Il Diario di Piero9

[Piero9]

Anche secondo me 390 sono troppi per la condizione attuale..

Eh mi sa di sì, forse così tanti carbo non li reggo, ma anche con condizioni migliori, credo di non tollerarli, anche con cardio e vita attiva, mi sa che sono troppi per me, allora credo di aumentare i fat e le pro.
Comunque Gend, credo che sia anche un po' l'allenamento, soprattutto del petto, lo sento poco tonico, poco denso, come ho detto anche a Manx, quando ho fatto gli allenamenti alla Warren per il petto, quest'ultimo era molto meglio, come densità e tutto, nonostante la bf fosse più alta (questo è il motivo che mi da più fastidio, insieme alle spalle che non crescono).
Poi quest'anno rispetto agli scorsi anni non sto sgarrando per niente, ogni 2-3 settimane e max con una pizza normale, neanche elaborata.

[Piero9]

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[gendarius]

Beh lavorare con carichi (relativamente) alti dà un risultato più "tonico" e roccioso.

Comunque per mantenere la condizione attuale (ho messo foto), che non mi piace per niente tra l'altro, sto a massimo 220 carbo, e solo sui due giorni più voluminosi.

[Piero9]

Beh lavorare con carichi (relativamente) alti dà un risultato più "tonico" e roccioso.

Comunque per mantenere la condizione attuale (ho messo foto), che non mi piace per niente tra l'altro, sto a massimo 220 carbo, e solo sui due giorni più voluminosi.

E come kcal? Io a queste kcal scendo di peso, cosa che non riuscivo più a fare a 1700 kcal di media, perché mi portava una fame incontrollabile e quindi tendevo a sgarrare, così invece no e scendo comunque di peso, a questo punto credo sia meglio così, no?

[gendarius]

E come kcal? Io a queste kcal scendo di peso, cosa che non riuscivo più a fare a 1700 kcal di media, perché mi portava una fame incontrollabile e quindi tendevo a sgarrare, così invece no e scendo comunque di peso, a questo punto credo sia meglio così, no?

2000-2200 negli on (4 giorni) e 1700 negli off (3 giorni).

[Piero9]

2000-2200 negli on (4 giorni) e 1700 negli off (3 giorni).

E quando devi scendere in ipo a quante kcal devi arrivare?
Boh, io a stare continuamente a quelle kcal non c'è la farei.
Io continuo a credere che il problema sia che in alcuni esercizi debba mettere da parte la connessione mente muscolo e dare più importanza all'ignoranza ed altri esercizi farli più puliti e tecnici, non l'alimentazione, anche perché l'alimentazione è la classica da bro, senza latticini, affettati magri, ecc....

[gendarius]

Più che ignoranza dovresti capire su quali esercizi pensare a spingere e su quali concentrarti sul muscolo: ad esempio nello squat ha poco senso star lì a sentire i quad, sulla pressa invece sì. Idem per la panca contro la panca manubri, per dire.

[Piero9]

Più che ignoranza dovresti capire su quali esercizi pensare a spingere e su quali concentrarti sul muscolo: ad esempio nello squat ha poco senso star lì a sentire i quad, sulla pressa invece sì. Idem per la panca contro la panca manubri, per dire.

Eh però Gend ci credi che ho avuto molti più risultati quando ho iniziato, nella completa ignoranza su ogni lato, alimentare ed allenamento, però stavo nettamente meglio [emoji4]
Ma infatti sullo squat non mi concentro per niente sui quad, penso solo a scendere bene ed uscire dalla buca
Sulla panca sento comunque il petto, molto di più che con quella con i manubri, senza pensarci troppo.
Comunque provo ad abbassare leggermente le kcal ed i carbo negli On, e portare i grassi ad 80 GR ed in queste 2 settimane vedrò come si evolverà la situazione.

[Manx]

poi fammi sapere x l'allenamento. ora devo studiare anche io un programmino per i prox 5 wo che sottoporro^' a menez.
Beh, dai buon week end...ora . io questa mattina 150km in moto me li son fatti

[Piero9]

poi fammi sapere x l'allenamento. ora devo studiare anche io un programmino per i prox 5 wo che sottoporro^' a menez.
Beh, dai buon week end...ora . io questa mattina 150km in moto me li son fatti

L'allenamento era quello che avevo scritto e che avevamo rivisto, con maggiore intensità e medio volume, ora lo riesumo e lo ripubblico.
Buon week end anche a te

[Manx]

L'allenamento era quello che avevo scritto e che avevamo rivisto, con maggiore intensità e medio volume, ora lo riesumo e lo ripubblico.
Buon week end anche a te

ah ok, pensavo avessi intenzione di modificarlo piu' "à la Warren". Cmq ok, va bene. Ora leggo il pm mentre cucino le verdure lesse per cena (disagio sociale e alimentare scala 1-10--->7 abbondante ).

[Manx]

Pierono sto x uscire con mia sorella, ti rispondo domani ciao

[neverbackdown]

Piero,secondo me, dovresti scendere di 7-8 kg

[Piero9]

Piero,secondo me, dovresti scendere di 7-8 kg

Praticamente arrivare a circa 1000 kcal die? 7/8 kg? Ma non ho detto che voglio essere ipertirato, ma sembrare uno che almeno si allena, tutto qui.
Comunque sono stato in IPO da ottobre a maggio, e farmi altri 6 mesi in IPO non c'è la farei, non ho la testa.

[neverbackdown]

Praticamente arrivare a circa 1000 kcal die? 7/8 kg? Ma non ho detto che voglio essere ipertirato, ma sembrare uno che almeno si allena, tutto qui.
Comunque sono stato in IPO da ottobre a maggio, e farmi altri 6 mesi in IPO non c'è la farei, non ho la testa.

Intendevo gradualmente ovviamente.Era un consiglio,continua così se ti trovi bene