Il Diario di Piero9

[Manx]

si stavo meglio, poi verso le 23.30 mi é iniziato un attacco...che é durato,,,e avevo anche ospiti a casa...pero' poi dalle 2 alle 7 ho dormito...

[turtuv]

Auguri di buon anno Manx tieni botta, lo risolverai

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[Piero9]

Auguri a tutti, alla fine in queste feste, credo di aver pareggiato il peso, ossia non sono ne dimagrito ne ingrassato, tra il 24/25 ieri sera ed oggi a pranzo, ottimo, da domani si ritorna alla solita dieta, anche se in queste feste, è stata mantenuta correttamente.

[Piero9]

Domani non so se studiarmi una scheda per le prox 2 settimane, come suggerito da Manx, o continuare con quella attuale, vedremo, comunque se dovessi cambiarla, diminuirei il volume, soprattutto su bicipiti, petto, tricipiti, polpacci e dorso e leggermente meno per quad e spalle, naturalmente ci.dovrebbe essere un aumento di intensità, sia percepita, che di carico.
Queste 2 settimane vorrei continuare con una 5/week, e mi era venuta la malsana.idea di alternare un'esercizio di spalle, con uno di quad nella stessa seduta, alla fine sarebbe una seduta metabolica o altamente lattacida, cosa ne pensate?

[gendarius]

Mm io farei prima le spalle e poi le gambe

[Piero9]

Mm io farei prima le spalle e poi le gambe

Sì, alla fine era una malsana idea, ma credo di non fare richiami per le spalle, ma solo.di gambe, venerdì, 8-10 serie.
Comunque, come ti avevo suggerito pochi giorni fa, prova il sommersault squat, andrebbe fatto al MP, ma anche libero si potrebbe fare.
Comunque voi l'addome lo tenete sempre contratto in tutti gli.esercizi?

[gendarius]

Sì, alla fine era una malsana idea, ma credo di non fare richiami per le spalle, ma solo.di gambe, venerdì, 8-10 serie.
Comunque, come ti avevo suggerito pochi giorni fa, prova il sommersault squat, andrebbe fatto al MP, ma anche libero si potrebbe fare.
Comunque voi l'addome lo tenete sempre contratto in tutti gli.esercizi?

Ma libero come faccio a tenermelo addosso? Appena salgo scapperebbe giù a me pare (posso sbagliare) simile ad un hack squat con bilanciere partendo da accosciata completa.

Addome contratto in tutti gli esercizi, mi viene naturale.

[Piero9]

Ma libero come faccio a tenermelo addosso? Appena salgo scapperebbe giù a me pare (posso sbagliare) simile ad un hack squat con bilanciere partendo da accosciata completa.

Addome contratto in tutti gli esercizi, mi viene naturale.

Lo hai visto il video?
Ma non devi salire completamente, ma solo fino ad un certo punto, poi potresti trovare qualcosa, tipo lacci o altro.
No, è simile ad un sissy squat, più che un hack squat.
Quindi lo.contrai volontariamente in tutti gli.esercizi?

[gendarius]

Lo hai visto il video?
Ma non devi salire completamente, ma solo fino ad un certo punto, poi potresti trovare qualcosa, tipo lacci o altro.
No, è simile ad un sissy squat, più che un hack squat.
Quindi lo.contrai volontariamente in tutti gli.esercizi?

Sì, l'ho guardato. Io faccio hack squat con bilanciere e talloni su rialzo: parto da accosciata completa e busto dritto.

No, non volontariamente, mi viene "naturale" facendo la manovra di Valsalva.

[Piero9]

Sì, l'ho guardato. Io faccio hack squat con bilanciere e talloni su rialzo: parto da accosciata completa e busto dritto.

No, non volontariamente, mi viene "naturale" facendo la manovra di Valsalva.

Allora potresti provare anche il sissy squat gironda.

Ah, quindi tu fai la manovra su tutti gli esercizi? Non solo sui grossi multiarticolari e basse reps?

[gendarius]

Allora potresti provare anche il sissy squat gironda.

Ah, quindi tu fai la manovra su tutti gli esercizi? Non solo sui grossi multiarticolari?

Forse gli unici sono lo skullcrusher e le varie alzate per ovvi motivi.

Nel resto preferisco tenere il tronco bello compatto.

[Piero9]

Forse gli unici sono lo skullcrusher e le varie alzate per ovvi motivi.

Nel resto preferisco tenere il tronco bello compatto.

Ok, buono a sapersi, grazie.
Spero pomeriggio di mettere la nuova routine.

[Piero9]

Mi sa che continuerò per questa settimana la precedente scheda, non sono in grado di progammare un'altra scheda, senza l'aiuto delle precedenti e non so cosa fare sinceramente, ne come esercizi (dato che vorrei variarli ed anche come vengono inseriti), e non so come fare.

[gendarius]

Mi sa che continuerò per questa settimana la precedente scheda, non sono in grado di progammare un'altra scheda, senza l'aiuto delle precedenti e non so cosa fare sinceramente, ne come esercizi (dato che vorrei variarli ed anche come vengono inseriti), e non so come fare.

L'idea di base quale sarebbe?

[Piero9]

L'idea di base quale sarebbe?

Passare da una fase di medio volume ed intensità, ad una più alta intensità, con volume ridotto, ma di poco.