Il Diario di Piero9

[Manx]

"precontraendo"...cioé contrai il quad o i femorali appena prima di incominciare ogni rip?

[Piero9]

"precontraendo"...cioé contrai il quad o i femorali appena prima di incominciare ogni rip?

Sì,però solo in esercizi in cui è possibile, mi setto in modo da sentire al meglio il muscolo, così è successo con il rematore, ed infatti è venuto meglio, con le trazioni mi viene spontaneo, idem con il pullover e con il rematore con manubrio e manubri su panca inclinata, mi viene spostaneo anche con il leg curl e con lo stacco gt, sia manubri che bilanciere, per niente con la leg extension, poco con la pressa, con lo squat quasi per niente, ma credo sia normale.

[Piero9]

Che brutto.il low bar squat

https://youtu.be/uq6Pqrojui0

https://youtu.be/x82BAF-TFyA

https://youtu.be/LHlj_ckZBHs

https://youtu.be/j6HNZEdl2hw

[Manx]

a me sembrano "identici"... non vedo grossa differenza, hai cmq sempre la tendenza a cadere in avanti. Convinto fosse la posizione del bilanciere...ma evidentemente mi sbaglio. Nel GT sei partito meglio e piu' profondo rispetto all'ultima volta, pero' poi hai subito ridotto il rom.

[Piero9]

a me sembrano "identici"... non vedo grossa differenza, hai cmq sempre la tendenza a cadere in avanti. Convinto fosse la posizione del bilanciere...ma evidentemente mi sbaglio. Nel GT sei partito meglio e piu' profondo rispetto all'ultima volta, pero' poi hai subito ridotto il rom.

Esatto, fanno schifo entrambi XD.
Purtroppo sì, nonostante abbia cercato di tenere all'addome molto di più rispetto alle altre volte, poi perdevo molto di più la schiena, bene .
Sono io che sono montato male ahahah.
Sì, nello.stacco gt ho la tendenza a ridurre il rom per sentire di più i femorali, comunque l'ho dovuto fare con i manubri perché il rack era occupato e questa volta non volevo farlo.all'MP, comunque sono 30 kg a manubrio, ottimo.
I 2 kg presi con la febbre non se ne vanno neanche con 2000 kcal.

[Manx]

io convinto di stare per crepare questa notte, invece me la sono cavata

[Piero9]

io convinto di stare per crepare questa notte, invece me la sono cavata

Che ti è successo?

[Manx]

solito allucinante mal di schiena notturno, senza sosta dalle 1 alle 5.30 del mattino, quando poi sono uscito a farmi un giro dalla disperazione con la speranza di prendere sonno per strada, stramazzando al suolo...e invece nulla, sono ancora qui vivo e con max 2 ore di sonno... vado a prenotare una visita a Lourdes.

[Piero9]

solito allucinante mal di schiena notturno, senza sosta dalle 1 alle 5.30 del mattino, quando poi sono uscito a farmi un giro dalla disperazione con la speranza di prendere sonno per strada, stramazzando al suolo...e invece nulla, sono ancora qui vivo e con max 2 ore di sonno... vado a prenotare una visita a Lourdes.

Ma ancora non hai capito a cosa è dovuto?
E non so neanche come fai a resistere con quel dolore.
Spero che capisca che cosa hai e passi, perché andare avanti così non è una cosa sopportabile, lo immagino.

[Manx]

mistero, oltre agli esami che ho fatto alcuni mesi fa ho deciso di aggiungere una risonanza, ma sicuramente avrà esito negativo... il che è una fortuna fino solo ad un certo punto. Eh si'...dormire poco e molto male (o per nulla come questa notte...) 4-5 notti su 7....è devastante...e oggi non sono andato nemmeno in palestra, troppo rincoglionito.

Cmq a Lourdes, x massimizzare gli effetti terapeutici andiamo o il giorno di Natale o a Ferragosto (è il giorno della madonna), tu e turtuv portate le vettovaglie tipice siciliane per il pranzo e cena, robybaggio porterà la sua innata simpatia, io guido e porto il verdicchio e qualche rosso. Saranno 3 gg all'insegna della terapia generale, del corpo e dello spirito.

[turtuv]

Io porto volentieri un cofano di roba siciliana, ma con Lourdes non c'entro niente fino ad ora (grattatina ) quindi verrei per supporto morale

Inviato dal mio SM-G935F utilizzando Tapatalk

[Manx]

supporto morale e alimentare... e cmq la visita sarà preventiva

Piero, non esagerare nel discreditare il tuo squat...se nel 90% delle palestre lo facessero tutti "male" come te...il 90% delle palestre saprebbe squattare con profitto. Lo sai benissimo cosa si vede oggi nelle pale...il tuo e lo squat di tanti altri è da campione in confronto

[Piero9]

mistero, oltre agli esami che ho fatto alcuni mesi fa ho deciso di aggiungere una risonanza, ma sicuramente avrà esito negativo... il che è una fortuna fino solo ad un certo punto. Eh si'...dormire poco e molto male (o per nulla come questa notte...) 4-5 notti su 7....è devastante...e oggi non sono andato nemmeno in palestra, troppo rincoglionito.

Cmq a Lourdes, x massimizzare gli effetti terapeutici andiamo o il giorno di Natale o a Ferragosto (è il giorno della madonna), tu e turtuv portate le vettovaglie tipice siciliane per il pranzo e cena, robybaggio porterà la sua innata simpatia, io guido e porto il verdicchio e qualche rosso. Saranno 3 gg all'insegna della terapia generale, del corpo e dello spirito.

Eh lo immagino, perdere il sonno,per me, è la cosa peggiore in assoluto, ti senti senza forze, e l'umore non ne beneficia, e tutto il resto ne risente.
Per me va bene organizzare a Lourdes, io devo fare un pò più di strada , voi siete nei paraggi, io porto un pò di specialità ahahah, così saranno 3 giorni all'insegna del mangiare e bere, e non sarebbero male 2-3 ragazze XD.

Io porto volentieri un cofano di roba siciliana, ma con Lourdes non c'entro niente fino ad ora (grattatina ) quindi verrei per supporto morale

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Facciamo una gita, poi andiamo a Nizza e Montecarlo ahahaha.

supporto morale e alimentare... e cmq la visita sarà preventiva

Piero, non esagerare nel discreditare il tuo squat...se nel 90% delle palestre lo facessero tutti "male" come te...il 90% delle palestre saprebbe squattare con profitto. Lo sai benissimo cosa si vede oggi nelle pale...il tuo e lo squat di tanti altri è da campione in confronto

Sì, so che posso migliorare, ma guardo 3 cose sopratutto in un esercizio, che non mi provochi o cerco di evitarlo il più possibile, l'infortunio, che il muscolo lavori bene e che non mi senta forzato nel farlo, e di essere il più rilassato possibile, cosa che con lo squat non mi succede.
Comunque nel low bar, forse, il bilanciere è troppo in basso, posso sbagliarmi, mentre nell'high bar ho cercato di abbassare leggermente il bilanciere.
Vediamo, starò a 2000 kcal in questi giorni per smaltire questi kg presi, che non mi spiego, dato che ho mangiato meno ed in 4 giorni è stranissimo, e nonostante ieri e l'altro ieri a queste kcal non scendo, anzi mi mantengo, o addirittura salgo, boh è stranissimo.


Da 2 giorni, per stare a queste kcal, ho tolto i carbo during, e ragazzi, la differenza in allenamento si sente eccome, con i carbo un allenamento lo si faceva con la massima intensità sino all'ultimo, senza carbo during, niente, a metà allenamento ti senti già senza forze, io prendo solo 30 gr di maltodestrine, da 6-7 mesi e devo dire che a me non danno nessun fastidio intestinale o altro, ma c servono tantissimo,poi non parliamo del recupero fisico, e nella fase peggiore dell'ipocalorica ho ordinato dei bcaa, che sarà l'unico supplemento aggiuntivo che userò rispetto alla fase di normo/leggera ipercalorica.

[Piero9]

Oggi allenamento di petto.in un'altra palestra, dato che quella abituale era chiusa.
Non c'è niente da fare, è il gruppo muscolare che sento lavorare meglio, già oggi dopo 11 serie avevo il petto distrutto.
Domani allenamento di spalle e bicipiti in HG, adattandolo purtroppo, e così finirei il programma di queste 2 ultime settimane e.nonostante la febbre riuscirei a fare i soliti 4 wo.

[Piero9]

Report della settimana di allenamenti appena conclusi, ho dimenticato di mettere quelli della settimana precedente, e siccome non si discostano molto da questa appena conclusa, metterò solo quest'ultima.
Ottimi allenamenti ed ottime sensazioni su quasi tutti i gruppi muscolare, ho capito che per sentir lavorare meglio il muscolo devo precontrarlo e tenerlo in precontrazione per tutta la durata del wo, anche se a livello mentale è abbastanza pesante.
Sono riuscito a fare 4 wo consecutivi nonostante tutto ed oggi dovrei riallenare la schiena, anche se causa raccolta di agrumi di ieri, ho dei doms abbastanza pronunciati, sopratutto zona romboidi ed abbastanza forti anche sul petto e spalle, sulle gambe zero.

85' di cardio settimanali.


Dorso+tricipiti

Pullover con bilanciere 60"

10@30 kg


9@35 kg


Rematore bilanciere, presa a piacere 90"

Le prime 2 serie di attivazione, senza andare a cedimento


10@47 kg (old school)

8@52 kg ( normale)



8@52 kg ( normale)

6 normali+3-4 cheating @52 kg (old school)






Trazioni supine ss hyperextension 60/90"

7@bw+5 kg ss 14@bw+17,5 kg

6@bw+5 kg ss 14@bw+17,5 kg

6/7@bw+2,5 kg ss 14@bw+20 kg



French press 60/90"

10@21/23 kg

8@26/27 kg

7@26/27 kg



Kickback 45"

10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@6+6 kg




Pushdown inverso ss manubrio dietro la testa dall'alto singolo 60/90"


10@20 kg ss 15@8+8 kg

10@20 kg ss 11@10+10 kg

9@17 kg ss 13@8+8 kg







Gambe

Leg extension 60"

10@35 kg

10@40 kg

10@40 kg



Leg curl sdraiato 60"

10@30 kg

10@30 kg

9@30 kg



Pressa a 45° 60"

12@100 kg (stance stretta)

10@120 kg (stance media)

7@140 kg (wide stance)




Squat 90-120"

9@53 kg con 3" di sosta in basso ogni 5 reps (high bar squat)

9@53 kg " " (low bar squat)



6@58 kg (high bar squat)

4@63 kg (low bar squat)



Affondi (al posto dello step up, per il problema al piede) ss hyperextension profondo e con sosta (esecuzione diversa, per coinvolgere di più i femorali, GHR) 60"

8@14+14 kg ss 12@bw

8@14+14 kg ss 12@bw

7@14+14 kg ss 12@bw



Stacco GT ss polpacci seduto 60"

10@28+28 kg +30@35 kg

10@28+28 kg + 30@35 kg

8@30+30 kg + 30@40 kg






Petto

Croci su panca piana 60"

10@14+14 kg (cambiando impostazione, stile power fly)

10@14+14 kg





Panca piana 90/120"

10@60 kg

9@60 kg

2@88 kg

4@78 kg




Dip 60/90"

10@bw

9@bw+14 kg

8@bw+10 kg + 7@bw



Panca inclinata manubri 30° ss croci panca 30° 60"

8@20+20 kg ss 12@12+12 kg

8@20+20 kg ss 10@12+12 kg


(Nell'ultimo esercizio ho fatto solo 2 serie, invece che 3 perché ero distrutto, i miei muscoli non ne avevano più).