Il Diario di Piero9

[kalokagathia]

Come procede?
Ti vedo meglio, per quello che si può capire.

[Piero9]

Come procede?
Ti vedo meglio, per quello che si può capire.

Mah normale, sto scendendo poco alla volta, ho ancora 2/3 step da fare e poi.credo di applicare una reverse.
C'è da dire che la foto è stata fatta in pump, quindi un po' può ingannare, però credo che un po' sia migliorato.

[Piero9]

Ho trovato un video molto interessante, purtroppo in inglese, ma che fa capire molte cose:

[MiniRugit]

https://youtu.be/Ft-m5LODZ3k

https://youtu.be/opzSuCKAr4E

https://youtu.be/YDULo8zxhcA

Pulley fatto come aveva spiegato Sagoni sul suo post, almeno credo.

https://youtu.be/00YdtRXr6vc

Ogni volta che alleno la schiena mi spossa terribilmente, quasi da finire subito l'allenamento.
Tant'è che ho.dovuto aspettare 3/4 minuti prima di riprendere con i bicipiti, poi addome e 0 cardio.

Piero nel pulley nella negativa devi tenere il lombare fermo, e ricercare il massimo allungamento della zona dorsale, in sostanza, nella negativa lombare iperesteso/neutro, zona dorsale in cifosi, ricercando il massimo allungamento, per poi tornare alla posizione originaria nella successiva rep.

Per quanto riguarda lo squat, non è male. Occhio solo all'accosciata, ho visto parecchi tuoi video di squat e sei sempre "al limite" della discesa, scendi sotto al parallelo ma con l'alzare dei carichi non vorrei compensassi scendendo 1-2 cm in meno, rischiando di non superare il parallelo. Nel complesso comunque buona alzata. Ginocchia che si aprono in direzione punte dei piedi, posizione della testa corretta, accosciata ok.

[Piero9]

Piero nel pulley nella negativa devi tenere il lombare fermo, e ricercare il massimo allungamento della zona dorsale, in sostanza, nella negativa lombare iperesteso/neutro, zona dorsale in cifosi, ricercando il massimo allungamento, per poi tornare alla posizione originaria nella successiva rep.

Per quanto riguarda lo squat, non è male. Occhio solo all'accosciata, ho visto parecchi tuoi video di squat e sei sempre "al limite" della discesa, scendi sotto al parallelo ma con l'alzare dei carichi non vorrei compensassi scendendo 1-2 cm in meno, rischiando di non superare il parallelo. Nel complesso comunque buona alzata. Ginocchia che si aprono in direzione punte dei piedi, posizione della testa corretta, accosciata ok.

In effetti hai ragione sul pulley, ogni volta mi.dimentico a contrarre l'addome, e succede questo.
Sul discorso di cifotizzare, prima lo facevo, ma su un gruppo di BB hanno detto.che il pulley non é il max per quanto riguarda lo.stretching del dorsale, ed è meglio usarlo sulle trazioni o lat-machine, e che sul pulley il max allungamento avviene solo abducendo le scapole, alla fine non sono un super esperto di biomeccanica, quindi non saprei dirti.

Io invece penso che lo.squat sia il mio peggior esercizio e che non riesca mai ad alzare i carichi e che sia bloccato, nonostante la mole di.stretching e mobilità che faccio.

[Piero9]

https://youtu.be/5ygvIGUPtho

https://youtu.be/G4NJffxwaYE

https://youtu.be/CkXvInJ-qsE

[MiniRugit]

In effetti hai ragione sul pulley, ogni volta mi.dimentico a contrarre l'addome, e succede questo.
Sul discorso di cifotizzare, prima lo facevo, ma su un gruppo di BB hanno detto.che il pulley non é il max per quanto riguarda lo.stretching del dorsale, ed è meglio usarlo sulle trazioni o lat-machine, e che sul pulley il max allungamento avviene solo abducendo le scapole, alla fine non sono un super esperto di biomeccanica, quindi non saprei dirti.

Io invece penso che lo.squat sia il mio peggior esercizio e che non riesca mai ad alzare i carichi e che sia bloccato, nonostante la mole di.stretching e mobilità che faccio.

Fallocosìenonsbagli.https://www.youtube.com/watch?v=y47H...ature=youtu.be

[Piero9]

Fallocosìenonsbagli.https://www.youtube.com/watch?v=y47H...ature=youtu.be

Grazie.
Come lo.vedete il cardio hiit in ipo?

[paul21]

Ho trovato un video molto interessante, purtroppo in inglese, ma che fa capire molte cose:

Video interessante!


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[Piero9]

Video interessante!


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Come aveva detto una volta Menphis, quando spiegava che la resa visiva molte volte è diversa dalla bf reale.

[Piero9]

Condizione attuale, mi vedo in maniera peggiore rispetto ad 1 mese fa.

[paul21]

Io ti vedo molto meglio sinceramente..


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[MiniRugit]

A quante kcal stai?

[Piero9]

Io ti vedo molto meglio sinceramente..


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Grazie, questo intervento mi calma molto, pensavo di essere peggiorato e di molto o di aver esagerato con l'allenamento.

A quante kcal stai?

2100 On e 1700 off, ma ho ancora 2/3 step da attuare.



Ps: sto leggendo il post di anni fa di Alessandro Galli, ci sono molte chicche interessanti sull'allenamento, da provare.

[Piero9]

Dalla prossima settimana riprendo con 4*week +1 allenamento jolly in HG, purtroppo per via degli impegni, del lavoro e degli orari della palestra, per il recupero (dato che su di me 5 allenamenti consecutivi sono una brutta botta a livello di SNC.
Dalla prox settimana riprendo con l'alta intensità e medio volume.
Scriverò una scheda più tardi.

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