Il Diario di Piero9

[Venkman85]

Bravo Piero, ti trovo migliorato come condizione

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[Piero9]

Bravo Piero, ti trovo migliorato come condizione

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Grazie Venk, anche se non tollero definizioni estreme, penso che devo scendere abbastanza per una condizione quantomeno discreta.

[paul21]

Molto bene il dorso rispetto ad agosto, bravo Piero!


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[Piero9]

Queste sono le foto delle gambe, comunque fatte senza luci varie, insomma questa sarebbe la condizione quanto più vicina alla realtà:




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[Piero9]

Molto bene il dorso rispetto ad agosto, bravo Piero!


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Grazie Paul, mi sa che ad Agosto avevo esagerato con intensità e volume, ed il cortisolo era salito alle stelle. Comunque ho riorganizzato l'allenamento, puntando a fare cose più semplici e cercando di aumentare i carichi.

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[neverbackdown]

Anche io noto i miglioramenti.Avanti così

[Piero9]

Anche io noto i miglioramenti.Avanti così

Purtroppo però le spalle non so più come farle crescere/migliorare, non ne vogliono sapere.

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[Venkman85]

In questo periodo di ipocalorica non puoi aspettarti molto però per le spalle. Pensaci quando inizierai l'iper

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[Piero9]

In questo periodo di ipocalorica non puoi aspettarti molto però per le spalle. Pensaci quando inizierai l'iper

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Purtroppo gli altri muscoli stanno migliorando, ma le spalle neanche in iper non ne hanno mai voluto sapere di crescere , forse ho sempre sbagliato qualcosa nell'allenamento o nell'esecuzione.

Per ora m'interessano 4 punti: non perdere troppa massa magra, pulirmi il max che riesco a reggere, non farmi male causa ipo, mantenere/migliorare i carichi, che credo si tradurrebbe nel mantenimento della maggior parte della lbm.

[Piero9]

Video delle trazioni, 3a serie di 6.
Sono uscite serie da 5-5-5-5-5-4.

https://youtu.be/QJJ1XyVAvIE

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[Sly83]

Son piu' belle da vedere delle mie

[Piero9]

Son piu' belle da vedere delle mie

Anzi, oggi sono andato troppo veloce, e non ho sentito il gran dorsale come sempre.
Belle, ma forse poco efficaci

[Piero9]

Finita questa settimana, credo che ascolterò i consigli di Sly e Venk, salirò di 100 kcal ogni 2 settimane fino alla normo e poi leggerissima iper, ridurrò il cardio da 120' a 60' con una seduta di cardio hiit, da strutturare al meglio.
Come integrazione continuerò con maltodestrine e crea during e vita.c
Per l'allenamento vedrò di farmi aiutare in sezione, finita questa scheda, per cercare di migliorare spalle e braccia.

[Venkman85]

Per le spalle potresti iniziare a pensare a quali sono gli esercizi che hai più feeling e inserirli nella prossima scheda, oltretutto cercando di capire dove sbagli in quelli in cui giri a vuoto.
Io in questo periodo come forse hai letto mi sto focalizzando su dorso sfruttando in particolare le trazioni che faccio 2xweek, potresti ragionare in termini simili con due allenamenti diretti a settimana. Per le spalle poi ci sono mezzo miliardo di esercizi e varianti tra cui scegliere. Magari testare qualcosa di nuovo facendo delle progressioni di v-push up (lo trovi anche chiamato Pike Push up). Facendo un giro su YouTube si trova in varianti anche con appoggio su sedia (video di Erik Neri). Magari non ti sei trovato con bilancieri e manubri ma ti sembrerà di lavorare meglio con il corpo libero.

[Piero9]

Per le spalle potresti iniziare a pensare a quali sono gli esercizi che hai più feeling e inserirli nella prossima scheda, oltretutto cercando di capire dove sbagli in quelli in cui giri a vuoto.
Io in questo periodo come forse hai letto mi sto focalizzando su dorso sfruttando in particolare le trazioni che faccio 2xweek, potresti ragionare in termini simili con due allenamenti diretti a settimana. Per le spalle poi ci sono mezzo miliardo di esercizi e varianti tra cui scegliere. Magari testare qualcosa di nuovo facendo delle progressioni di v-push up (lo trovi anche chiamato Pike Push up). Facendo un giro su YouTube si trova in varianti anche con appoggio su sedia (video di Erik Neri). Magari non ti sei trovato con bilancieri e manubri ma ti sembrerà di lavorare meglio con il corpo libero.

Ora con tutti gli esercizi, tranne le spinte con i manubri o alla Peck deck, in questi 2 esercizi sento perlopiù il trapezio, cosa che nel Military non mi succede, anzi sento tantissimo le spalle e pochissimo il trapezio.
Con i manubri, per le spalle, mai trovato bene, con il bilanciere si.
Le spalle le ho anche allenate 3*week, ma non sono cambiate molto, forse più qualità, ma niente di che.
Il v-push up mi piace molto come esercizio, sicuramente lo proverò.


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