Il Diario di Piero9

**Manx** · 20-10-2016, 22:20:59

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allora ok... la pressa io l'avrei fatta piu' profonda, mi sembra che la slitta possa scendere di piu' e avrei fatto piu' completo anche il movimento allo stacco GT, chiudendo qualche cm dopo la tua chiusura, anche se il ritmo esecutivo è interessante. Squat: ok, nelle ultime rip sei sceso un po' meno rispetto alle rip precedenti... il bilanciere sul coppino, lo vedi bene dalla serie da 6, non riesco a farmelo piacere e ti fa cadere in avanti...ma lo sai

***Piero9*** · 21-10-2016, 10:16:13

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pure i polsi

ma quando fai le dip polsi e gomiti ti fanno male?
Cmq tornando al rematore...non puoi farlo cosi' lento...quando dovrai lavorare in slow e in s.slow...quanto ti dura una serie....5 minuti?

Solo alcune volte, ma questa volta i dolori derivavano dalla panca piana, non dalle dip, anche perché nel dip ho capito che non mi conviene scendere più di tanto altrimenti sento le spalle ed i gomiti tirare, quindi mi fermo ad un certo punto, e sento molto meglio il petto e poco dolore a spalle e gomiti.
Non mi sembrava lento, forse la concentrica hai ragione, un pò più veloce, ci sono serie che durano 5 minuti ahahahaaah.
Comunque riguardando i report, me ne sono accorto che gli unici esercizi in cui non ho avuto alcun miglioramento sono proprio il rematore con bilanciere, ma sopratutto lo squat. Sono migliorato in tutti gli esercizi, come carico ed esecuzione, ma gli unici 2 in cui non riesco, sopratutto sullo squat, in diversi mesi non sono riuscito a migliorare ne il carico nell'esecuzione, per non parlare del front squat con cui mi trovo malissimo, sento lavorare solo i lombari in quest'ultimo.
Nonostante ciò ieri ho provato ad allenare prima i polpacci, perché avrebbero migliorato l'accosciata, è un suggerimento che mi è stato dato, ma niente, non credo sia cambiato molto.

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allora ok... la pressa io l'avrei fatta piu' profonda, mi sembra che la slitta possa scendere di piu' e avrei fatto piu' completo anche il movimento allo stacco GT, chiudendo qualche cm dopo la tua chiusura, anche se il ritmo esecutivo è interessante. Squat: ok, nelle ultime rip sei sceso un po' meno rispetto alle rip precedenti... il bilanciere sul coppino, lo vedi bene dalla serie da 6, non riesco a farmelo piacere e ti fa cadere in avanti...ma lo sai

Ma se fossi sceso di più nella pressa si sarebbero alzati i glutei dal sellino, che già dal video sono al limite, sicuramente avrei dovuto allungare di più in fase concentrica, sullo Stacco GT hai ragione, tendo a farlo troppo in TC, quando potrei sfruttare la chiusura per far lavorare anche i glutei. Sullo squat, nelle ultime reps ero al limite, e se fossi sceso di più sarei rimasto a terra con il bilanciere che avrebbe spaccato il pavimento ahahah.
Comunque sullo squat nessun problema con la caviglia, ho dovuto sostituire solo lo step up con gli affondi perché mi dava fastidio alla caviglia.
Eh ma dove lo devo appoggiare il bilanciere, se lo appoggio sui deltoidi posteriori, oltre a darmi fastidio, dovrei farlo in low bar quindi andrei a piegarmi ancora di più.
Potrei provare con una barra sotto i piedi, come a simulare un tacco, o comprarmi direttamente delle scarpe adatte, con il tacco, e forse migliorerebbe la verticalità.

**Manx** · 21-10-2016, 12:03:23

in low bar ti pieghi meno, non di piu', e non cadi in avanti... e sicuramente caricherai anche molto di piu'...scommettiamo? La posizione che assumi non dico che sia sbagliata, ma a mio parere non è affatto quella ottimale per lo squat, per il quale stranamente

appoggio piu' una esecuzione alla PL. In ogni caso, il discorso del "mi dà fastidio"... è una froceria

Cmq non dovevi fare lo squat con pausa in basso di 3" ad ogni rip?

***Piero9*** · 21-10-2016, 13:16:22

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in low bar ti pieghi meno, non di piu', e non cadi in avanti... e sicuramente caricherai anche molto di piu'...scommettiamo? La posizione che assumi non dico che sia sbagliata, ma a mio parere non è affatto quella ottimale per lo squat, per il quale stranamente

appoggio piu' una esecuzione alla PL. In ogni caso, il discorso del "mi dà fastidio"... è una froceria

Cmq non dovevi fare lo squat con pausa in basso di 3" ad ogni rip?

Boh, io ho visto atleti nelle low bar piegarsi moltissimo, quasi stessero facendo un good morning, completamente dritto mi è praticamente impossibile, anche con le high bar che dovrebbe essere più facile, sicuramente caricherei di più, perché sfrutterei di più femorali e glutei, piuttosto che i quad, posso provare, ma dovete darmi una mano per capire meglio come settarmi. Sì, me ne sono accorto alla serie successiva hahahahaha, ed ho abbassato di 5 kg, ho fatto 8 reps, con 3" di sosta alla 5a reps, poi siccome ero arrivato a cedimento, ho fatto una sorta di RP per arrivare a 10 e fare una sosta di altri 3", ero completamente morto.
Comunque è vero, lo squat è quello che mi crea più problemi di tutti, vedo persone arrivare a fare tranquillamente 100 kg, ed io ho serie difficoltà con 60-70 kg, arrivo al limite con i muscoli che mi tremano, boh.

***circoloco*** · 21-10-2016, 16:48:13

Ma veramente la higt-bar è quella usata in pesistica olimpica per stare il più verticali possibili...
con la low per questione di leve ci si piega di più per forza e si scende meno.

Ok le preferenze personali ma la biomeccanica è quella eh

**Manx** · 21-10-2016, 17:42:07

lui cade in avanti, non si piega, intendo quello. Se mettesse il bilanciere piu' basso non avrebbe questa tendenza a cadere ad ogni rip.

***circoloco*** · 21-10-2016, 17:53:18

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lui cade in avanti, non si piega, intendo quello. Se mettesse il bilanciere piu' basso non avrebbe questa tendenza a cadere ad ogni rip.

Ah ok perchè avevo letto:"in low bar ti pieghi meno" e pensavo ti riferissi alla posizione della schiena in generale

Ma cade credo perchè non apre del tutto le ginocchia in discesa...io in genere apro molto di più e riesco a stare bello verticale...cmq non lo so io dai video non riesco mai a giudicare bene:/
cmq high è più complesso come squat...e non tutti hanno la mobilità per farlo proprio per questioni legate alla forma della testa del femore.

Cmq io le vedo varianti...nel high lavori molto i quads, nel low hai molta più enfasi sulla cat. cin. posteriore e pochissima sui quads.
ci stà anche variarli magari....no?

alla fine nel low carichi di più ma per questioni legate a leve più favorevoli...come stress muscolare vero e proprio la differenza è minima...quello che cambia sono i gruppi muscolari coinvolti

**Manx** · 21-10-2016, 18:05:45

Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio

Ah ok perchè avevo letto:"in low bar ti pieghi meno" e pensavo ti riferissi alla posizione della schiena in generale

Ma cade credo perchè non apre del tutto le ginocchia in discesa...io in genere apro molto di più e riesco a stare bello verticale...cmq non lo so io dai video non riesco mai a giudicare bene:/
cmq high è più complesso come squat...e non tutti hanno la mobilità per farlo proprio per questioni legate alla forma della testa del femore.

Cmq io le vedo varianti...nel high lavori molto i quads, nel low hai molta più enfasi sulla cat. cin. posteriore e pochissima sui quads.
ci stà anche variarli magari....no?

alla fine nel low carichi di più ma per questioni legate a leve più favorevoli...come stress muscolare vero e proprio la differenza è minima...quello che cambia sono i gruppi muscolari coinvolti

si' esatto, son d'accordo, la differenza di carico non sarà mostruosa tra le due esecuzioni pero' un minimo c'è. Ma a me interessa che piu' che altro trovi una posizione comoda e che non cada in avanti. Provare ad abbassare il bilanciere alla fine non è un dramma.

***Piero9*** · 21-10-2016, 20:23:41

Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio

Ma veramente la higt-bar è quella usata in pesistica olimpica per stare il più verticali possibili...
con la low per questione di leve ci si piega di più per forza e si scende meno.

Ok le preferenze personali ma la biomeccanica è quella eh

Quoto, ma forse lui voleva dire che tendo a cadere in avanti, forse dovrei allargare la stance e tenere un pò di più l'addome.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

lui cade in avanti, non si piega, intendo quello. Se mettesse il bilanciere piu' basso non avrebbe questa tendenza a cadere ad ogni rip.

Vediamo, però mi dovete spiegare bene il movimento e come impostarlo, perché sono un totale newbbo.

Originariamente Scritto da circoloco Visualizza Messaggio

Ah ok perchè avevo letto:"in low bar ti pieghi meno" e pensavo ti riferissi alla posizione della schiena in generale

Ma cade credo perchè non apre del tutto le ginocchia in discesa...io in genere apro molto di più e riesco a stare bello verticale...cmq non lo so io dai video non riesco mai a giudicare bene:/
cmq high è più complesso come squat...e non tutti hanno la mobilità per farlo proprio per questioni legate alla forma della testa del femore.

Cmq io le vedo varianti...nel high lavori molto i quads, nel low hai molta più enfasi sulla cat. cin. posteriore e pochissima sui quads.
ci stà anche variarli magari....no?

alla fine nel low carichi di più ma per questioni legate a leve più favorevoli...come stress muscolare vero e proprio la differenza è minima...quello che cambia sono i gruppi muscolari coinvolti

Cosa intendi circoloco che non apro le ginocchia in discesa?
Ma si alla fine, se mi dovessi trovare meglio con quello low bar andrei ad aggiungere più lavoro lattacido sui quad, in modo che lavorino lo stesso.

Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio

si' esatto, son d'accordo, la differenza di carico non sarà mostruosa tra le due esecuzioni pero' un minimo c'è. Ma a me interessa che piu' che altro trovi una posizione comoda e che non cada in avanti. Provare ad abbassare il bilanciere alla fine non è un dramma.

Eh possiamo provare, come avevo detto prima, male che vada ritorno allo squat high bar, anche a me interessa trovare una posizione comoda, perché lo squat è uno dei due esercizi ( come ho scritto prima) in cui non progredisco per niente, ed è un anno che ci provo, e sono fermo supergiù su quei carichi, anche se le gambe non sono messe malissimo, anzi.
Più tardi video della sessione spalle+bicipiti ed un paio di considerazioni di questi giorni.