Il Diario di Piero9

[Piero9]

facci sapere, un'occhiata la diamo, ma ricordati...te lo dico oramai da mesi e mesi....sei perfettamente in grado di gestire un ciclo di allenamento da solo

Certo che la pubblicherò, comunque non credo di essere ancora in grado di stilare un piano d'allenamento sensato, credimi

[Manx]

non rompere i coglioni, agisci

[Piero9]

non rompere i coglioni, agisci

Ahahahahah, comunque ieri bella giornata, veramente, solo che causa caldo e sole molto pesanti, stamattina ho perso molto sangue dal naso, sul cuscino, putroppo mi succede anche con il troppo freddo. Fino alla sera, nonostante avessi rispettato i macro e fonti, sono arrivato a casa con una fame fuori dal comune e purtroppo ho dovuto sgarrare, purtroppo come mi hai riferito anche tu in PM, ho una scarsa propensione a resistere alla fame, e credo anche che le kcal siano troppo basse, perchè nel giro di una settimana vado a perdere 1,5 kg, anche se 500gr-1kg li recupero sicuri con il cheat, e me ne sono accorto che fare una reverse diet, per me, non è la strada migliore, forse per le kcal troppo basse, anche se non lo sono in generale, e fare le cose troppo con calma, prolungando troppo questa fase di ipoalimentazione, non fa altro che accentuare la cosa, quindi nel giro di 1/2 settimana alzerò subito le kcal, per arrivare alla mia normo, in concomitanza dell'aumento del volume, così facendo penso di limitare i danni, una reverse lenta nel mio caso, forse è meglio arrivato alla mia presunta normo e da li aumentare poco alla volta, nel mio caso purtroppo è meglio così, anche se metterò più grasso (che già ne ho molto ed ho un fisico che fa schifo, ma credo di fare meno danni così che facendo una reverse troppo lenta, mentre in ipo, preferisco scendere molto molto lentamente.
Ma come mi ha detto una persona che stimo molto, devi fare quello che viene meglio a te e non agli altri.
Tu Manx so che sei d'accordo, gli altri cosa ne pensate?

[Manx]

segui il tuo cuore, anzi, la tua panza

Oggi la mia oncologa, durante la visita 15inale di rito+prelievo, mi ha detto "sei un portento, ti alleni 4-5 volte alla settimana, hai messo su 3kg da gennaio e non de panza, hai questi sides fastidiosi, ok,...ma non ti fermi...il 99% delle persone in chemio non riescono nemmeno a fare una passeggiatina di salute col cane... quindi...se hai fame...magna e non rompere" Questa la sua risposta alla mia domanda "ma perchè cavolo da 1 mese a questa parte me magnerei pure i tavoli?"

[Piero9]

https://youtu.be/cqkJyFagbog

[Piero9]

segui il tuo cuore, anzi, la tua panza

Oggi la mia oncologa, durante la visita 15inale di rito+prelievo, mi ha detto "sei un portento, ti alleni 4-5 volte alla settimana, hai messo su 3kg da gennaio e non de panza, hai questi sides fastidiosi, ok,...ma non ti fermi...il 99% delle persone in chemio non riescono nemmeno a fare una passeggiatina di salute col cane... quindi...se hai fame...magna e non rompere" Questa la sua risposta alla mia domanda "ma perchè cavolo da 1 mese a questa parte me magnerei pure i tavoli?"

Mah sì, quest'anno la voglio prendere in maniera molto molto tranquilla, questo non significa andare in massa o svaccare, ma semplicemente pensare a meno cose, ed a fare ciò con cui mi trovo meglio "IO" e non gli altri, quindi penso di arrivare subito ad una normo ipotetica e da li vedere semplicemente l'andamento del peso di settimana in settimana e valutare, ma come ti ho detto ho una scarsa propensione mentale a resistere alla fame, poi quando è veramente molta, è quasi impossibile e se mi trovo a casa senza che debba fare niente e con una fame assurda è la fine ahahahahaha.
Aahhahaaha esatto, la maggior parte delle persone neanche riuscirebbe a camminare, tu riesci ad allenarti ed addirittura a prendere peso , tu puoi magnare a volontà ahahahha, poi se non sbaglio sei più basso di kcal di me in questo momento, quindi ti puoi divertire a mangiare



Ieri allenamento ottimo per i femorali, è un gruppo che sento veramente tanto, ed in seguito per le spalle.
Ci credete che i 3 esercizi che mi stanno creando più problemi quest'anno sono: squat (come sempre ), ma soprattutto alzate laterali e spinte da seduto con manubri, è assurdo, su questi 2 esercizi non sento lavorare per niente le spalle, ma solo i trapezi, mi si alzano le spalle, nonostante le scapole addotte, cosa che con il bilanciere non mi succede affatto, anzi sento lavorare molto meglio le spalle.
Sicuramente ci sarà un problema di esecuzione, ma cavoli in esercizi così banali mi entra sempre in gioco il trapezio, anche con pochissimi kg.

[Manx]

circa squat, alzate laterali ecc...non è un problema di esecuzione, ma di testa. Vuoi fare tutto alla perfezione, troppa perfezione...e ti freghi da solo. Pensa meno e agisci di piu'.

[Piero9]

circa squat, alzate laterali ecc...non è un problema di esecuzione, ma di testa. Vuoi fare tutto alla perfezione, troppa perfezione...e ti freghi da solo. Pensa meno e agisci di piu'.

Però per lo squat è vero Manx, non posso sollevare quanto sollevo di panca piana, sicuramente c'è qualcosa che non va nell'esecuzione , per le spinte con i manubri da seduto è vero, sto cercando la migliore esecuzione per me, ma ancora sento troppo il trapezio, nonostante rispetto all'anno scorso sia migliorata molto.
Sul resto degli esercizi nessun problema.

Ieri discreto allenamento, nonostante non avessi tutta questa voglia di allenarmi, mi sentivo un po' stanco, sarebbe stato meglio prendere un po' di caffè, ma ho preferito evitare, dato che sono molto molto sensibile alla caffeina, troppo.
Sul rematore bilanciere a 90° ho avvertito un po' di dolori alla bassa schiena, ottimo l'allenamento di braccia.
Niente cardio, altrimenti sarei stato in palestra 2 ore e mezza, e menomale che ho fatto tutto di fretta

[Piero9]

https://youtu.be/bEsSJZqB0J4

Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

https://youtu.be/wGmSkeRyBsk

Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

[gendarius]

A me il front non pare male.. Quanti kg?

[Piero9]

A me il front non pare male.. Quanti kg?

Pochi, tra 45 e 50 kg, ma con rest di 20" e con molte serie con 3 reps.

[Manx]

il front non è male per nulla, bravo. profondo e con una precisa effiacia. Anche il back non è malvagio....ma il "difetto" che ti imputo...lo conosci da mesi. Cmq bravo, bene. Domani io dorso+bicipiti.

[Venkman85]

Bravo Piero, nello squat vedo che non spezzi più in due il movimento quando inizi a scendere

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

il front non è male per nulla, bravo. profondo e con una precisa effiacia. Anche il back non è malvagio....ma il "difetto" che ti imputo...lo conosci da mesi. Cmq bravo, bene. Domani io dorso+bicipiti.

Sì, anche la scorsa volta, sono sceso il più possibile, anche se oggi ho avvertito un po' di dolori al ginocchio. Il back è il solito, sinceramente sul back se non sbaglio il stare troppo attento alla tecnica dici? Io oggi partita a calcetto, nonostante il dolore al ginocchio e domani l'ultimo allenamento della settimana e del programma.

Bravo Piero, nello squat vedo che non spezzi più in due il movimento quando inizi a scendere

Inviato dal mio SM-G800F utilizzando Tapatalk

Alcune volte capita, ma meno volte rispetto a prima, purtroppo se non usassi questo tipo di scarpa, non scenderei così.