Il Diario di Piero9

[Manx]

In questi 2-3 gg il mio corpo non sta reagendo troppo bene, boh...sono un po' fiacco e ho la pressione un po' bassa. Ma tengo botta, domani wo braccia. Martedi' poi saro' a Milano...
Tu tutto ok? Impostato qualche lavoretto da fare? Quando hai modo postala e la rivediamo. Domani ho tempo per farlo, poi fino a mercoledi alle 14 e passa...no
Ciao

[Piero9]

In questi 2-3 gg il mio corpo non sta reagendo troppo bene, boh...sono un po' fiacco e ho la pressione un po' bassa. Ma tengo botta, domani wo braccia. Martedi' poi saro' a Milano...
Tu tutto ok? Impostato qualche lavoretto da fare? Quando hai modo postala e la rivediamo. Domani ho tempo per farlo, poi fino a mercoledi alle 14 e passa...no
Ciao

Come mai? Forse hai dato troppo a livello fisico? A me succedeva quando mi ostinavo a stare a kcal molto basse e facevo 10000 cose ed avevo la pressione sempre bassa o forse è solo il caldo anomalo di questi giorni?
Io insomma, poi via Pm ti devo dire un paio di cose ahhahha, non riguardano la palestra , altre cose, ci sono novità
Ok, cerco di impostarla per domani,

[Manx]

Ma non so, forse sbalzo climatico + conseguenze della chemio...oramai stiamo entrando nel quarto mese di bombardamento e il fisico accusa. Cmq qui non è ancora caldo, anzi, ieri e questa mattina clima rigido e temporalesco. Il sole è spuntato mezzora fa!
Scrivimi pure per pm, no problems.

[Piero9]

Ma non so, forse sbalzo climatico + conseguenze della chemio...oramai stiamo entrando nel quarto mese di bombardamento e il fisico accusa. Cmq qui non è ancora caldo, anzi, ieri e questa mattina clima rigido e temporalesco. Il sole è spuntato mezzora fa!
Scrivimi pure per pm, no problems.

Penso che sia una concausa di tutti questi aspetti, anche perché come dici tu, 4 mesi di chemio sono belli pesanti, il corpo comincia a risentirne, ma tu continui ad allenarti, quindi cheapeau.
Ok, più tardi ti scrivo, non riguarda la palestra , vediamo cosa ne pensi



Ps: per lo split avevo pensato ad una cosa del genere, però non so se puntare all'intensità o continuare sul volume con una piccola parte d'intensità:

Spalle+braccia in ss


Gambe



Dorso+deltoidi posteriori + 3 serie di braccia


Petto+ 3 serie di braccia in ss

[Manx]

lo split va bene, dai, puoi fare una "via di mezzo", volume medio, ma con qualche tecnica (perchè non mettere qualche RP e magari qualche cheating o forzata?) per il resto quando vuoi e puoi, per gli amici ci sono sempre

[Piero9]

lo split va bene, dai, puoi fare una "via di mezzo", volume medio, ma con qualche tecnica (perchè non mettere qualche RP e magari qualche cheating o forzata?) per il resto quando vuoi e puoi, per gli amici ci sono sempre

Sì, in effetti hai ragione, fare una fase di transizione, piuttosto che passare direttamente. vediamo cosa mi viene in mente, riguardando anche le vecchie schede, vorrei inserire anche qualcosa di diverso, tipo i piramidali o cose del genere, dato che in questi giorni ne ho sentito parlare spesso di questi piramidali e rest.
Ok allora domani ti mando un pm , grazie

[Manx]

[Piero9]

Questo è un esempio di scheda, che avevo in mente, con volume medio e media intensità, con lo splittaggio che ho scritto, ho preso parecchio spunto da schede passate , come ti sembra, rpe sempre tra 9 ed 11 :




Spalle+braccia in ss (4/5 serie)



Lento 2 manubri da seduto 60"

2*10/ 2*8



Lento monolaterale in piedi 45"

3*10



Tirate al petto in RP 60"
o uno slide inverso, ma forse è troppo intenso

3*8-> 15


Alzate laterali su panca 45°

2*15


Facepull
12+10+8 45" e poi 8+10+12




Braccia


Curl bilanciere ss dip 2 panche

3*8+12 60"



Panca presa stretta ss zottman curl

3*6/8 ss 3*10 60"






Gambe

Hyperextension 45" ( messa in moto, senza cedere)
3*15


Squat 120"

2*6/ 2*4/ 1*12



Hack squat 60/90"

2*8 con 60"
e l'ultima in 2 RP 8-> 12-> 15



Pressa piedi alti 60"
3*10 con fermo di 1"



Stacco GT 60/90"

12/12/10/8



Pressa con variazione d'esecuzione 90"

5+5+5

5+5+5



Leg curl 60"

2*8

[Manx]

poi leggo, promesso. io ottimo wo braccifero cannon arms

[Piero9]

poi leggo, promesso. io ottimo wo braccifero cannon arms

No problem, anche perché devo ancora finirla ahahaha. stile cannon arms, life style bro light weight baby ahaah

[Manx]

Questo è un esempio di scheda, che avevo in mente, con volume medio e media intensità, con lo splittaggio che ho scritto, ho preso parecchio spunto da schede passate , come ti sembra, rpe sempre tra 9 ed 11 :

Spalle+braccia in ss (4/5 serie)

Lento 2 manubri da seduto 60"

2*10/ 2*8

Lento monolaterale in piedi 45" con molto gioco di bacino e avvicinando il delts all'orecchio

3*10


Tirate al petto in RP 60"
o uno slide inverso, ma forse è troppo intenso vanno bene entrambe le cose. nel caso RP minimo rip 6--->arriva ad 8 o...10.

3*8-> 15 ecco, forse 15 rip con carico da 8 ora è troppo

Alzate laterali su panca 45°

2*15
e mettici anche 1 o 2 serie brutali da 6

Facepull
12+10+8 45" e poi 8+10+12

Braccia


Curl bilanciere ss dip 2 panche

3*8+12 60"

Panca presa stretta ss zottman curl

3*6/8 ss 3*10 60"

Curl seduto con bil. 3x6 60" circa o piu'.

Gambe

Hyperextension 45" ( messa in moto, senza cedere)
3*15

Squat 120"

2*6/ 2*4/ 1*12

Hack squat 60/90"

2*8 con 60"
e l'ultima in 2 RP 8-> 12-> 15 arriva a 10 o a 12.


Pressa piedi alti 60"
3*10 con fermo di 1"

Stacco GT 60/90"

12/12/10/8

Pressa con variazione d'esecuzione 90"

5+5+5 media-rapida-lenta?

5+5+5


Leg curl 60" sdraiato, 3 serie da 12 ma mezze rip

2*8

a me piace

[Piero9]

a me piace

Eh, ho preso spunto dalle schede passate , comunque ancora devo finirla, dovrei mettere petto+delt.ant/lat.+braccia e dorso+delt.post

[Piero9]

Per dorso+delt.post e petto+delt.ant/lat. avevo pensato invece a questo, sempre prendendo spunto dalle schede precedenti.


Rowing torso o pectoral machine al contrario

4*10 con movimento 1*1/4



Rematore manubrio 60/90"
4*8/10



Trazioni 120"

2*6 RP 8


2*max mezze reps dall'alto 60"



Pulley presa larga 60"

2*10


Rematore bilanciere o T-bar

2*8 60"


Pullover manubrio

2*max 45"



Scrollate manubri ss crossover ai cavi alti

3*12+12 60"




Petto


Alzate laterali
3*15 45"



Panca piana 120"

4*6


Panca inclinata manubri 30°
3*8/10 60/90"



Croci varie, 3 serie variando ogni serie la posizione della panca.
3*8/10



Tirate al petto manubri

3*12 60"



Alzate frontali

2*10/12 45"

[Manx]

Per dorso+delt.post e petto+delt.ant/lat. avevo pensato invece a questo, sempre prendendo spunto dalle schede precedenti.


Rowing torso o pectoral machine al contrario

4*10 con movimento 1*1/4

Rematore manubrio 60/90"
4*8/10 prova a partire con presa prona "orizzontale", tiri e ruoti in hammer in chiusura.

Trazioni 120"

fai prima una serie di "warm up" da 5-6 rip senza cedere, poi vai in RP.
2*6 RP 8 qui puoi anche tenere oltre i 120" tra le 2 serie, l'RP almeno 20" o 30".

2*max mezze reps dall'alto 60"

Pulley presa larga 60"

2*10 mettici una isometria finale x 5" al termine dell'ultima serie/rip

Rematore bilanciere o T-bar

2*8 60"

Pullover manubrio
2*max 45"
max? non andrei oltre le 10/12 rip, io cmq l'avrei messo prima nella tabella, ma va bene.

Scrollate manubri ss crossover ai cavi alti

3*12+12 60"

Petto

Alzate laterali
3*15 45"

Panca piana 120"

4*6 qui mettici un RP finale dai fai 3x6+RP arriva...ad 8/10 rip

Panca inclinata manubri 30°
3*8/10 60/90"

Croci varie, 3 serie variando ogni serie la posizione della panca. ottima idea!
3*8/10

Tirate al petto manubri

3*12 60" puoi fare 2 serie da 8 e 1 serie da 15 finale mezze rip rapide. tra l'ultima serie da 8 e quella in mezze rip 30" di rest. Cmq vedi tu.

Alzate frontali

2*10/12 45"

ok. ora spigni e non scassare

[Piero9]

Grazie Manx