Il Diario di Piero9

[Piero9]

https://youtu.be/VDVdXleS5tk

https://youtu.be/nlqcHV9__Wc

https://youtu.be/k5DYFfzh0qI

[Manx]

https://youtu.be/VDVdXleS5tk

https://youtu.be/nlqcHV9__Wc

https://youtu.be/k5DYFfzh0qI

nel primo ex eri comodo sulla panca? forse sporgevi un po troppo col busto. panca stretta mi pare ok, french, forse rom un po' cortino, ma era pulito.

[Piero9]

nel primo ex eri comodo sulla panca? forse sporgevi un po troppo col busto. panca stretta mi pare ok, french, forse rom un po' cortino, ma era pulito.

Sì, nel primo esercizio ero comodo sulla panca, sul french press hai ragione, purtroppo me ne sono accorto che stringendo i gomiti verso l'interno sentivo di più il dorso ed i gomiti, cosa che non succedeva con la presa un pò più larga.

Ieri giornata frenetica, ho voluto fare una stima con il contapassi nel telefono ed arrotondando un pò per difetto, sono arrivato a circa 15000 passi, circa 7-8 km a piedi, purtroppo nel week-end succede sempre così, perché ho da fare moltissime cose.

Report della scorsa settimana, che alla fine è andata discretamente, forse un pò malino sul petto, dato che non ho avuto le stesse sensazioni della settimana scorsa.


Petto-spalle

Panca piana 30"

6@67 kg

6@67 kg

6@72 kg



Croci su panca 30° 40"

8@16+16 kg

7@16+16 kg

6@16+16 kg




Dip 30"

9@bw+7,5 kg (avevo sbagliato il carico per difetto)

8@bw+7,5 kg

6@bw+7,5 kg





Panca 45° manubri in T.C 60"

10@18+18 kg

8@20+20 kg

6@22+22 kg



Croci su panca inclinata 45° 40"

7@14+14 kg

6@14+14 kg

5@14+14 kg



Alzate laterali 60" (con un pò di cheating finale)

10@10+10 kg

10@10+10 kg +10@8+8 kg + 10@6+6 kg





Lento dietro seduto in T.C al multipower 60"

8@12,5+12,5 kg

8@12,5+12,5 kg

8@12,5+12,5 kg + 8@7,5 + 7,5 kg + 10@5+5 kg







Gambe
Discrete sensazioni sullo squat, anche sulla pressa, sulla leg extension e sul leg curl ero distrutto ed infatti il video sulla leg extension lo dimostra.

Hyperextension 45"

12@bw+20 kg

15@bw+20 kg

15@bw+20 kg



Squat varie stance e posizione del bilanciere 120"

4@62/65 kg (high bar)

4@62/65 kg (low bar)

5@62/65 kg (high bar)

4@62/65 kg (low bar)

4@67/70 kg (low bar)



Leg extension 45"

13@35 kg

11@40 kg

8@45 kg + 15-20" di isometria



Leg curl 45"

12@30 kg

10@35 kg

8@35 kg + 30" di isometria.




Pressa 30"

7@120 kg (stance stretta)

6@120 kg (stance media)

6@120 kg (stance larga ed alta)





Polpacci in piedi

10@40 kg

10@50 kg

10@50 kg + 10@45 kg + 10@30 kg



Polpacci da seduto

12@40 kg

12@45 kg

12@45 kg + 10@35 kg + 10@30 kg



Stacco GT manubri ss affondi sul posto 45"

9@28+28 kg ss 8@16+16 kg

8@28+28 kg ss 6@16+16 kg







Dorso + deltoidi posteriori (ho sbagliato le dosi di avena con il pre-wo ed infatti non avevo digerito del tutto ed ero in digestione, ed infatti non riuscivo ad essere concentrato, quindi allenamento al di sotto delle aspettative.





Pullover con bilanciere 45"

12@25 kg

10@25 kg

8@25 kg



Trazioni prone 120"

6@bw+ 5kg

5@bw+5 kg + 3@bw




Rematore bilanciere 30"

6@50 kg

6@50 kg

7@50 kg



Pulley basso 30"

6@50 kg

6@50 kg

6@50 kg




Lat-machine trazybar 60"


10@45 kg

10@45 kg

7@50 kg + 8@40 kg + 7@35 kg



Scrollate 2 manubri da seduto con contrazione di picco di 2-3" 45"

11@26+26 kg

11@26+26 kg

10@26+26 kg




Alzate a 90° 45"

10@10+10 kg

10@10+10 kg

10@10+10 kg + 9@8+8 kg + 9@6+6 kg

[Manx]

beh, non è andata male a parte l'inghippo con l'avena avrei voluto vedere le alzate laterali con "cheating" nel rematore la settima rip era cheating?

[menphisdaemon]

Molto buono il livello di movimento: io se arrivò a 2000 passi è tanto


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[Manx]

Molto buono il livello di movimento: io se arrivò a 2000 passi è tanto


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con quei passi, tu parleresti di quasi "attività cardio" effettiva? Sono curioso...

[Piero9]

beh, non è andata male a parte l'inghippo con l'avena avrei voluto vedere le alzate laterali con "cheating" nel rematore la settima rip era cheating?

Esatto, non male, mi trovo bene con i recuperi ridotti.
Le alzate laterali sono con leggero cheating le ultime reps.
Nel rematore penso.di sì, é quello del video che ho pubblicato settimana scorsa.

Molto buono il livello di movimento: io se arrivò a 2000 passi è tanto


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Sì, nel week end mi muovo nettamente di più, ho molte cose da fare, ho conteggiato anche i 30' di cardio che é compreso negli 80-100' settimanali.
In settimana arrivo a circa 6000-7000.

[Manx]

beh, allora non è proprio cheating...quasi ma migliorabile

[Piero9]

beh, allora non è proprio cheating...quasi ma migliorabile

Sì, alla fine un leggero cheating.

https://youtu.be/iuOCIedxVxI

https://youtu.be/dtDtnAzh2ps

https://youtu.be/czLOLQBLuYY

[Manx]

Sì, alla fine un leggero cheating.

https://youtu.be/iuOCIedxVxI

https://youtu.be/dtDtnAzh2ps

https://youtu.be/czLOLQBLuYY

Ciao, per come la vedo io la panca va bene, ma sicuramente un pler o un panchista potrebbe criticare varie cose...che io pero' non vedo Inquietante il bimbo che ti osserva

Dip: fino alla 4-5 rip ok, rom ok, poi diventano difficili e pesanti e accorci parecchio il rom. Dolori?

Panca hammere: io la partenza la farei "piu' hammer", intendo scendi in negativa e ruota tutto il manubrio, partendo proprio hammer con i manubri aderenti al busto, cosi' il rom è + lungo. Cmq in sé non è fatta male...ma è quasi "mezza hammer" o "3/4 hammer"

[menphisdaemon]

No Manuel, parlo di buona salute ad intensità bassissima: io sono un maledetto sedentario purtroppo. TUTTI dovremmo fare almeno 7-10.000 passi al giorno


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[robybaggio10]

No Manuel, parlo di buona salute ad intensità bassissima: io sono un maledetto sedentario purtroppo. TUTTI dovremmo fare almeno 7-10.000 passi al giorno


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Io a 7 ci arrivo.

[Manx]

non ho la minima idea di quanti passi faccia al giorno, cmq cammino smesso anche perchè non ho l'auto. Per andare in pale sono circa 2,5 km andata e ritorno, mettiamoci poi 1 altro km scarso per fare la spesa, negozi, univ ecc... il lunedi a basel faccio circa 3-4 km a/r per andare all'univ. Boh

[Piero9]

Sicuramente ho sbagliato con volume ed intensità, già dopo 2 giorni sono distrutto, ed oggi alla fine delle gambe ero mentalmente a terra, distrutto, ed anche fisicamente.
Addirittura a metà allenamento volevo andarmene, perché ero alla frutta.

[Manx]

magari...è una influenza in arrivo, le bozze che mi avevi mandato non erano esagerate...