Il Diario di Piero9

[Piero9]

Non rompere! vai e spaccati ...resisti 4 settimane, vedrai che ti tempra per bene...se resisti e superi questo vedrai che sarai più sicuro di te...credi di non riuscirci?, prendila come sfida e spacca tutto cazz0! e dai che non muori!! cos'è? hai paura del sovrallenamento??
DISTRUGGITI!!

Volevo recuperare sabato l'ultima seduta, in modo di avere un giorno.off in mezzo.
Ed è una fase di aumento carichi ahahah, figurati affrontare una fase ad alta intensità [emoji23].
No, anzi penso.di.farcela, per 4 settimane sicuro, quale paura del sovrallenamento [emoji1], solo un po' di stanchezza dell'snc.
Però mi piace come allenamento, quello che avevo.strutturato, aveva troppo volume, soprattutto per le gambe, era esagerato, però era semplice alla fine .
Sto già pensando e programmando la prossima fase di volume, e credo.che la imposterò in multi per i gruppi carenti e mono per quelli.deboli, mantenendo comunque una base/progressione dei carichi.

[Piero9]

Più tardi spiegherò il.cambiamento che avevo scritto un mese fa, soprattutto sul lato alimentare.


Questa é la mia condizione attuale

[Piero9]

Oggi e domani recupero le sessioni, questo giorno off ci voleva, ho recuperato alla grande, sia a livello.di snc che fisico.
Comunque a livello di alimentazione (so che quasi tutti non saranno d'accordo), ho deciso di provare a mantenere da un mese a questa parte le kcal invariate tra giorni On ed Off, con leggera variazione dei carbo e fat, questo perché nei giorni off mi muovo di più ed ho molta più fame.
Nei giorni On ho reinserito il.during con 15 gr di carbo, che nel mio caso sono indispensabili nel recupero sia nella performance.
La media calorica è di 2200 kcal.
Per ora mi trovo bene, a queste quote non ho quasi mai fame, il timing è rimasto invariato.

[Piero9]

Oggi discreto allenamento, ho sentito un po' poco le spalle, soprattutto con le spinte con i manubri, comunque adoro le alzate laterali stile Warren, le sento molto di più rispetto a farle ultra perfette.
Il rack è stato occupato da una ragazza per circa 30 min e quindi ho dovuto sostituire lo squat con la pressa.

https://youtu.be/sTX-Q5P4PUc

https://youtu.be/Anpe9KcQlG0

[Piero9]

Oggi ultimo wo della settimana, purtroppo è ritornato il brutto tempo e le basse temperature ed i piccoli acciacchi ritornano a farsi sentire.
Oggi abbastanza fame, come da giorni Off e proprio su questo voglio riprendere il discorso.
Ho visto il video delle high carbs e sono d'accordo su tutto, ma la cosa secondo me più importante da non sottovalutare assolutamente è la sostenibilità sul lungo periodo e l'aderenza alla dieta.
Ho provato molte cose tra cui giorni off bassi di kcal e carbo e On viceversa, low carb in passato, eccc..., da un mese a questa parte sto provando a non fare distinzioni tra On ed Off, solo differenze di timing e piccole differenze di macro, e ragazzi, per quanto mi riguarda, soprattutto in definizione, mi fa avvertire molto meno fame, il recupero è un po' migliorato, ed ha reso il tutto più sostenibile, limitando di molto i cheat meal e la consistenza degli stessi ( anche se molto bassa rispetto a quello che vedo/sento), forse la fame degli Off è dovuta ad una scarsa flessibilità metabolica, ma con tutto il cardio/movimento che faccio, non credo, ma non si sa mai.
Ancora è passato un mese ed è presto per dare conclusioni affrettate o cambiare (cosa che in passato facevo troppo spesso), però per ora mi trovo davvero bene e con meno stress, se nei prossimi mesi non dovesse andare più bene, cambierò e ritornerò alla classica On/Off, che per la mia persona, ha molto più senso in Normo/Iper che in Ipo, dove patisco tantissimo la fame (purtroppo la forza ed il fisico sono quelli che sono).
Voi cosa ne pensate, come vi trovate meglio, quali sono le vostre esperienze?

[Manx]

Da quando sono in italia...e da quando ho l'inquilino abusivo in corpo... non faccio piu' nessuna distinzione, mangio grosso modo sempre le stesse kal, che nemmeno calcolo piu'. Forse nei giorni on avro' 100-200 kal in piu', dai carbo, ma sono ipotetiche. Per il momento, non abitando piu' in famiglia e allenandomi bene, ma mai come un tempo (almeno ora), credo che sia una opzione valida. Dovrei pero' alzare le kal... ma li' ho un po' un muro psicologico....

[Piero9]

Da quando sono in italia...e da quando ho l'inquilino abusivo in corpo... non faccio piu' nessuna distinzione, mangio grosso modo sempre le stesse kal, che nemmeno calcolo piu'. Forse nei giorni on avro' 100-200 kal in piu', dai carbo, ma sono ipotetiche. Per il momento, non abitando piu' in famiglia e allenandomi bene, ma mai come un tempo (almeno ora), credo che sia una opzione valida. Dovrei pero' alzare le kal... ma li' ho un po' un muro psicologico....

Sì nel tuo caso è un'ottima strategia tenere sempre le stesse kcal, devi recuperare, ed anche non contando le kcal, tanto grosso modo sai come muoverti, quindi non c'è tutta questa grande differenza.
Boh, sarò strano io e forse starò sbagliando, dato che quasi ogni persona consiglia la differenza tra On ed Off, ma sarà strano o forse ho una scarsa flessibilità metabolico o è puramente un discorso psicologico, però in questi anni non mi ero mai trovato così bene, sia con la fame, sia con le energie, che con la sostenibilità che con i cheat.
Vabbè che non faccio testo, faccio schifo sia come fisico che come forza

[Manx]

Ma anche io sono a favore e sostengo il distinguere tra on e off, al momento faccio tutto on o tutto off...per questioni pratiche, non x altro. Devo alzare le kal...perchè sono intorno alle 2200-2300 esagerando... devo tornare alle mie 2600 off e 3000 on...ma la psiche mi fa frenare, il cancro pure...e anche i miei genitori sempre tra le palle. Appena riesco a trasferirmi...spero che le cose cambino, sempre che non schiatti prima Cmq tu fai come credi, tieni pure sempre le stesse kal e via...Menez me lo diceva già 10 anni fa, pensa te
p.s. vuoi che ti risponda qui o in privato (intendo al pm).

[Piero9]

Ma anche io sono a favore e sostengo il distinguere tra on e off, al momento faccio tutto on o tutto off...per questioni pratiche, non x altro. Devo alzare le kal...perchè sono intorno alle 2200-2300 esagerando... devo tornare alle mie 2600 off e 3000 on...ma la psiche mi fa frenare, il cancro pure...e anche i miei genitori sempre tra le palle. Appena riesco a trasferirmi...spero che le cose cambino, sempre che non schiatti prima Cmq tu fai come credi, tieni pure sempre le stesse kal e via...Menez me lo diceva già 10 anni fa, pensa te
p.s. vuoi che ti risponda qui o in privato (intendo al pm).

Sì alla fine è consigliato da tutti, ed anche in maniera giusta, migliora la sensibilità insulinica, ma credo che dipenda anche da persona a persona e dal tipo di vita che fa, ma soprattutto a livello psicologico, cioè di sopportazione, che credo che sia il fattore più importante, IMHO, quello che fai tu è la cosa più sostenibile in assoluto, anche per comodità, quando non si può fare tutto al grammo.
Guarda per ora provo così, se come ho scritto, non mi dovessi più trovare bene per qualunque motivo, non ci metto niente a ritornare ad una vecchia On/Off normale.
Per il Pm non c'è problema, tanto sono consigli sulle foto e sulle esecuzioni, alcuni spunti possono servire anche ad altre persone.

[Piero9]

Finito l'allenamento in un'altra palestra, distruttivo, soprattutto per il petto, e le braccia con poche serie erano cotte, ed ho caricato anche di più, a parità di tecnica, boh.

Inviato dal mio HUAWEI Y330-U01 utilizzando Tapatalk

[Piero9]

https://youtu.be/FmVyQK9VjaQ

Sessione discreta, soprattutto per le spalle, ormai con il lento avanti bilanciere le sento.tanto, a differenza dei manubri.
Purtroppo i carichi non sono saliti molto nei base, ma credo perché sono in ipocalorica, ottime sensazioni con i femorali, ma con quest'ultimi mai avuti problemi.di attivazione/carichi.
Purtroppo le alzate laterali sono un po' una nota dolente, devo fermarmi molto prima dei 90°, altrimenti sento.il trapezio in maniera allucinante.

[Manx]

molto gobbo nello squat...

[Piero9]

molto gobbo nello squat...

Eh lo so, ma finite queste settimane, penso che lo toglierò definitivamente, non mi è mai piaciuto come esercizio e mi.sono trovato sempre male (così come il front).

[Manx]

non trovare sciocche e femminee scusanti...

[Piero9]

non trovare sciocche e femminee scusanti...

Ma è la verità, non mi sono mai piaciuti come esercizi, mi sono sempre trovato male.
Comunque io non li.considero affatto indispensabili, anzi se portano più problemi che altro, poi mi posso sempre sbagliare.
Addirittura quando faccio squat devo cambiare le scarpe, altrimenti con le scarpe normali non riesco nemmeno a scendere.