Il Diario di Piero9

[Piero9]

Ah avevo una domanda, qualcuno ha un buon video di come andrebbero fatte le spinte con manubri da seduto, perché ho difficoltà con questo esercizio e secondo me qualcosa la sbaglio nell'esecuzione. Poi se conoscete qualche esercizio per la parte alta della schiena, dato che la parte bassa ed il gran dorsale sono molto sviluppati.

[Manx]

Sì, anche la scorsa volta, sono sceso il più possibile, anche se oggi ho avvertito un po' di dolori al ginocchio. Il back è il solito, sinceramente sul back se non sbaglio il stare troppo attento alla tecnica dici? Io oggi partita a calcetto, nonostante il dolore al ginocchio e domani l'ultimo allenamento della settimana e del programma.

alcune volte capita, ma meno volte rispetto a prima, purtroppo se non usassi questo tipo di scarpa, non scenderei così.

non ho ben capito cosa intendi, secondo me devi "concentrarti" meno e cmq il fatto di non spezzare in 2 il movimento..per me è positivo, non so se Venkeman intendesse la stessa cosa.

Ah, sul lento manubri...io lo facevo cosi', un po' gli assomiglio a quel losco figuro

https://www.youtube.com/watch?v=rPiAhnZZ7Fc

[Venkman85]

Sì Manx, era anche brutto da vedere quel movimento per niente fluido, rigidissimo. Probabilmente è come dici tu che pensando tanto e per paura di sbagliare perdeva la naturalezza dell'esecuzione.

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[Piero9]

non ho ben capito cosa intendi, secondo me devi "concentrarti" meno e cmq il fatto di non spezzare in 2 il movimento..per me è positivo, non so se Venkeman intendesse la stessa cosa.

Ah, sul lento manubri...io lo facevo cosi', un po' gli assomiglio a quel losco figuro

Ah ok, io avevo inteso altro, cioè che sembrava che mi concentrassi troppo, comunque le persone dicono che sembro il doppio rispetto all'anno scorso, solamente cambiando il modo di allenarmi, più intenso, e soprattutto la magia dei carboidrati ahahahaha.
Comunque sì, non spezzo più il movimento, però la mobilità è quella che è, anche se mi concentro molto su questa parte, soprattutto sulle gambe, ho le anche di un anziano di 70 anni .
chissà chi è quella persona nel video? , comunque porti i manubri fino all'altezza dell'orecchio, con i manubri più avanti rispetto sempre alla linea dell'orecchio, chiudendo fino a sopra?



Comunque questa è la prossima split , vediamo se ti piace, basata perlopiù sul volume con enfasi soprattutto sulle spalle, che allenerò 4 giorni.


Gambe


Spalle+4 serie in SS delle braccia (per risparmiare tempo)



Petto/Dorso (anche in Jump set, ancora non so) + 1/2 esercizi di richiamo per le spalle




Richiamo quad+richiamo spalle+4 serie in SS delle braccia (sempre per il tempo)

[Piero9]

Solo oggi trovo un po' di tempo per scrivere.
Venerdì partita a calcetto, ieri cardio ed off ed oggi allenamento e dovrei iniziare il nuovo programma (che ancora devo incominciare a fare/stilare ), mi sento un po' stanco, ma credo sia normale.

[Piero9]

Pomeriggio passato a sistemare il mio vecchio Samsung Galaxy S, ho sistemato un po' il sistema operativo, ho ripristinato un po' tutto con Odin e fatto un po' di modding per supportare le attuali apps e renderlo un po' più veloce, ora dovrei concentrarmi sul programma, ma non ne ho voglia , sono stato 4 ore a sistemare il telefono, sperando che sia abbastanza veloce e che regga, altrimenti dovrei comprarmi un altro telefono.

[turtuv]

Mi sa che il Galaxy S ha fatto il suo tempo, ci sono tanti ottimi telefoni a poco ormai.

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[Piero9]

Mi sa che il Galaxy S ha fatto il suo tempo, ci sono tanti ottimi telefoni a poco ormai.

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Molto molto tempo, c'è l'avevo a casa e l'ho sistemato, vediamo come va, se è troppo lento lo cambio, altrimenti lo sfrutto.

[turtuv]

Per me era troppo lento già tre anni fa, poi mi è volato dal terzo piano e con questa scusa ho comprato il cel nuovo

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[Piero9]

Per me era troppo lento già tre anni fa, poi mi è volato dal terzo piano e con questa scusa ho comprato il cel nuovo

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Io l'ho modificato, ho sistemato un po' di cose, ho cambiato ROM (grazie XDA ) ho cambiato un po' di parametri del kernel, vediamo come va in questi giorni, se va male, lo cambio.
Io l'ho adorato perché avevo doppia fotocamera, schermo AMOLED luminosissimo ed uno dei migliori schermi visti in quegli anni, uno dei più supportati per il modding,, ecc...

[turtuv]

Io l'avevo modificato tutto pure, non c'era niente di stock. Poi però è volato e quindi..

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[Piero9]

Io l'avevo modificato tutto pure, non c'era niente di stock. Poi però è volato e quindi..

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Ah anche tu eri appassionato? Volato involontariamente ahahahah

[turtuv]

Ah anche tu eri appassionato? Volato involontariamente ahahahah

Si, ho sempre smanettato con l'informatica. È volato veramente in modo involontario, ero tornato da una corsa e avevo le mani sudate, l'ho preso in mano per mandare un messaggio e mi è scivolato

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[Piero9]

Questo era lo split che avevo in mente di fare e che avevo pubblicato poco sopra, enfasi sul volume e soprattutto sulle spalle.

Per ora ho scritto solo le gambe, spalle, l'accoppiata petto/dorso non so come impostarla, vorrei fare una sorta di jump set, o cambiereste split?





Gambe ( sulle gambe una cosa semplice)


Leg extension
3*12/15 45"


Squat
4*8 90"


Pressa con 3" di negativa
4*8 60"


Leg curl ss stacco gt manubri

4*10+10 60"


bulgarian squat con manubri

3*12 no rest tra le gambe.










Spalle+4 serie in SS delle braccia (per risparmiare tempo)



Alzate laterali
3*15 30"



Spinte manubri (voglio provarlo per bene, e sistemare l'esecuzione)
4*8 60"



Spinte alla peck deck
4*10 con 3" di negativa 60/90"




Tirate al petto

3*10 60"



Facepull ss crossover inverso ai cavi alti

4*10+15 60"


Braccia in ss per risparmiare tempo



Curl manubri ss Spinte panca presa stretta 60"

4*10+8









Petto/Dorso (anche in Jump set, ancora non so) + 1/2 esercizi di richiamo per le spalle













Richiamo quad+richiamo spalle+4 serie in SS delle braccia (sempre per il tempo)

[Manx]

bene, ora riempilo