Il Diario di Piero9

[Piero9]

To' Piero, segna e metti da parte, lo rifacciamo. Mio wo di oggi
Report

scrollate 2 man 45"
3x8

trazioni
max c.l.
+5kg
+5kg---->via il manubrio sotto al pacco e subito senza ritegno alcuno sparo 3 rip invocando pietà

lat machine 60"/90" circa
2x8 avanti
2x10 supina con ritmo e cattiveria
2x10 dietro molto larga

Rem. man. con presa "in diagonale" quasi a là Warren, ma appoggiato su panca
3x8
1x6

Pulldown braccia tese up and down 5"
8x15-8-5-3-4-5-3-8 + imprecazione finale in tedesco-italiano

Curl 2 man, in piedi non alt. 60" circa
1x8
2x6 con accenno di cagotto finale

Curl al cavo bilat. 45"
3x15

Curl bil. seduto cattivo & incazzato ma con stile 60"
3x8

wo di 55 min.

Bello, mi piace, vediamo cosa posso fare per la prox settimana

[Manx]

io e menez parlavamo poco fa del buon vecchio Draper... proveremo l'up&down the rack...col rematore manubrio

[Piero9]

io e menez parlavamo poco fa del buon vecchio Draper... proveremo l'up&down the rack...col rematore manubrio

Cos'è il Draper?
Bella quella tecnica con il rematore manubrio

[Manx]

Dave Draper, un grande culturista della vecchia era il biondo





qui in versione play boy con Arnold e compari

[Piero9]

Dave Draper, un grande culturista della vecchia era il biondo





qui in versione play boy con Arnold e compari

Ci credi che fino a pochi mesi fa preferivo la definizione ai volumi, invece ora preferisco l'opposto, come i fisici old-school.

[Manx]

In quelle foto gli atletit sono off season, in gara erano visibilmente piu' tirati certo non come ora, o peggio ancora, non come negli anni 90...federazioni nabba-wabba o simili... guardati le foto dell'italiano Malè...

Cqm Draper è presente anche in queste famose foto..."squattatorie" di Arnold





molto bella ed epica questa del front di Dave

[Piero9]

In quelle foto gli atletit sono off season, in gara erano visibilmente piu' tirati certo non come ora, o peggio ancora, non come negli anni 90...federazioni nabba-wabba o simili... guardati le foto dell'italiano Malè...

Cqm Draper è presente anche in queste famose foto..."squattatorie" di Arnold





molto bella ed epica questa del front di Dave

Ma già off-season sono ottimi, comunque ho cambiato totalmente visione, preferisco volumi ed armonia rispetto a condizione e definizione.
Ho visto diversi video di Malè, la pelle sembrava plastificata.
Comunque farò 3 pasti grossi+2 piccoli spuntini (pre-wo e pre-nanna)non ho tempo al lavoro di fare un grosso pasto pre-wo.

[Piero9]

Oggi altra giornata pesante e senza turni o giorni liberi, e caldo allucinante, sono già stanco fisicamente e mentalmente.
Come allenamento credo che continuerò quella precedente, credo con meno volume.

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[Manx]

anche io giornata del *****, peggio di quella di ieri ho piazzato pero' il divano nella mini-manx-casa e fatto un wo discreto...anche se non ho chiuso occhio nella notte passata. Zero sonno
Domani sessione jolly+cardio...quinta sessione...e a fanculo a tutto, burocrazia inclusa che tra ieri e oggi mi ha distrutto...

[Piero9]

anche io giornata del *****, peggio di quella di ieri ho piazzato pero' il divano nella mini-manx-casa e fatto un wo discreto...anche se non ho chiuso occhio nella notte passata. Zero sonno
Domani sessione jolly+cardio...quinta sessione...e a fanculo a tutto, burocrazia inclusa che tra ieri e oggi mi ha distrutto...

Siamo messi bene, poi con questo caldo, io sono già al limite, sinceramente bon so come farò ad allenarmi.
Sicuramente farò 3 grossi pasti+2spuntini, concentrando la maggior parte dei carbo e kcal a cena(sia post-wo che giorno off), purtroppo non posso stare attentissimo al timing in questo periodo/momento.
Poi sull'allenamento non so cosa e se cambiare scheda.

[Manx]

ma fregatene del timing, dai

[Piero9]

ma fregatene del timing, dai

Quello senz'altro in questo momento, vediamo sulla scheda cosa fare.

[Piero9]

Cosa mai successa, perdo 500 GR a volta a 2600 kcal, devo aumentare a 2700/2800 nei giorni Off, questo significa 3400 nei giorni On per cercare di mantenere il peso, senza cardio.

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[Piero9]

Cosa mai successa, perdo 500 GR a volta a 2600 kcal, devo aumentare a 2700/2800 nei giorni Off, questo significa 3400 nei giorni On per cercare di mantenere il peso, senza cardio.

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Domani dovrei riprendere in palestra, vediamo cosa fare e da dove riprendere

[Manx]

tutto ok? io "si"...mi sono allenato e è andata bene. Ieri pero' mentre ero in moto...mi sono sentito poco bene, sono crollato dal sonno e ho dovuto accostare dopo 60km...e siamo tornati indietro, con mio padre anche parecchio preoccupato... vabbeh...in serata pero' mi sono ripreso e sono stato a cena fuori con mia sorella e un amico, un bel bisteccone alla brace con vino rosso
Ora callaccia....