Il Diario di Piero9

[Piero9]

ok... le 3 rip con 80kg...erano alla portata...?

Cin 83 kg? Non penso.
Comunque ho dimenticato anche il richiamo spalle.


Lento con manubri con faccia verso lo schienale (esercizio fantastico) 60"


8@12+12 kg

8@12+12 kg

7@12+12 kg



Alzate laterali parziali ss tirate al petto 60"


15@18+18 kg. + 8@23 kg

15@18+18 kg. + 8@23 kg


15@18+18 kg. + 7@23 kg



+20'cardio

[Manx]

con 80, non con 83

[Piero9]

con 80, non con 83

Con i pesi in palestra, sono 83 kg, ad 80 kg non ci.sono.

[Manx]

azz...io valuterei se comprarne alcuni da 2,5kg e da 1,25kg...tuoi personali intendo.

[Piero9]

azz...io valuterei se comprarne alcuni da 2,5kg e da 1,25kg...tuoi personali intendo.

Da 1,25 forse, ma non so il diametro.
Vediamo quanto costano, però mi.da noia pagare 40€ e comprarmi pure i dischi per la palestra.

[Manx]

il bilanciere è quello olimpico mi pare, sbaglio?

[Piero9]

il bilanciere è quello olimpico mi pare, sbaglio?

Boh, non sono riuscito ancora a capirlo.
Però ha un diametro da 50 mm

[Piero9]

https://youtu.be/OXi5I1YiGxE

https://youtu.be/_9O8sXf3xhA

https://youtu.be/xnUJ5JUVBJM

https://youtu.be/ewEZEPdikJk

https://youtu.be/HnDRiPaVdD0

Il rematore manubrio non mi é piaciuto molto, forse troppo peso

https://youtu.be/2feUvY44v_g

[Manx]

https://youtu.be/OXi5I1YiGxE

https://youtu.be/_9O8sXf3xhA

https://youtu.be/xnUJ5JUVBJM

https://youtu.be/ewEZEPdikJk

https://youtu.be/HnDRiPaVdD0

Il rematore manubrio non mi é piaciuto molto, forse troppo peso

https://youtu.be/2feUvY44v_g

mmmm...diciamo che hai fatto un po' di casotto

Lat machine...sei troppo rigido, teso e troppo in verticale quando tiri, mentre dovresti andare un po' indietro con la schiena...e che diavolo fai alla fine dell'esercizio, che sono quelle rip disarmoniche ed extra di 1 cm?!

Rematore bil. non mi pare invece male, anche se non è cattivo ed esplosivo.

Trazioni si vedono poco, ma mi sembrano ok. Non le fai piu' al multi?

Pulley basso, va bene, negativa ok e lunga, ma io sfrutterei di piu' la fase di tirata, tu ti fermi subito con busto dritto, mentre potresti andare un po' indietro, senza stradiarti ovviamente

Rematore manubrio: bruttino, scomposto e nemmeno poco, corto, macchinoso ( ti sbatte il manubrio sulla coscia almeno 3 volte), faticoso e molto corto. Movimento di tirata strana e che finisce "troppo presto"... sicuramente qualche kg di troppo.

[Piero9]

mmmm...diciamo che hai fatto un po' di casotto

Lat machine...sei troppo rigido, teso e troppo in verticale quando tiri, mentre dovresti andare un po' indietro con la schiena...e che diavolo fai alla fine dell'esercizio, che sono quelle rip disarmoniche ed extra di 1 cm?!

Rematore bil. non mi pare invece male, anche se non è cattivo ed esplosivo.

Trazioni si vedono poco, ma mi sembrano ok. Non le fai piu' al multi?

Pulley basso, va bene, negativa ok e lunga, ma io sfrutterei di piu' la fase di tirata, tu ti fermi subito con busto dritto, mentre potresti andare un po' indietro, senza stradiarti ovviamente

Rematore manubrio: bruttino, scomposto e nemmeno poco, corto, macchinoso ( ti sbatte il manubrio sulla coscia almeno 3 volte), faticoso e molto corto. Movimento di tirata strana e che finisce "troppo presto"... sicuramente qualche kg di troppo.

Si, con la lat machine non riesco più a trovare un setting ideale per lavorare al meglio il muscolo.
Alla fine dell'esercizio sono mezzi colpi per arrivare al cedimento completo.

Al multy mi trovo meglio per le trazioni supine.

Sul rematore manubrio, come ho anche scritto, ho visto l'esecuzione e non mi era piaciuta e non riuscivo a trovare la posizione comoda e mi continuavo a spostare ed anche rom corto sia in eccentrica che concentrica.
Solo il movimento di tirata mi.sembrava corretto, come una remata, il problema è il peso troppo alto per me, erano 30 kg.

[Manx]

mezzi colpi? ma quelli semmai sono 3/4 di mezzo colpo probabilmente al rematore manubrio 26/28kg sarebbero stati ok per quel range di rip.

[Piero9]

Schema di ieri di dorso+richiamo deltoidi posteriori.



Lat machine 60"

12@50 kg

12@50 kg

12@50 kg



Trazioni 120"
4@bw+7,5 kg

6@bw+2,5 kg

4@bw+7,5 kg

5@bw+2,5 kg




Rematore bilanciere 60-90"

6@57 kg (rematore old school)

10@52 kg (rematore 70°)

5@57 kg (rematore 90°)

12@52 kg ( rematore presa.supina)




Pulley basso 60"

8@50 kg

15@40 kg

6@55 kg

15@40 kg




Rematore manubrio 45-60"

10@28+28 kg

10@30+30 kg

9@30+30 kg. + 6@30+30 kg in RP



Mezzo stacco all'MP+ scrollate (movimento unico) 45"


10@40+40 kg

10@40+40 kg. + 10@30+30 kg + 8@25+25 kg




Deltoidi posteriori alla pectoral machine 45"


20@30 kg

18@30 kg

18@30 kg

[Piero9]

mezzi colpi? ma quelli semmai sono 3/4 di mezzo colpo probabilmente al rematore manubrio 26/28kg sarebbero stati ok per quel range di rip.

Si, alla fine volevo raggiungere il completo cedimento nella lat, si nel rematore ctedo 26 kg sarebbero stati perfetti.

[Manx]

Si, alla fine volevo raggiungere il completo cedimento nella lat, si nel rematore ctedo 26 kg sarebbero stati perfetti.

ok, ma non si fa come hai fatto tu anche fossero state delle X-reps...un minimo di rom e grazia ci voleva Cmq la struttura della tabella va bene.

[Piero9]

https://youtu.be/Zsr7QmvEq4A

https://youtu.be/5UfPkFzf0SI