Il Diario di Piero9

[Venkman85]

Non mi sembra male lo squat, ma nel video vedo 5 ripetizioni nonostante dovrebbe essere un 4x6
Bella intensa la scheda, a parte lo squat hai messo tecniche di intensità in ogni esercizio.
Ma il pull throughs come focus non ha più i glutei rispetto ai femorali? Come lo hai sentito?

[Piero9]

Non mi sembra male lo squat, ma nel video vedo 5 ripetizioni nonostante dovrebbe essere un 4x6
Bella intensa la scheda, a parte lo squat hai messo tecniche di intensità in ogni esercizio.
Ma il pull throughs come focus non ha più i glutei rispetto ai femorali? Come lo hai sentito?

Ahahah sì, avrò contato male , ero convinto fossero 6 , avevo una zanzara che mi ronzava.
Comunque mi sa che devo scendere di meno, perché forse perdo la schiena.
Bella intensa, forse anche troppo, ero veramente a terra alla fine, forse devo abbassare ancora un po il volume, non avevo voglia nemmeno di fare cardio ahahah.
Io l'ho sentito sia per i femorali, cambiando l'angolo di lavoro, sia i glutei con la contrazione di picco.

[Piero9]

Oggi rest+cardio, ieri non so se per lo squat o l'hack squat, penso più quest'ultima, ho avuto un fastidio nella parte bassa del ginocchio, dato che l'hack squat è micidiale per le ginocchia, quello della technogym almeno, versione vecchia.

Ecco le foto della condizione di domenica, sembro un po peggiorato e non so perché.




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[Piero9]

Oggi rest+cardio.
Ragazzi, vorrei farvi una domanda, un'opinione, ieri ne ho discusso anche con Venk.
Dato il mio fisico (tendo sul meso-endomorofo, imho) e la mia massa muscolare è poca, e dato che la mia normo è 2800 kcal On e 2200 off, nei giorni On arrivo quasi a 400 GR di carbo e 50 gr di fat, e dato il mio tipo di allenamento, forse è meglio alzare i fat a 70-80 GR e limitare i carbo, cosa ne pensate? Può aiutarmi, dato che accumulo molta acqua e data la mia struttura.

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[Piero9]

Guardate cosa ho trovato su internet, alcune cose sono ancora attualissime:

[Piero9]

Oggi allenamento di schiena.

[Piero9]

Ottimo allenamento di schiena, con il rematore bilanciere ho deciso di abbassare di 5 kg e rallentare leggermente l'eccentrica.
Trazioni ottime, chiuso un 4*6, il resto abbastanza intenso, chiuso con 20' di cardio.

[Sly83]

Ooh la'! POST CON ENTUSIASMO E GRINTA OTTIMO

[Piero9]

Ooh la'! POST CON ENTUSIASMO E GRINTA OTTIMO

Certo, almeno in allenamento mi impegno al massimo e cerco di fare le cose con un minimo di logica, ma almeno mi impegno
Mi piace allenarmi, altrimenti avrei già smesso da tempo.
Devo solo capire come muovermi sull'alimentazione e far combaciare il tutto, ho molta molta confusione, non lo nego, come sempre.
Non sono neanche obiettivo su me stesso e di conseguenza cosa devo fare, quasi tutti mi consigliano di andare in normo/leggera ipo, ma io mi intestardisco sempre ad andare o restare in ipo.

[Piero9]

Oggi petto+delt.ant/lat e richiamo dei posteriori.
È da un paio di giorni che ho un fastidio al polso sinistro e sinceramente non so come mi sia venuto.

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[Piero9]

Finito l'allenamento, post-wo almeno sembravo avere le parvenze di uno che si allena, spalle mai viste così, oggi tutto di corsa, niente cardio.

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[Miller]

ottimo!

[Piero9]

ottimo!

Devo solo trovare questo equilibrio tra risultati, alimentazione, allenamento.
Anche se non ho capito cosa intendete con equilibrio


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[Miller]

Beh ma ognuno deve trovarselo l'equilibrio. Io ho trovato il mio attuale mangiando senza pesare quasi nulla, cercando di evitare i cibi che mi danno fastidi digestivi/intestinali (gonfiore ecc...), senza una scheda ("programmo" nel tragitto tra casa e palestra o il giorno prima se mi viene in mente di fare qualche particolare esercizio). Obiettivo: spingere meglio che posso, concentrazione massima in palestra. Risultati? Per la "flessibilità" adottata sono fin troppo soddisfacenti.

[Piero9]

Beh ma ognuno deve trovarselo l'equilibrio. Io ho trovato il mio attuale mangiando senza pesare quasi nulla, cercando di evitare i cibi che mi danno fastidi digestivi/intestinali (gonfiore ecc...), senza una scheda ("programmo" nel tragitto tra casa e palestra o il giorno prima se mi viene in mente di fare qualche particolare esercizio). Obiettivo: spingere meglio che posso, concentrazione massima in palestra. Risultati? Per la "flessibilità" adottata sono fin troppo soddisfacenti.

Guarda Miller se devo dirti la verità, se fosse per me mangerei a sensazione e seguendo la fame, senza pesare nulla, concedendomi qualche junk food ( cornetto, gelato, quello che c'è a casa, bastoncini, ecc...)
Però continuerei a mangiare cibo da bber, solo che già non ho risultati, figuriamoci facendo così e non so se lo accetterei.
Sul discorso allenamento preferirei programmare, per migliorare i punti carenti.
Sull'integrazione continuerei così, lo stretto indispensabile.