Il Diario di Piero9

[Piero9]

https://youtu.be/cJtHsl2GIXc

https://youtu.be/9DNwluFe71M

https://youtu.be/IJjGJHdfxRA

Oggi ho provato la crema di riso, sarà l'ultimo.pacco che prenderò, non mi piace per niente, molto meglio l'avena, neanche da paragonare

[gendarius]

Costa una fortuna più che altro, almeno la Mellin/Plasmon.

[Piero9]

Costa una fortuna più che altro, almeno la Mellin/Plasmon.

Ho preso la mellin per provare, ma preferisco di gran lunga l'avena.
E poi costa un botto ahahah.

[gendarius]

Ho preso la mellin per provare, ma preferisco di gran lunga l'avena.
E poi costa un botto ahahah.

Qui trovo solo le confezioni da 230g, e mi durerebbe due giorni

[Piero9]

Qui trovo solo le confezioni da 230g, e mi durerebbe due giorni

Per ora sono in definizione e quindi me ne dura 3 giorni, da un'altra parte avevo visto in pfferta quella da 5 kg, ma preferisco di gran lunga l'avena.

[Piero9]

Oggi rest e kcal credo intorno alle 1800, oggi non ho nemmeno tutta questa fame, ma non voglio tirarmi la zappa sui piedi
Cosa ne pensate per recuperare un muscolo indietro come le spalle, tranne il deltoide posteriore, lavorare in isolamento, come alzate laterali, frontali, ecc.. o puntare più su esercizi di spinta sin da subito o preceduti da esercizi di isolamento? In parole povere se è meglio puntare su esercizi di spinta o di isolamento per farle crescere? Perché mi sembra di aver letto che le spalle "crescevano" meglio con gli esercizi di spinta, ma non ricordo dove, forse qualche diario.

[gendarius]

Attualmente le alleno direttamente due volte la settimana: una "leggera" (richiamo, dopo il petto) con alzate laterali e poi spinte, una "pesante" con più spinte e alzate laterali. Sono l'ultimo che deve parlare come spalle però venerdì collaudo il nuovo allenamento.

[Piero9]

Attualmente le alleno direttamente due volte la settimana: una "leggera" (richiamo, dopo il petto) con alzate laterali e poi spinte, una "pesante" con più spinte e alzate laterali. Sono l'ultimo che deve parlare come spalle però venerdì collaudo il nuovo allenamento.

Eh vorrei provare anch'io.così, perché non so più come farle crescere(parlo.del deltoide laterale ed anteriore), sul posteriore non ho problemi.
Avevo letto questo discorso delle spinte, se non sbaglio, sul log di Teonida in cui.discutevano lui, Menphis e Balos, ed era uscita questa affermazione, che le spalle crescessero con le spinte.
Mi piacerebbe approfondire questo discorso, anche per i quad.

[Venkman85]

Non ti so dare una risposta, nel dubbio direi che aumentare il volume e/o la frequenza per un gruppo carente può essere una buona strategia. Se no prova ad alternare un periodo dove ti concentri più sull'isolamento e uno sulle spinte e trai le tue conclusioni.

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[Piero9]

Non ti so dare una risposta, nel dubbio direi che aumentare il volume e/o la frequenza per un gruppo carente può essere una buona strategia. Se no prova ad alternare un periodo dove ti concentri più sull'isolamento e uno sulle spinte e trai le tue conclusioni.

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Eh sono mesi che doppio frequenza e volume, ma niente, non migliorano, forse dovrei aumentare con più volume, o tut più lunghi.
Forse sono eseguiti male? Boh, può essere.
Per questo volevo.eseguire più esercizi di spinta, ma non so se alla lunga possa portare ad infortuni.
Ed il petto che mi cresce con 10 serie settimanali, preferirei di gran lunga le spalle più grosse che il petto, o.come direbbe qualcuno, tranne petto e dorso, è tutto indietro [emoji23]

[gendarius]

Perché infortuni negli esercizi di spinta?

[Piero9]

Perché infortuni negli esercizi di spinta?

Boh, può essere che troppi esercizi di spinta con un certo peso e frequenza potrebbero portare a problemi, data la struttura della spalla, ma é solo un mio pensiero.

https://youtu.be/gDf6Qa9BiKc

https://youtu.be/LKvVRplTgzk

https://youtu.be/fknQOoBB7m4

https://youtu.be/GU9l7R6BjGk

[Martin4]

[URL]
Oggi ho provato la crema di riso, sarà l'ultimo.pacco che prenderò, non mi piace per niente, molto meglio l'avena, neanche da paragonare

Come l'hai preparata? A me piace moltissimo invece.
L'aveva invece la fai stile porridge?

[Piero9]

Come l'hai preparata? A me piace moltissimo invece.
L'aveva invece la fai stile porridge?

Ciao Martin, faccio riscaldare l'acqua, senza farla bollire, stacco, ed aggiungo la crema di riso mescolando finche non si addensa, a me non piace, anche se devo dire che sazia moltissimo.
L'avena sì, mi piace molto in stile porridge, poi lascio raffreddare nel congelatore ed aggiungo le proteine.

[Piero9]

Intanto ieri allenamento di schiena+deltoidi posteriorir (che questa volta ho un po' trascurato, dato che non sono indietro come gli altri 2 capi)


Rematore bilanciere

4*8 90" con 55/60 kg


1*16@ 40 kg ( presa supina)


Rematore manubrio con deadstop 60"
2+2 ( 2 serie portando il manubrio verso le anche, 2 serie portando il manubrio verso l'addome)

4*8/10 con 28 kg



Lat machine con 3" di negativa 60"

10@45 kg (presa prona)

12@50 kg (lat dietro)

12@50 kg (lat dietro)

50" di TC con lat stretcher di meadows



Pulldown bt ss scrollate panca 30°

2*15+12 60"

con rispettivamente 20 kg e 20+20 kg



Mezzo stacco alla peck deck 70-80"

3 serie, però devo dire che non ho contato le reps.




Ero stanco, ed ho fatto i deltoidi posteriori un po' come capitava.

3 serie da 12/15 di rematore ad un braccio in piedi 60"


Pectoral machine al contrario

3*12 con deadstop e pc di 1" con 35 kg