Il Diario di Piero9

[Manx]

bene bene...dai che i problemi si risolvono!

[Piero9]

bene bene...dai che i problemi si risolvono!

Eh vediamo, male che vada abbasso le kcal, tanto in una settimana non dovrei fare troppi danni.

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[Piero9]

Più tardi report dell'allenamento di ieri ed oggi gambe, ieri stavo per rimettere 2 volte, sia per il pre-wo con 150 GR di avena e 900 GR di patate nel post-wo ed non sono nemmeno riuscito a finire entrambi ed oggi mi sono ritrovato con 300 GR in meno, vediamo questa settimana come va, comunque con queste kcal avevo la nausea anche a mangiare, cosa che non mi accadeva da molti anni.
Oggi un po di gonfiore, ma credo sia normale.

[Piero9]

Allenamento di gambe veramente pesante, solo 18 serie e non riuscivo più a continuare, esclusi i polpacci, con quelli sono arrivato a 25 serie.
Non credo di reggere un'ulteriore volume sulle gambe in un'unica sessione con questa intensità.
I femorali con soli 4 set erano a pezzi, i quad oggi li ho sentiti un po' meglio.
Nessun aumento di forza, chiuse 2 serie a cedimento tecnico di squat da 6 reps con 90" con 75 kg e 2 serie sempre con rpe 9-10 con alternanza tra il parallelo e sotto e già con queste 4 serie di squat, stranamente, avevo sentito i quad lavorare.
Oggi chiudo a 2700 kcal perché se avessi chiuso come ieri a 2800 avrei rimesso tutto sicuramente.

[Manx]

100 kal in piu'...e rimetti?!

[Piero9]

100 kal in piu'...e rimetti?!

Ah boh ed in questi giorni sto perdendo peso a queste kcal, boh.
C'è da dire che lunedì avevo mangiato 150 GR di avena e 900 GR di patate.

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[Piero9]

Oggi rest totale dopo 12 giorni no stop tra cardio e pesi.

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[Manx]

Oggi rest totale dopo 12 giorni no stop tra cardio e pesi.

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cioé hai fatto 12 gg di fila? ellamadonna io riprendo venerdi, poi sabato. post wo a pranzo fuori sul mare con un amico del forum e c'è anche mio padre, cosi' lui guida e io bevo

[Piero9]

cioé hai fatto 12 gg di fila? ellamadonna io riprendo venerdi, poi sabato. post wo a pranzo fuori sul mare con un amico del forum e c'è anche mio padre, cosi' lui guida e io bevo

Tra cardio e pesi si, ma non è il mio record ahahah, anni fa sono arrivato a 20 tra calcetto, pesi, cardio e basket a 1800 kcal di media, mai più.
Fai benissimo ad andare a mare con questo caldo, ed a bere [emoji23] se avessi la palestra che apre di sabato farei anch'io così.

[Manx]

Tra cardio e pesi si, ma non è il mio record ahahah, anni fa sono arrivato a 20 tra calcetto, pesi, cardio e basket a 1800 kcal di media, mai più.
Fai benissimo ad andare a mare con questo caldo, ed a bere [emoji23] se avessi la palestra che apre di sabato farei anch'io così.

non strafare piero, lo sai, io sono uno che fa e fa fare tanto...pero' ocio! Cmq al mare non ci vado per andare in spiaggia, da noi si puo' già fare del resto, ma è prematuro e poi io sono mezzo vampiro ora causa pelle...devo stare all'ombra

[Piero9]

non strafare piero, lo sai, io sono uno che fa e fa fare tanto...pero' ocio! Cmq al mare non ci vado per andare in spiaggia, da noi si puo' già fare del resto, ma è prematuro e poi io sono mezzo vampiro ora causa pelle...devo stare all'ombra

Eh lo so, ora ho imparato a sentire meglio il mio corpo e reagire di conseguenza, infatti ho capito che per me la frequenza ideale ê 4×week e la frequenza dei muscoli, ecc...
Già è un grande passo avanti andare al mare, anche solo per stare all'ombra .
Ti svaghi un po la testa.

[Piero9]

Oggi petto/dorso, rivedendo un po le esecuzioni ed in caso pubblicherò i video.
Ieri giornata off chiusa a 2050 kcal con 65 GR di grassi che ho capito essere la mia quota massima di grassi, perché mi sentivo senza fame anche a 1800 kcal ed ho dovuto forzarmi per finire le pro, perché ero veramente sazio, stamattina avevo perso altri 400 GR.

Sto già pensando alla prossima scheda, sempre abbastanza semplice, quello che riesco a pensare/fare, cambiando un po rispetto a questa scheda, ma applicando le variazioni di cui avevo parlato precedentemente.
Ora non so se continuare con una fase di volume oppure spostarmi verso l'intensità.

[Manx]

ci siamo, attendiamo niusz

[Piero9]

ci siamo, attendiamo niusz

Certo.
Ho appena visto la foto del braccio ed i commenti [emoji4].
Oggi super allenamento, nonostante stia scendendo di peso, gli allenamenti con queste kcal sono tutta un'altra cosa, anche se questo è il max volume che riesco a tollerare a livello fisico e di testa.
Come si diceva in alcuni post non è che mangiando di più ottieni di più, il recupero, l'intensità ecc...variano da persona a persona e non è che ingozzandosi si può fare più volume, esagerare, anzi credo sia deleterio anche a livello di SNC.
Comunque quello che quest'anno ha fatto davvero la differenza ê stata l'intensità delle serie, perché le esecuzioni non sono così malvagie, tranne alcune.
Questi 2 gruppi sono quelli che attivo meglio, non c'è niente da fare, insieme ai femorali e polpacci.

[Manx]

Certo.
Ho appena visto la foto del braccio ed i commenti [emoji4].
Oggi super allenamento, nonostante stia scendendo di peso, gli allenamenti con queste kcal sono tutta un'altra cosa, anche se questo è il max volume che riesco a tollerare a livello fisico e di testa.
Come si diceva in alcuni post non è che mangiando di più ottieni di più, il recupero, l'intensità ecc...variano da persona a persona e non è che ingozzandosi si può fare più volume, esagerare, anzi credo sia deleterio anche a livello di SNC.
Comunque quello che quest'anno ha fatto davvero la differenza ê stata l'intensità delle serie, perché le esecuzioni non sono così malvagie, tranne alcune.
Questi 2 gruppi sono quelli che attivo meglio, non c'è niente da fare, insieme ai femorali e polpacci.

Sono pienamente d'accordo, anche perchè la situazione del metabolismo e dell'snc varia e muta negli anni, e non necessariamente in meglio