Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ho letto ora lo status di Domenico che dicevi. Condivido in particolare la sua frase "non raggiungi il tuo massimo sviluppo muscolare senza passare per periodi in cui sei più grasso e ti vedi una m&rda".
È un po' il discorso che dicevamo sul fare massa pulita, che ti farà apparire benino allo specchio tutto l'anno ma può limitare i risultati nel piano generale.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Esatto, proprio quel post.
Trovare il proprio equilibrio imho.

[Piero9]

Appena finito di lavorare ed oggi test completo, domani, forse, un po di cardio, vediamo come mi sento.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

Ragazzi, avrei 2 dubbi, uno sull'allenamento, ed uno sull'integrazione/alimentazione, se qualcuno ha dei suggerimenti è ben accetto.

1)Il primo dubbio riguarda l'allenamento, siccome da cui per 2-3 settimane, sarà un periodo molto impegnativo sul lato lavorativo, dovrò camminare veramente tanto, e per molto tempo, riguardo al cardio, penso che da 110' lo diminuirò a 30-40', giusto per fare recuperare un po' dagli allenamenti, giusto 10' post-allenamento, per gli altri gruppi muscolari come dorso-petto-spalle e braccia credo che lascerò invariato, o comunque diminuirò il volume, il dubbio mi è venuto per quanto riguarda l'allenamento delle gambe, che è anche il più dispendioso e che lascia strascichi sul recupero per diversi giorni, voi cosa mi consigliate di fare? Diminuire il lavoro lattacido, le serie, non so come muovermi per questo gruppo muscolare in queste settimane.


2) Il secondo punto riguarda anche il punto di sopra, ogni volta che faccio un qualcosa di molto stressante dal punto di vista fisico, arrivo a metà mattina che mi sento totalmente spossato, quasi sintomi da svenimento, senza forze, però capita soprattutto in estate e nei week-end, quando il lavoro aumenta di molto, e non è una sensazione di fame, perché mangiando non recupero comunque, la fame resta, ma è normale essendo in ipo.
Integro con magnesio, vitamina c ed un multi, cosa mi consigliate in questi periodi, perché dopo pochi giorni con questa vita crollo completamente, sembro uno zombie, non ho forza, cosa mi consigliate di prendere?

[Venkman85]

Sull'integrazione sono ignorante, sull'allenamento pure, ma forse un po' meno :-D

Giusto abbassare il cardio. Riguardo le gambe toglierei tecniche di intensità. Io non amo gli allenamenti troppo "bufferizzati", ma forse visto il momento di forte stress almeno per questo periodo potresti fare lavoro a rep medio basse senza cedimento, volume non necessariamente basso ma tanto lavoro in sicurezza cercando di lavorare sulla tecnica.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[claudio96]

2) Il secondo punto riguarda anche il punto di sopra, ogni volta che faccio un qualcosa di molto stressante dal punto di vista fisico, arrivo a metà mattina che mi sento totalmente spossato, quasi sintomi da svenimento, senza forze, però capita soprattutto in estate e nei week-end, quando il lavoro aumenta di molto, e non è una sensazione di fame, perché mangiando non recupero comunque, la fame resta, ma è normale essendo in ipo.
Integro con magnesio, vitamina c ed un multi, cosa mi consigliate in questi periodi, perché dopo pochi giorni con questa vita crollo completamente, sembro uno zombie, non ho forza, cosa mi consigliate di prendere?

Piero, hai già valutato delle erbe adattogene (mi riferisco in particolare a Ashwagandha e Rhodiola Rosea)?

a leggere le ultime pagine del tuo diario penso che potrebbero proprio essere adatte per la tua situazione (stress, fatica a recuperare, SNC affaticato, difficoltà a gestire lo stimolo della fame ecc...)

un tentativo lo farei.....io mi sono trovato benissimo con l'Ashwagandha a 900 mg./giorno

[Piero9]

Sull'integrazione sono ignorante, sull'allenamento pure, ma forse un po' meno :-D

Giusto abbassare il cardio. Riguardo le gambe toglierei tecniche di intensità. Io non amo gli allenamenti troppo "bufferizzati", ma forse visto il momento di forte stress almeno per questo periodo potresti fare lavoro a rep medio basse senza cedimento, volume non necessariamente basso ma tanto lavoro in sicurezza cercando di lavorare sulla tecnica.

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Un parere in più è sempre positivo, ti riesce a far capire errori che da soli non si riescono a vedere.
Sul cardio, dati gli errori passati, ho pensato di non fare gli stessi errori e non sovraccaricare il sistema inutilmente, dato il molto cardio che farò, soprattutto nella prossima settimana.
Sulle gambe avevo anche io le stesse idee, dato che le molte camminate, anche con molto dislivello, un'ulteriore stress metabolico, non so se sia il caso, poi se non sbaglio avevo letto qualcosina, naturalmente dopo queste 1-2 settimane ritornerò al programma normale.

Piero, hai già valutato delle erbe adattogene (mi riferisco in particolare a Ashwagandha e Rhodiola Rosea)?

a leggere le ultime pagine del tuo diario penso che potrebbero proprio essere adatte per la tua situazione (stress, fatica a recuperare, SNC affaticato, difficoltà a gestire lo stimolo della fame ecc...)

un tentativo lo farei.....io mi sono trovato benissimo con l'Ashwagandha a 900 mg./giorno

Ciao Claudio, sì, me le aveva consigliate Unkown mesi fa, sul lato stress mi hanno aiutato molto, però ho utilizzato solo la rhodiola, purtroppo sullo stress e sullo stimolo della fame in ipo, non posso farci più di tanto, già la situazione è migliorata rispetto al passato, sul recupero dell'SNC, è anche dovuto agli allenamenti passati in cui esageravo soprattutto con il volume, quando non ero in grado di tollerarlo.
Quello che mi succede puntualmente in estate ed in giorni particolarmente stressanti come questo, soprattutto con il caldo, è che incomincio a diventare uno zombie, spossatezza e senza forze, completamente a terra, ecco perché non riesco a fare definizione in estate.

[Piero9]

Oggi gambe, abbassando le reps e limitando moltissimo il lavoro lattacido ed anche il cedimento, ma solo per queste 2 settimane.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

https://youtu.be/DcH00iXq-_I

Oggi dovevo chiudere un 8*5 di squat, ma ho chiuso con molta fatica un 7*5, già dal riscaldamento ho capito che non era giornata, anche se nella pressa ho aggiunto 5 kg, perdendo solo 1 reps.
Sugli altri esercizi ho aumentato di 2,5-5 kg, con la leg extension e leg curl e pressa, ho provato lo stacco rumeno all'MP
Con la leg extension con 35 kg è venuta fuori una cosa del genere, 15-14-12.

https://youtu.be/Ms4o_fetrHE

https://youtu.be/EuhaBB2kaMo

[salvo 72]

Alla fine hai optato per fare delle progressioni sui big ?
Che sensazioni hai avuto sul rumeno al MP ? Ad occhio non mi sembra tanto naturale per via del gesto , diverso se provi il rematore a 90

[Piero9]

Alla fine hai optato per fare delle progressioni sui big ?
Che sensazioni hai avuto sul rumeno al MP ? Ad occhio non mi sembra tanto naturale per via del gesto , diverso se provi il rematore a 90

Si salvo, solo che l'8*5 sta diventando impossibile chiuderlo, tranne che sulla panca.
All'MP molto meglio lo stacco GT, che da ottime sensazioni.
Con il rematore non mi trovo per niente, a meno che sia fatto con il deadstop.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

Si salvo, solo che l'8*5 sta diventando impossibile chiuderlo, tranne che sulla panca.
All'MP molto meglio lo stacco GT, che da ottime sensazioni.
Con il rematore non mi trovo per niente, a meno che sia fatto con il deadstop.

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

Appena arrivo a casa lo provo al MP.

Che tipo di progressione stai facendo , accumulo/ intensità?
Probabilmente sei partito già a limite

[Piero9]

Appena arrivo a casa lo provo al MP.

Che tipo di progressione stai facendo , accumulo/ intensità?
Probabilmente sei partito già a limite

Quella che mi hai suggerito tu, partendo dal 5*5 per arrivare all'8*5, per poi passare al 4*6 e finire al 6*6, sullo squat ieri ho notato molto più affaticamento, cosa che non era successa la scorsa settimana con il 7*5.
Comunque ho sottostimato molto, dovevo partire con 75 kg ed ho preferito con 70 kg, proprio per non strafare.

[salvo 72]

Quella che mi hai suggerito tu, partendo dal 5*5 per arrivare all'8*5, per poi passare al 4*6 e finire al 6*6, sullo squat ieri ho notato molto più affaticamento, cosa che non era successa la scorsa settimana con il 7*5.
Comunque ho sottostimato molto, dovevo partire con 75 kg ed ho preferito con 70 kg, proprio per non strafare.

Quanto rec tra le ripetizioni ,

[Piero9]

Quanto rec tra le ripetizioni ,

2 minuti

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

[salvo 72]

2 minuti

Inviato dal mio HUAWEI Y625-U21 utilizzando Tapatalk

2' sono pochi, recupera 3' , puoi intensificare , ma tu questo lo sai anche abbassando i rec , se attualmente non ti senti pronto fai rec ampi, il salto peggiore e ' dal 8x5>>>>4x6
Ridimensiona il volume in generale man mano aumenta il volume nella progressione abbassato nei altri ex ,
Cerca di non stressarti almeno per ora fai work semplici e non lavorare a cedimento ( parlo per questo periodo ) se non alla fine in qualche monoarticolare