Il Diario di Piero9

[Piero9]

Nello squat hai una buona tecnica secondo me , la cosa che ti manca è un po di mobilità generale [emoji14]
L'ultima serie dello squat l'ho vista molto male

Purtroppo questo è il max di mobilità a cui posso ambire [emoji23].
A chi lo.dici, ho rischiato grosso XD.
Comunque qualcuno ha da segnalarmi qualche articolo o video sulle alzate laterali e le tirate al petto?

[Piero9]

Oggi dorso.
Più tardi report degli allenamenti precedenti.
La prossima sarà l'ultima settimana del programma, continuerò sempre con l'alta intensità, ma minore rispetto a questa, variando metodica.
Avevo in mente una versione modificata del.fst-7 a volume ridotto, o un'altra cosa simile, ma devo vedere sia perché sono in ipo, sia per i carichi e forse per un'integrazione adeguata.
Ps:vedrò come muovermi in.base alla stanchezza di questa settimana, se scaricare, cioè scaricare volume ed intensità o riprendere con un' intensità minore, ma sempre medio-alta.

[Piero9]

Oggi dorso+deltoidi posteriori, con esecuzioni soprattutto in concentrica esplosive, avevo voglia di esecuzioni di cattiveria.
Buona connessione e con sole 12 serie di dorso ero stanco.

Domani dovrei fare braccia, solo che non so.cosa fare, qualcuno ha qualche suggerimento?

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[tiem]

Un bel wo denso , vedi tu se stare sul classico , ss , stripping , rp , lente , circuiti oppure qualcosa di più "tecnico"

[Piero9]

Un bel wo denso , vedi tu se stare sul classico , ss , stripping , rp , lente , circuiti oppure qualcosa di più "tecnico"

Volevo fare qualcosa di diverso, sia come tecniche sia come esercizi, ma per le braccia non so mai cosa fare di diverso.

[Piero9]

https://youtu.be/ZYqHIzwKaWs

https://youtu.be/SSlIJH6nsg4

[Piero9]

Oggi.doms forti al petto (dopo 3 giorni, femorali e schiena, zero sui quad) sui quad non riesco quasi mai a sentire doms.

Oggi sulle braccia copierò qualche wo di qualche utente, naturalmente adattando volume ed intensità, perché non so veramente cosa inventarmi.

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[gendarius]

Copia i miei inutili

[Piero9]

Copia i miei inutili

Ahahahah ok, però senza l'utilizzo degli elastici perché non c'è l'ho [emoji4]


Ps:qualcuno conosce qualche video interessante ed istruttivo sulle alzate laterali?

[Piero9]

Ragazzi qualcuno ha più dimestichezza con l'integrazione?
Perché non so cosa mi succede, ma ogni volta a fine settimana termino abbastanza stanco ed in campagna idem, nonostante il timing corretto dei nutrienti, qualcuno ha qualcosa da consigliarmi? O l'integrazione non c'entra molto?

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[tiem]

Ci in ogni mille video dal sito di Domenico al project anche su t nation

[Piero9]

Ci in ogni mille video dal sito di Domenico al project anche su t nation

Si certo, ma in ogni video dicono cose diverse e per me fatte in quella maniera sovraccarica troppo il trapezio e le scapole e zero i deltoidi.

[tiem]

Anche lenz pubblico un video a riguardo di un atleta che coinvolgeva troppo il trapezio

[Piero9]

Anche lenz pubblico un video a riguardo di un atleta che coinvolgeva troppo il trapezio

Ora lo guardo, grazie.
Oggi vediamo cosa mi invento per le braccia.

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[tiem]

https://www.facebook.com/Rhinocoachingofficial/videos/1358686844177805/