Il Diario di Piero9

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    Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
    ok... le 3 rip con 80kg...erano alla portata...?
    Cin 83 kg? Non penso.
    Comunque ho dimenticato anche il richiamo spalle.


    Lento con manubri con faccia verso lo schienale (esercizio fantastico) 60"


    8@12+12 kg

    8@12+12 kg

    7@12+12 kg



    Alzate laterali parziali ss tirate al petto 60"


    15@18+18 kg. + 8@23 kg

    15@18+18 kg. + 8@23 kg


    15@18+18 kg. + 7@23 kg



    +20'cardio

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      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      con 80, non con 83

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
      Anarco-Training
      M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
      No mental :seg: Crew
      Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
      I.O.M Jesi & Vallesina

      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
      Disagio alimentare & logistica bidibolder
      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        con 80, non con 83
        Con i pesi in palestra, sono 83 kg, ad 80 kg non ci.sono.

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          azz...io valuterei se comprarne alcuni da 2,5kg e da 1,25kg...tuoi personali intendo.

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Estetica rulez
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          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            azz...io valuterei se comprarne alcuni da 2,5kg e da 1,25kg...tuoi personali intendo.
            Da 1,25 forse, ma non so il diametro.
            Vediamo quanto costano, però mi.da noia pagare 40€ e comprarmi pure i dischi per la palestra.

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              il bilanciere è quello olimpico mi pare, sbaglio?

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              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                il bilanciere è quello olimpico mi pare, sbaglio?
                Boh, non sono riuscito ancora a capirlo.
                Però ha un diametro da 50 mm

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                  Il rematore manubrio non mi é piaciuto molto, forse troppo peso

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                    mmmm...diciamo che hai fatto un po' di casotto

                    Lat machine...sei troppo rigido, teso e troppo in verticale quando tiri, mentre dovresti andare un po' indietro con la schiena...e che diavolo fai alla fine dell'esercizio, che sono quelle rip disarmoniche ed extra di 1 cm?!

                    Rematore bil. non mi pare invece male, anche se non è cattivo ed esplosivo.

                    Trazioni si vedono poco, ma mi sembrano ok. Non le fai piu' al multi?

                    Pulley basso, va bene, negativa ok e lunga, ma io sfrutterei di piu' la fase di tirata, tu ti fermi subito con busto dritto, mentre potresti andare un po' indietro, senza stradiarti ovviamente

                    Rematore manubrio: bruttino, scomposto e nemmeno poco, corto, macchinoso ( ti sbatte il manubrio sulla coscia almeno 3 volte), faticoso e molto corto. Movimento di tirata strana e che finisce "troppo presto"... sicuramente qualche kg di troppo.

                    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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                    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                      mmmm...diciamo che hai fatto un po' di casotto

                      Lat machine...sei troppo rigido, teso e troppo in verticale quando tiri, mentre dovresti andare un po' indietro con la schiena...e che diavolo fai alla fine dell'esercizio, che sono quelle rip disarmoniche ed extra di 1 cm?!

                      Rematore bil. non mi pare invece male, anche se non è cattivo ed esplosivo.

                      Trazioni si vedono poco, ma mi sembrano ok. Non le fai piu' al multi?

                      Pulley basso, va bene, negativa ok e lunga, ma io sfrutterei di piu' la fase di tirata, tu ti fermi subito con busto dritto, mentre potresti andare un po' indietro, senza stradiarti ovviamente

                      Rematore manubrio: bruttino, scomposto e nemmeno poco, corto, macchinoso ( ti sbatte il manubrio sulla coscia almeno 3 volte), faticoso e molto corto. Movimento di tirata strana e che finisce "troppo presto"... sicuramente qualche kg di troppo.

                      Si, con la lat machine non riesco più a trovare un setting ideale per lavorare al meglio il muscolo.
                      Alla fine dell'esercizio sono mezzi colpi per arrivare al cedimento completo.

                      Al multy mi trovo meglio per le trazioni supine.

                      Sul rematore manubrio, come ho anche scritto, ho visto l'esecuzione e non mi era piaciuta e non riuscivo a trovare la posizione comoda e mi continuavo a spostare ed anche rom corto sia in eccentrica che concentrica.
                      Solo il movimento di tirata mi.sembrava corretto, come una remata, il problema è il peso troppo alto per me, erano 30 kg.

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                        mezzi colpi? ma quelli semmai sono 3/4 di mezzo colpo probabilmente al rematore manubrio 26/28kg sarebbero stati ok per quel range di rip.

                        SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                        Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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                        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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                        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                          Lat machine 60"

                          12@50 kg

                          12@50 kg

                          12@50 kg



                          Trazioni 120"
                          4@bw+7,5 kg

                          6@bw+2,5 kg

                          4@bw+7,5 kg

                          5@bw+2,5 kg




                          Rematore bilanciere 60-90"

                          6@57 kg (rematore old school)

                          10@52 kg (rematore 70°)

                          5@57 kg (rematore 90°)

                          12@52 kg ( rematore presa.supina)




                          Pulley basso 60"

                          8@50 kg

                          15@40 kg

                          6@55 kg

                          15@40 kg




                          Rematore manubrio 45-60"

                          10@28+28 kg

                          10@30+30 kg

                          9@30+30 kg. + 6@30+30 kg in RP



                          Mezzo stacco all'MP+ scrollate (movimento unico) 45"


                          10@40+40 kg

                          10@40+40 kg. + 10@30+30 kg + 8@25+25 kg




                          Deltoidi posteriori alla pectoral machine 45"


                          20@30 kg

                          18@30 kg

                          18@30 kg

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                          • Piero9
                            Bodyweb Senior
                            • Aug 2013
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                            Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                            mezzi colpi? ma quelli semmai sono 3/4 di mezzo colpo probabilmente al rematore manubrio 26/28kg sarebbero stati ok per quel range di rip.
                            Si, alla fine volevo raggiungere il completo cedimento nella lat, si nel rematore ctedo 26 kg sarebbero stati perfetti.

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                            • Manx
                              Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
                              • Feb 2005
                              • 261824
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                              • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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                              Originariamente Scritto da Piero9 Visualizza Messaggio
                              Si, alla fine volevo raggiungere il completo cedimento nella lat, si nel rematore ctedo 26 kg sarebbero stati perfetti.
                              ok, ma non si fa come hai fatto tu anche fossero state delle X-reps...un minimo di rom e grazia ci voleva Cmq la struttura della tabella va bene.

                              SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                              Anarco-Training
                              M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                              No mental :seg: Crew
                              Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                              I.O.M Jesi & Vallesina

                              Le domande dell'aspirante bidibolder
                              Originariamente Scritto da TONY_98
                              Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                              Originariamente Scritto da Perineo
                              vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                              Originariamente Scritto da Spratix
                              C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                              Fai da te - Il tagliando
                              Originariamente Scritto da erstef
                              Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                              Disagio alimentare & logistica bidibolder
                              Originariamente Scritto da Gianludlc17
                              se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                              Estetica rulez
                              Originariamente Scritto da 22darklord23
                              la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                              • Piero9
                                Bodyweb Senior
                                • Aug 2013
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