Il Diario di Piero9

[Piero9]

la lentezza nel rematore...è voluta, cioé pianificata? è il slow la panca manubri non mi piace, perchè non convergi al centro...ma forse anche questa variante è voluta.

No, mi è venuto così ,
Sinceramente è ricercata nelle spinte, ho voluto cercare il max allungamento e minor contrazione.

[Manx]

il rematore in quel modo lento...se non inserito in un preciso contesto...è tempo perso

[circoloco]

Naaaaaa....il rematore lento in quel modo non è opera mia...ma piero ste caazz0 di esecuzioni lente e super controllate le ha sempre un pò fatte eh

Le spinte in questo contesto allenante le chiuderei...le farei a ROM completo senza ricerca "TC"...sali sino a su, intra-ruoti l'omero e strizzi bene il petto...
Ti assicuro che rimani più in TC sei fai cosi che a fare quelle spinte a 3/4 di rom...l'intrararotazione del omero (che non significa intraruotare avambraccio e polso) io non la vedo..

Edit...il rematore dovrebbe essere a 90° :/

[Piero9]

il rematore in quel modo lento...se non inserito in un preciso contesto...è tempo perso

Ho sbagliato, volevo ricercare troppo la pulizia del gesto che l'esplosività e purtroppo ho capito anche male l'esercizio, che ora rileggendo doveva essere a 90°, i soliti miei errori di lettura

Naaaaaa....il rematore lento in quel modo non è opera mia...ma piero ste caazz0 di esecuzioni lente e super controllate le ha sempre un pò fatte eh

Le spinte in questo contesto allenante le chiuderei...le farei a ROM completo senza ricerca "TC"...sali sino a su, intra-ruoti l'omero e strizzi bene il petto...
Ti assicuro che rimani più in TC sei fai cosi che a fare quelle spinte a 3/4 di rom...l'intrararotazione del omero (che non significa intraruotare avambraccio e polso) io non la vedo..

Edit...il rematore dovrebbe essere a 90° :/

Eh purtroppo è troppo lento, e da come ho scritto a Manx ho voluto ricercare troppo al pulizia del gesto, la chiusura perfetta delle scapole ed è venuto troppo lento in effetti, e rileggendo la scheda ho sbagliato, avevo capito a 70° ed invece era a 90°, qua è stato un errore mio di lettura, lo ammetto, ho trascritto e letto troppo velocemente ed ho sbagliato a trascrivere.
Si in effetti in passato cercavo troppo la pulizia dell'esecuzione che l'esplosività, ora ho rifatto l'errore, che francamente dal vivo non me ne sono veramente accorto che era così lento.
Circo sinceramente non ho capito questa intrarotazione dell'omero, lo faccio con le croci e con il crossover (almeno credo) ma non ho capito come farlo con le spinte, avresti qualche video, o qualcosa che lo spieghi, perché francamente non ho capito, perché sarebbe più facile farlo con avambraccio e polso, ma con l'omero è complicato da capire.
Comunque la panca piana ieri è salita veramente bene, sentivo il petto in maniera assurda, questo anche a trick mentali su come spingere il bilanciere, che fanno davvero la differenza, ho pensato di spingere con la parte esterna della mano e cercare di portare il petto verso il bilanciere e non viceversa ed il petto era in completo pump, ma su questo muscolo non ho mai avuto problemi di reclutamento, da come si nota anche dalle foto.

[Manx]

Piero, mi sono "sentito" con circo...spigni x dio e non fare cazzate...hai un bel programmino da mettere in moto. Daje, agghindati come un uovo di pasqua e spacca tutto

[Piero9]

Piero, mi sono "sentito" con circo...spigni x dio e non fare cazzate...hai un bel programmino da mettere in moto. Daje, agghindati come un uovo di pasqua e spacca tutto

Ahahah ogni tanto le faccio , purtroppo .
Comunque bel programmino sì, non confusionario ed eccessivo come il mio [emoji4].
Comunque ho capito in linea di massima come ragiona sui wo.e sulle programmazioni.

[Manx]

ok...allora ti manca l'uovo di Pasqua

[Piero9]

ok...allora ti manca l'uovo di Pasqua

Ahahahahah la colomba[emoji23]

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[Piero9]

Auguri di buona Pasqua a tutti!!!

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[Manx]

auguri

[Piero9]

Oggi si.ritorna in palestra, dopo ben 4 giorni di stop.
Mi è servito per riposare, dati i.dolori al ginocchio causa leg extension.

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[Piero9]

https://youtu.be/e4dP55VDlgw

https://youtu.be/kajd6hmMu28

[Piero9]

https://youtu.be/AOyGHZxiDC4

https://youtu.be/eVy4beRYzQ0

https://youtu.be/2MPBp4tuUMI

[Piero9]

Oggi rest+cardio, mi allenerò sabato in un'altra palestra.
Mi sento veramente stanco, e pieno di doms, soprattutto ai femorali, ed oggi dovevo fare anche il secondo allenamento di gambe.
Una multi a cedimento è veramente dura, veramente, soprattutto a livello dell'SNC.

[circoloco]

Mi sento veramente stanco, e pieno di doms, soprattutto ai femorali, ed oggi dovevo fare anche il secondo allenamento di gambe.
Una multi a cedimento è veramente dura, veramente, soprattutto a livello dell'SNC.

Non rompere! vai e spaccati ...resisti 4 settimane, vedrai che ti tempra per bene...se resisti e superi questo vedrai che sarai più sicuro di te...credi di non riuscirci?, prendila come sfida e spacca tutto cazz0! e dai che non muori!! cos'è? hai paura del sovrallenamento??
DISTRUGGITI!!