemente, eri meno sereno di testa, avevi attacchi di fame e nonostante i "sacrifici" non eri comunque soddisfattissimo della forma volendo ancora scendere. Ora le cose cambiano, in particolare è un'ottima cosa che ti senta in forma, perché avere la testa libera e la benzina giusta nel motore sono i primi fattori importanti per mettere qualche muscoletto

Ma non pensavo di avere un tdee così alto, dato che con quelle kcal non scendevo, pensavo fosse la mia normo, ed invece mi sbagliavo.
Non le sto contando, mangio a sensazione, ma ho provato a conteggiare per 2 giorni e le kcal erano quelle.
Mangio sempre pulito, ma se mi va qualche schifezza la mangio tranquillamente, sempre avendo come base un'alimentazione pulita.
Questo ha fatto il grosso, non conteggiare e dividere tra On ed Off.
Se ho voglia mi alleno, se ho voglia faccio cardio, non prestabilisco minuti e sedute, lo faccio quando mi va.
In questa settimana mi sono divertito ad andare in palestra, sono molto più sereno e tranquillo, sperando che duri.

[Piero9]

Alleluja

Sly, spero solo che duri, però almeno ora mi diverto ad allenarmi.
Ora voglio incominciare a studiare gli allenamenti per provare qualcosa di diverso, di nuovo.

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