Il Diario di Piero9

[tiem]

Oggi non so se fare gambe e domani braccia o fare gambe e domani braccia

Scelta difficile....

[Manx]

io fatto spalle+extra trazioni+SS braccia...da vera signorina

[Piero9]

Scelta difficile....

Niente, in questo periodo la testa è altrove [emoji23]. Volevo scrivere spalle e poi gambe [emoji4].

io fatto spalle+extra trazioni+SS braccia...da vera signorina

Io dovrei allenare le gambe, ma da vero palestrato medio, ho giocato 2 volte a calcetto e la prossima settimana vorrei reiniziare con le gambe, quindi 3 giorni, non so quanto mi convenga[emoji4]

[Manx]

ieri ho fatto le zampe...prima del funerale di mio nonno. L'ho quasi fatto per solidarietà...ho portato la bara del mio povero nonno di 92 anni... azzoppato dallo squat. Pero'...è stato un wo e un "post-wo" bello e sentito, vissuto... L'ho salutato per l'ultima volta...con la consapevolezza che potrei rivederlo...molto presto.

[Piero9]

ieri ho fatto le zampe...prima del funerale di mio nonno. L'ho quasi fatto per solidarietà...ho portato la bara del mio povero nonno di 92 anni... azzoppato dallo squat. Pero'...è stato un wo e un "post-wo" bello e sentito, vissuto... L'ho salutato per l'ultima volta...con la consapevolezza che potrei rivederlo...molto presto.

Mi dispiace veramente Manx, almeno ti sei sfigato per bene con il wo di gambe.

[tiem]

Basta fare la checca manuel e torna a spingere , sai come la penso

( come vuoi che la pensi uno che non ha mai letto ? )

[Piero9]

Oggi wo semplice semplice di.spalle, con lo.stesso volume del dorso, perché non so più cosa provare per farle crescere ed aumentare molto la forza su queste ultime, più tardi i video.
Ho provato le alzate laterali come suggerite da Turtuv.

Alzate laterali 60"

3*12/15


Spinte manubri 90"

4*8 con 18/20 kg, veramente scarso.



Facepull 45"

4*12 con contrazione di picco di 1/2"


Tirate al petto presa larga
4*8 lente



Alzate laterali su panca 45° ss alzate posteriori ai cavi alti 60"

3*10/12+ 3*12







Domani dovrò buttare giù una prima bozza della prossima scheda, ed in serata o domenica la pubblicherò sul diario per ricevere qualche consiglio.

[Piero9]

https://youtu.be/MMmqYSRZ5PA

https://youtu.be/0q9ANfEhxr8

https://youtu.be/CwynfFjJjNk

[Manx]

Mi dispiace veramente Manx, almeno ti sei sfigato per bene con il wo di gambe.

ah, quello sicuro

[menphisdaemon]

Condoglianze per tuo nonno Manuel


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

Condoglianze per tuo nonno Manuel


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

grazie...pero'
tu vedi di far diventare Turtuv un omaccione

[menphisdaemon]

Scusami se non sono molto presente, ma sono davvero sclerato in questo periodo. Leggo a spot anche in staff e niente...ti sono vicino con il pensiero.

Quanto a Valerio ci siamo visti dal vivo settimana scorsa e abbiamo posto le prime basi perché il primo mese è stato un po' ostico vuoi per incomprensioni vuoi per il fatto che è newbbo e molte cose per lui non erano scontate. È un bravo ragazzo.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

[Manx]

Scusami se non sono molto presente, ma sono davvero sclerato in questo periodo. Leggo a spot anche in staff e niente...ti sono vicino con il pensiero.

Quanto a Valerio ci siamo visti dal vivo settimana scorsa e abbiamo posto le prime basi perché il primo mese è stato un po' ostico vuoi per incomprensioni vuoi per il fatto che è newbbo e molte cose per lui non erano scontate. È un bravo ragazzo.


Inviato dal mio iPhone utilizzando Tapatalk

E' verissimo, un po' testone e cocciuto (come me e te cmq ) ma si impegna molto e a me ha dato soddisfazioni nel breve periodo in cui l'ho aiutato. Ma anche Piero lo ha fatto eh!
Buon lavoro a tutti!

[turtuv]

Grazie ad entrambi, non può che rendermi felice leggere queste cose fa voi due
Piero come le hai sentite le alzate laterali stavolta?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Piero9]

ah, quello sicuro

Niente Manx, la testa è altrove, non l'ho nemmeno notato [emoji1].

Grazie ad entrambi, non può che rendermi felice leggere queste cose fa voi due
Piero come le hai sentite le alzate laterali stavolta?

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

Mah, non tantissimo devo dirti la verità, ma anche le altre volte, almeno ho capito il perché dell'intervento del trapezio.
Interviene perché durante la chiusura delle scapole e quando tendo a salire, si alzano anche le spalle e di conseguenza il.trapezio interviene.
Con le scapole non addotte, con cheating, sembra strano, sento lavorare molto di più il deltoide, idem per le spinte con manubri (le odio, non le sento per niente) ed oltre a questo ho pochissima forza su quest'ultime.