Il Diario di Piero9

[Piero9]

https://youtu.be/xAQXwet_YLE

[Venkman85]

Piero tieni fermi sti piedi perdi compattezza senza leg drive

[tiem]

mi piace molto l'arco che disegni con i manubri , quoto venk per i piedi
comunque per quanto riguarda quello che dicevi prima e riconducibile alla differenza tra carico interno ed esterno

[Piero9]

mi piace molto l'arco che disegni con i manubri , quoto venk per i piedi
comunque per quanto riguarda quello che dicevi prima e riconducibile alla differenza tra carico interno ed esterno

Sì, sento di più strechare il petto, anche se il peso si abbassa leggermente.
Sì, ho un'ottima connessione su molti gruppi muscolari, ma i carichi sono bassi in rapporto al peso e tutto il resto, e non salgono più di tanto, sinceramente come ho detto a Manx non so cosa sia.

[tiem]

potrebbe essere una questione neurale , devi lavorarci su ... a me piace moltissimo un intervento che fece el diablo tempo fa :
se hai voglia di leggere

Su richiesta di tiem in rep approfondisco un attimo questo punto.

Bisogna introdurre due concetti strettamente collegati. Carico esterno e carico interno.

Il primo è facilmente classificabile e fa, in pesistica, riferimento principalmente al peso utilizzato (ma anche ad altri fattori che lasciamo da parte). Il secondo è riflesso del primo ed è difficilmente classificabile ed è collegabile allo stress muscolare effettivo ma legato comunque a moltissimi fattori a circostanze.
Insomma il primo possiamo quantificarlo ma è un valore relativo, il secondo è quello che in realtà ci da i risultati ma in pratica non ne possiamo mai avere certezza (ed ecco perché le modalità di allenamento di uno stesso aspetto sono praticamente infinite).

Veniamo a noi.
Fate un curl 3x8 con 20 kg, fate poi un altro 3x8 con 30. In queste condizioni siamo sicuri che sia il carico esterno che il carico interno sono aumentati, perché comunque il carico interno è riflesso di quello esterno. Aggiungiamoci poi che con i 30kg siamo arrivati ad esaurimento e quindi sarebbe comunque stato impossibile a parità di serie/rip fare di più.

Ora prendete un peso da 2 kg. Fateci tre serie ad esaurimento. Quante ripetizioni vi vengono? 50? 100? 1000? Siete comunque arrivati ad esaurimento come ci eravate arrivati anche con il 3x8.
Com'è cambiato il carico esterno? E' sicuramente diminuito.
Com'è cambiato il carico interno? Difficile dirlo... ad esaurimento ci siamo arrivati... ma...
MA! Ma l'esperienza ci insegna che con pesi minimi nessuno ha mai messo massa. Quindi in quelle condizioni il carico interno non è quello adeguato ai nostri obiettivi.

Dove voglio arrivare. Che anche se si applica una tecnica di intensità questa deve comunque tenere conto del carico esterno, in quanto il carico interno sarà comunque riflesso di esso. Quindi innanzitutto il carico esterno deve essere adeguato, il peso deve essere anche OGGETTIVAMENTE pesante. Deve oggettivamente STRESSARE l'organismo.
Fare 21 ripetizioni (a priori della tecnica 21; 21 in generale) con pesi soggettivamente e oggettivamente pesanti non è facile. Oltre a forza muscolare e massa muscolare richiedono anche ottime capacità di reclutamento, di resistenza alla forza, di sopportazione dello sforzo, di forza di volontà, motivazione, e molto altro ancora.
Questi e molti altri sono tutti prerequisiti che in realtà in pochi hanno, soprattutto se ci limitiamo a neofiti o modesti intermedi.

Che cosa dovrebbe succedere quando si fa la tecnica del 21. Che tu dovresti usare un peso con cui normalmente non faresti 21 ripetizioni altrimenti non avrebbe senso. Dovresti usare un peso con cui faresti, che ne so, 10-12 ripetizioni. In modo da ottenere 14 parziali che, a livello teorico e meramente matematico, varrebbero come 7 complete complete più altre 7 complete.
Al netto, teoricamente, ottieni quindi 14 complete con un peso da 10-12 ripetizioni. In queste condizioni, sempre teoricamente, tra un 3x10-12 e un 3xtecnica21, a parità di carico esterno, il carico interno del secondo sarà superiore al primo perché avresti fatto, tramite l'espediente delle parziali, alcune ripetizioni in più.

Ottenere ciò però non è una cosa semplice e senza i giusti prerequisiti forza, resistenza, motivazione ecc, che cosa succede? Succede che un neofita molto probabilmente userà per la tecnica 21 un peso molto simile a quello con cui NORMALMENTE avrebbe fatto 21 ripetizioni classiche. Quindi la differenza tra fare un 3xtecnica21 e un 3x21 classico avrebbe differenze minime tendenti al nullo.

E qui ritorniamo al punto iniziale.

Non potendo sapere realmente quali siano le differenza a livello di carico interno tra un 3x8 ad esaurimento ed un 3x21 ad esaurimento, cosa ci dice l'esperienza?

[Piero9]

potrebbe essere una questione neurale , devi lavorarci su ... a me piace moltissimo un intervento che fece el diablo tempo fa :
se hai voglia di leggere

Ho sempre lavorato con reps range di 4/5/6 reps, in tutti gli allenamenti, quindi l'snc dovrebbe essere allenato, la tecnica idem, altrimenti i muscoli non lavorerebbero.
Sul discorso che hai pubblicato ha ragione, però non riesco a capire come mai con i carichi che ho, il fisico non è propriamente da neofita.
Infatti a differenza del passato, difficilmente vado sopra le 15 reps, solo con gruppi piccoli, come i deltoidi.

[Manx]

piedi...fermi...trova l'assetto giusto PRIMA di eseguire l'esercizio...e poi parti!

[Piero9]

piedi...fermi...trova l'assetto giusto PRIMA di eseguire l'esercizio...e poi parti!

Ok, però non sembrano male, no? Il petto si vede che lavora bene

[Manx]

potrebbero essere meglio...mettici + cattiveria, e fatti il segno della croce come me

[Piero9]

potrebbero essere meglio...mettici + cattiveria, e fatti il segno della croce come me

Ahahaha, però credo che più di 22 kg non li sollevo ahahah.

[Manx]

Ahahaha, però credo che più di 22 kg non li sollevo ahahah.

cristo...ma certo che ce la fai. Obiettivo...i 30kg a manubrio da qui a settembre! *****.

[Piero9]

cristo...ma certo che ce la fai. Obiettivo...i 30kg a manubrio da qui a settembre! *****.

Speriamo, vorrei arrivarci

[Piero9]

Oggi allenamento di dorso, sicuramente per oggi mi dovrò inventare qualcosa di nuovo, per poi riprendere la prossima settimana, per l'ultima del programma, cercherò di provare qualcosa di nuovo.

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[Manx]

io appena tornato...dal wo dorso, bello tosto...rapido, 50 minuti, in ogni caso 23 serie
caldino.........

[Piero9]

io appena tornato...dal wo dorso, bello tosto...rapido, 50 minuti, in ogni caso 23 serie
caldino.........

50 minuti e 23 serie? Hai fatto tutto di fretta ahahaha, io mi inventerò qualcosa sul momento , ho il petto completamente dolorante, con sole 10 serie di ieri.
Oggi penso che aggiungerò 4 serie di braccia