Il Diario di Piero9

[Piero9]

Sicuramente doms più intensi del dovuto siano dati ad eccentriche ed allungamenti più lenti e maggiori del normale.

[Piero9]

Report degli allenamenti di settimana scorsa:
Ottime sensazioni sul petto, ma sopratutto sulle spalle, che in 5 set erano distrutte, il lento dietro mi da sempre discrete sensazioni, idem le alzate laterali, che questa volta sono state nelle ultime reps più cattive e stranamente ho sentito lavorare di più il muscolo, non riuscivo ad alzare più le braccia.
Dorso così così, gambe mi aspettavo di meglio, solo fortissimi doms ai polpacci, ma alle gambe poco e niente.
Ottima invece la sessione di braccia, anche se con una connessione muscolare deficitaria.
Cardio totale settimanale di 100-120'.



Petto-spalle (delt.ant/lat)

Panca piana in TC 40"

6@62 kg

6@62 kg

6@67 kg



Croci su panca piana 40"

8@16+16 kg

6@16+16 kg

5@16+16 kg



Dip 40" (qui devo abbassare il peso, le ho fatte un pò male e mi facevano male i gomiti ed un pò le spalle)

6@bw+10 kg

5@bw+10 kg

6@bw+10 kg




Panca 45° manubri in TC 60"

10@16+16 kg

8@18+18 kg

6@22+22 kg





Croci su inclinata a 30° 40"

8@14+14 kg

7@14+14 kg

8@12+12 kg





Alzate laterali 60"

10@10+10 kg

10@10+10 kg + 10@8+8 kg + 11@6+6 kg






Lento dietro seduto in TC al multypower 60"

8@12,5+12,5 kg

8@12,5+12,5 kg

8@12,5+112,5 kg + 8@7,5+7,5 kg + 10@5+5 kg










Gambe


Hyperextension con bilanciere (abbastanza scomodo) 45"

12@bw+20 kg

12@bw+20 kg

10@bw+20 kg




Squat vari, variando tra high bar e low bar 120"

5@60 kg (high bar)

5@60 kg (low bar)

5@60 kg (high bar)

5@65 kg (low bar)

4@70 kg (low bar)




Leg extension 45"

12@35 kg

10@40 kg

8@45 kg +20" di isometria finale (mi tremavano anche le braccia, oltre le gambe)




Leg curl 45"

12@30 KG

10@35 KG

7@40 KG + 15" di isometria




Pressa 45"

7@120 kg ( stance stretta)

6@120 kg (stance media)

6@120 kg (stance larga ed alta)




Polpacci in piedi

10@60 kg

10@60 kg

10@60 kg + 10@50 kg + 7@40 kg



Stacco GT manubri ss affondi all'indietro sul posto 45" ( al termine avevo fatica anche a respirare)

9@28+28 kg ss 8@16+16 kg

8@28+28 kg ss 6,5@14+14 kg






Dorso+delt. post.

Pullover manubrio 45"

10@26 kg

8@28 kg

7@30 kg



Trazioni prone

6@bw+5 kg

5@bw+5 kg + 4@bw





Rematore bilanciere 40"

5@57 kg

5@52 kg

4,5@52 kg




Pulley basso 40"

6@55 kg

6@55 kg

5@50 kg





Lat-machine normale( dovevo usare il trazybar, ma era occupato) 60"

10@50 kg

8@50 kg

10@45 kg + 9@35 kg + 8@30 kg






Scrollate 2 manubri da seduto con P.C di 2-3" 45"

10@26+26 kg con p.c di 3"

10@26+26 kg con p.c di 3"

9@26+26 kg con p.c di 2"



Alzate a 90° seduto 45"

10@10+10 kg

10@10+10 kg

10@10+10 kg + 10@6+6 kg + 9@5+5 kg

[Manx]

tranne qualche piccolo errore di carico, non vedo anomalie...che significa "ottime le braccia, ma connessione muscolare deficitaria"? e basta con 'ste pippe

[Piero9]

tranne qualche piccolo errore di carico, non vedo anomalie...che significa "ottime le braccia, ma connessione muscolare deficitaria"? e basta con 'ste pippe

Eh sì, diversi errori con il carico.
Ahah nel senso che ho doms e tutto, ma con alcuni esercizi non sentivo il muscolo, zero, alzavo il peso e stop [emoji4]

[Piero9]

https://youtu.be/PF7BYVu5jlU

https://youtu.be/QQy-vXPZ6VY

https://youtu.be/KPOen945ljQ

https://youtu.be/eIL3hniF62A

[Manx]

non ho capito le croci, che anche se finalmente chiudi il movimento, risultano "strane" come se in chiusura finale volessi dare un colpetto ai 2 man, e non ho nemmeno capito la panca inclinata con i man... tutta quell'incertezza al termine della serie...boh... non lo capisco
panca piana per me ok, carico? Dip anche mi sembrano ben fatte per quello che si vede.

[robybaggio10]

Nelle croci, più ti avvicini alla "chiusura" e più devi raddrizzare le braccia, altrimenti ti perdi un sacco di gradi di movimento dell'omero, quindi il petto non si contrae mai del tutto.

[Piero9]

non ho capito le croci, che anche se finalmente chiudi il movimento, risultano "strane" come se in chiusura finale volessi dare un colpetto ai 2 man, e non ho nemmeno capito la panca inclinata con i man... tutta quell'incertezza al termine della serie...boh... non lo capisco
panca piana per me ok, carico? Dip anche mi sembrano ben fatte per quello che si vede.

Le croci, siccome mi.avete detto.di chiudere il movimento, l'ho fatto, solo che chiudendo sentivo le spalle, forse il peso.era troppo.
Sulla panca inclinata ero arrivato a cedimento e volevo far uscire 1-2 reps, ma non c'è la facevo più.
Carico nella piana, 67 o 72 kg, mi sembra 67,.perché era la seconda serie.
Forse il 10 dicembre parteciperò ad un seminario a Milano di Massaroni.

Nelle croci, più ti avvicini alla "chiusura" e più devi raddrizzare le braccia, altrimenti ti perdi un sacco di gradi di movimento dell'omero, quindi il petto non si contrae mai del tutto.

Ma così non perdo poi le scapole?

[robybaggio10]

Le croci, siccome mi.avete detto.di chiudere il movimento, l'ho fatto, solo che chiudendo sentivo le spalle, forse il peso.era troppo.
Sulla panca inclinata ero arrivato a cedimento e volevo far uscire 1-2 reps, ma non c'è la facevo più.
Carico nella piana, 67 o 72 kg, mi sembra 67,.perché era la seconda serie.
Forse il 10 dicembre parteciperò ad un seminario a Milano di Massaroni.



Ma così non perdo poi le scapole?

Non necessariamente.
Cmq qualche grado prima di "chiudere" ci deve essere (per mantenere la tensione), ma non troppi.

[Piero9]

Non necessariamente.
Cmq qualche grado prima di "chiudere" ci deve essere (per mantenere la tensione), ma non troppi.

Cioè non chiudere totalmente?
Sicuramente devo abbassare il peso.

[robybaggio10]

Cioè non chiudere totalmente?
Sicuramente devo abbassare il peso.

Si, ma proprio di poco, per non perdere tensione sul pettorale (le le braccia son proprio dritte e perpendicolari al terreno tutto il peso si scarica sulle ossa diciamo).

[Manx]

Le croci, siccome mi.avete detto.di chiudere il movimento, l'ho fatto, solo che chiudendo sentivo le spalle, forse il peso.era troppo.
Sulla panca inclinata ero arrivato a cedimento e volevo far uscire 1-2 reps, ma non c'è la facevo più.
Carico nella piana, 67 o 72 kg, mi sembra 67,.perché era la seconda serie.
Forse il 10 dicembre parteciperò ad un seminario a Milano di Massaroni.

Ma così non perdo poi le scapole?

questa è un'ottima cosa, anche se ultimamente mi sembra un po' "rincoglionito"...ho letto sui scontri "tecnici" con ironpaolo...
per le croci mi sa che ci ha preso Robybaggio, per la panca piana...beh...tra 67 e 72kg...c'è una bella differenza, non riesci dal video a capire il carico che hai?

[Piero9]

Si, ma proprio di poco, per non perdere tensione sul pettorale (le le braccia son proprio dritte e perpendicolari al terreno tutto il peso si scarica sulle ossa diciamo).

OK, forse ho capito cosa intendi.

Comunque ho deciso di prendere una settimana di pausa quando sarò a Milano, perché tra ingressi gratuiti, e girare tutte le palestre, le palestre con groupon ( che sono difficilmente raggiungibile, preferisco prendermi una settimana di pausa), proverò giusto un paio di palestre, come la 20 hours, la mcfit, e la healthyfit, e l'allenamento con Turtuv, e basta, preferisco fare così, la settimana prima e la settimana stessa farò 6 giorni su 7, così da scaricare proprio in quella settimana.
Manx sei d'accordo?

[Piero9]

questa è un'ottima cosa, anche se ultimamente mi sembra un po' "rincoglionito"...ho letto sui scontri "tecnici" con ironpaolo...
per le croci mi sa che ci ha preso Robybaggio, per la panca piana...beh...tra 67 e 72kg...c'è una bella differenza, non riesci dal video a capire il carico che hai?

Dici, vedo che è una delle persone più preparate in questo ambito in ambito di allenamento e biomeccanica, non vorrei buttare soldi inutilmente.
Per le croci ancora non ho ben capito sincermanete.
Per la panca dovrebbero essere 67 kg, dato che era la seconda serie, l'ultima ho provato i 72 kg, sempre contando la sbarra come se fossero 12 kg.
Sopra ho scritto il commento per quanto riguarda le palestre a Milano.

[Manx]

OK, forse ho capito cosa intendi.

Comunque ho deciso di prendere una settimana di pausa quando sarò a Milano, perché tra ingressi gratuiti, e girare tutte le palestre, le palestre con groupon ( che sono difficilmente raggiungibile, preferisco prendermi una settimana di pausa), proverò giusto un paio di palestre, come la 20 hours, la mcfit, e la healthyfit, e l'allenamento con Turtuv, e basta, preferisco fare così, la settimana prima e la settimana stessa farò 6 giorni su 7, così da scaricare proprio in quella settimana.
Manx sei d'accordo?

ah, alla fine ti vedi con Turtuv? bene, è positivo Si' va bene per come vuoi fare, ma non è certo necessario fare 6 wo prima e dopo lo "stop"...relax
Non ho capito pero' una cosa,,,hai ingressi gratuiti, prove ecc... ma quanti allenamenti farai?

Dici, vedo che è una delle persone più preparate in questo ambito in ambito di allenamento e biomeccanica, non vorrei buttare soldi inutilmente.
Per le croci ancora non ho ben capito sincermanete.
Per la panca dovrebbero essere 67 kg, dato che era la seconda serie, l'ultima ho provato i 72 kg, sempre contando la sbarra come se fossero 12 kg.
Sopra ho scritto il commento per quanto riguarda le palestre a Milano.

Massaroni l'ho letto ultimamente in una polemica con Ironpaolo...ma era davvero poco tecnica, l'intera polemica intendo, e sembrava piu' un beccarsi infantile tra loro due...trovi sicuramente qualcosa sul blog di ironpaolo, cmq sono scontri credo di qualche anno fa. Fallo il seminario se puoi, cazzica, ci mancherebbe altro! Menez faceva parte di un gruppo di studi che era nato e formato intorno Massaroni...e quello di suo che ho letto, poco a dir la verità, mi era piaciuto.

Ma come hai detto che hai capito il discorso delle croci...?