Il Diario di Piero9

[Piero9]

Che lavora fai pietro ?

In inverno campagna, questi 2/3 mesi bagnino, solo che in questi giorni altro che bagnino, mi hanno fatto fare qualunque cosa da solo con orari assurdi, senza pausa, ieri ho lavorato anche alle 14:00, quando il termometro segnava 44°, infatti ho bevuto 8 litri d'acqua, (oggi 5/6) con solo la colazione in corpo, ora dovrebbe normalizzarsi il tutto e speriamo.

[goku67]

Ti comprendo in quanto pure io faccio un lavoro dove devo camminare per ore sotto il sole e in genere faccio dalle 15 e 30 fino ad orario da definirsi.
Ti capisco bene , è dura

[Manx]

No [emoji17], tra l'altro non contato come extra, dato che non è un lavoro che dovevo fare.
Eh Manx, allenarsi come fai tu e con quel l'intensità con l'inquilino in corpo non è facile e non è da tutti, è normale accusare un po il colpo.
A me piacerebbe iniziare a leggere qualcosa.
Io dovrò adattare i wo, penso, e incastrare e combaciare alla perfezione un po tutto, abbassando drasticamente il cardio, sia per motivi di sostenibilità che di tempo.

http://www.bodyweb.com/threads/45469...Manx-mini-casa nelle ultime pagine del 3d...aggiornamento foto libreria

[Piero9]

http://www.bodyweb.com/threads/45469...Manx-mini-casa nelle ultime pagine del 3d...aggiornamento foto libreria

Poi guardo, grazie .
Comunque mi sento già fiacco causa lavoro, e senza forze e sempre arrabbiato, irascibile, senza pazienza, infatti è più a livello mentale che fisico.
Ora non so se prendermi 2 settimane di stop forzato, per riprendermi, abituarmi ai nuovi ritmi, soprattutto a livello mentale o fare palestra, ma diminuendo di molto la frequenza, 3*week o il volume e l'intensità con basso impatto dell'SNC, abbassando le di molto, voi cosa consigliate?
Cardio max 40/60 min liss

[Manx]

prova a ridurre si'...fai max 2-3 sessioni e via, porta a cedimento solo 1-2 serie e nei base...non strafare. se stoppi x 2 settimane...ti disabitui

[Piero9]

prova a ridurre si'...fai max 2-3 sessioni e via, porta a cedimento solo 1-2 serie e nei base...non strafare. se stoppi x 2 settimane...ti disabitui

Penso di ridurre volume ed intensità per questi 2 mesi, lasciando la frequenza a 3/4 volte.
Eh già, 2 settimane sono troppe.
Domani butto giù qualcosa o riduco il volume da quella attuale.
Forse togliere lo squat, soprattutto a basse reps, però non lo so.
Tu cosa mi consigli?

[Manx]

riduci sia voliume che intensità, sulla frequenza vedi tu in base ad impegni, caxxi, maxxi e orari di lavoro.Lo squat lascialo cmq, magari provalo light e con "varianti"...doppio molleggio, sosta in basso, a mezz'aria ecc...

[Piero9]

riduci sia voliume che intensità, sulla frequenza vedi tu in base ad impegni, caxxi, maxxi e orari di lavoro.Lo squat lascialo cmq, magari provalo light e con "varianti"...doppio molleggio, sosta in basso, a mezz'aria ecc...

OK, più tardi ripubblico la scheda che avevo iniziato, cercando di modificarla. Ok per lo squat.

[Manx]

domani zampe anche io, devo recuperare la sessione di sabato!

[Piero9]

Questa Manx era la scheda della scorsa settimana corretta, però penso di fare 4 wo in modo da diminuire i tempi di wo e spostare le spalle in un wo a se stante + tricipiti e bicipiti in ss per 5 serie e le altre con il petto altre 4/5 serie, tu cosa cambieresti?





Panca inclinata bilanciere 4 6/6/8/10 90/120"

Spinte manubri piana 3*8 60/90"

croci panca piana 3x10 60"

dip 3x8 60/90"

chest press 2x15 o crossover cavi 3 serie 45"

Spinte manubri o bilanciere 6/6/8/8 60/90"


alzate laterali singole 3x10 60"

alzate 90° ai cavi 3x12 60"

scrollate 2x12 60" 3 serie 8/10


B)
Leg press 6/6/8/10 90"

Leg extension 3*12 60"

Squat
3*8 90"

Leg curl 60"
3*8

Stacco GT 4x8 lo avrei messo prima, dopo lo squat. Cmq ok, rest 60"/90"

Calf vari

Addome


C)
Rematore bilanciere 8/8/6/6 90"

Trazioni presa inversa 3x8 90" mettici anche una serie con sovracc. rest anche oltre i 120"

Lat machine presa 3x10 60"/90"

Pulley 3*12 90" 2 serie da 6 io ce le metterei, + 2 da 10/12

Pullover 2*15 45/60" mettilo alla fine o all'inizio

Mezzo stacco

3*8 60" ok, accentua bene la chiusura

Spinte presa stretta 3x8 90"

Estensioni dietro nuca 3x10 60"

Hammer SS pushdown corda 2x10+10. 60"
guarda io togliere proprio questa SS finale e farei una serie in piu' nella panca stretta.

[Piero9]

Oggi un altro giorno incasinato e domani idem.
Mi sa che mi prenderò una settimana di scarico.

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[Manx]

ciao, scusa l'assenza
Togli serie di lavoro...tutto qua...e ricava 4 allenamenti se pensi sia fattibile. Se sei "cotto"...ari-scarica.

[Piero9]

ciao, scusa l'assenza
Togli serie di lavoro...tutto qua...e ricava 4 allenamenti se pensi sia fattibile. Se sei "cotto"...ari-scarica.

Tranquillo Manx [emoji4].
Per questa settimana scarico attivo, ho esagerato troppo la scorsa settimana.
E credo che riprenderò con 4 wo e credo con volume ridotto, dato il lavoro molto pesante, mettendo una seduta a parte di spalle e braccia.

[Manx]

attivo? intendi da oggi fino a domenica?
domani saro' a Bologna tutto il giorno, non ci sentiremo...fai il bravo

[Piero9]

attivo? intendi da oggi fino a domenica?
domani saro' a Bologna tutto il giorno, non ci sentiremo...fai il bravo

No, passivo, la scorsa settimana ho esagerato e ne ho pagato le conseguenze.
Buon viaggio [emoji4]