Il Diario di Piero9

[Piero9]

Una settimana di reset non significa binge

Eh, io intendevo 2/3 settimane di normo, per poi riscendere, non binge eating, perché farebbe solo danni e non ci penso minimamente a farlo, proprio per niente.

[menphisdaemon]

Mi sono perso qualcosa o hai detto che ne stai facendo e più ravvicinati? Tre settimane sono una follia...una-due...o nessuna se fai come ti ho scritto in PM

[Piero9]

Mi sono perso qualcosa o hai detto che ne stai facendo e più ravvicinati? Tre settimane sono una follia...una-due...o nessuna se fai come ti ho scritto in PM

Purtroppo non mi spiego mai benissimo, di solito faccio un piccolo cheat in cui mantengo o scendo di peso, ogni 7/10/14 giorni.
Da 2 settimane causa fame aumentata in maniera considerevole, sono avvenuti ogni 5 giorni e più che piccoli cheat, cioè max 1 cornetto, erano più verso pasti più copiosi, dato che la fame non si placava, anzi, perlopiù pane bianco e olio, prendendo 1 kg.
Siccome avevo pensato di evitare che i cheat si trasformassero in binge, di fare queste settimane di normo, per poi riprendere di nuovo l'ipo.

[Piero9]

Oggi gambe +cardio

[goku67]

Piero , hai notizie su manx ?

[Piero9]

Piero , hai notizie su manx ?

No

[Piero9]

Oggi spalle+tricipiti +partita a calcetto e 2100 kcal.

[Piero9]

Grandissimo allenamento di spalle, già dopo 2 esercizi non riuscivo più a muovere le spalle, idem i tricipiti, dopo 10 serie non riuscivo più a muoverli.
Finito l'allenamento e subito dopo partita a calcetto , ora sono distrutto.

[Piero9]

https://youtu.be/LvIQ5VG8WNg

https://youtu.be/xj_4EkLCbUw

https://youtu.be/4x3FgFwpIRU

Report di ieri di spalle+tricipiti.


Alzate laterali 60"

20@6+6 kg

15@6+6 kg

12+parziali@8+8 kg


Lento avanti 90-120"

6@33 kg

6@33 kg

6@33 kg

6@38 kg (in push press le ultime 2/3 reps)



Lento avanti manubri 90"

8@18+18 kg

8@18+18 kg

8@18+18 kg


Facepull 60" con contrazione di picco di 1"


15@15 kg

12@17 kg

10@20 kg



Pectoral machine con deadstop ss alzate laterali al cavo basso 60"


12@40 kg ss 15@10+10 kg


12@40 kg ss 15@10+10 kg


12@40 kg ss 15@10+10 kg



Pushdown 40"

10@22 kg

10@22 kg

10@22 kg



Panca presa stretta all'MP (la panca era occupata), ottime sensazioni 90"


10@20+20 kg (+MP)


10@20+20 kg (+ MP)


8@22,5 +22,5 kg


8@25+25 kg





Pjr pullover ss pushdown corda 60"

15@20 kg ss 12@15 kg


15@22 kg ss 12@15 kg


15@22 kg ss 12@15 kg

[Piero9]

Oggi gran allenamento di gambe, ottimo focus, soprattutto sui quad, ho solo avuto problemi con l'ultima serie di stacchi gt, dove praticamente non sentivo lavorare nulla, solo le ginocchia.
Non me lo sarei aspettato, dato che ieri ho giocato a calcetto, ed erano 2 mesi che non giocavo.

[Piero9]

https://youtu.be/BU7uWLrMgNM

https://youtu.be/okrCS2PFmo8

https://youtu.be/5HlnQYo2AeE

https://youtu.be/rfQiW1FgzZ0

[Manx]

saluto rapido...in lotta contro il tempo e tutto quanto...

[Piero9]

saluto rapido...in lotta contro il tempo e tutto quanto...

Ciao Manx, come stai?

[Piero9]

https://youtu.be/Ft-m5LODZ3k

https://youtu.be/opzSuCKAr4E

https://youtu.be/YDULo8zxhcA

Pulley fatto come aveva spiegato Sagoni sul suo post, almeno credo.

https://youtu.be/00YdtRXr6vc

Ogni volta che alleno la schiena mi spossa terribilmente, quasi da finire subito l'allenamento.
Tant'è che ho.dovuto aspettare 3/4 minuti prima di riprendere con i bicipiti, poi addome e 0 cardio.

[Manx]

Ciao Manx, come stai?

non
bene...diciamo maluccio...ma per ora sono ancora sulle mie gambe. Ciao Piero dacci dentro!