Il Diario di Piero9

[Manx]

io andrei per gradi, cmq deciderai a gennaio se andare in ipo o meno, c'è tempo.

[Piero9]

io andrei per gradi, cmq deciderai a gennaio se andare in ipo o meno, c'è tempo.

Esatto, infatti ho scritto se la condizione non mi avesse soddisfatto, a gennaio sarei ripartito in ipo, però se mi fosse piaciuta, mi sarei fermato.

[Piero9]

report del wo di ieri.


Dorso+bicipiti

Hyperextension 45"

15@bw+15 kg

15@bw+17,5 kg

15@bw+20 kg




Rematore 2 manubri su panca 30°, aumentati i pesi 60"

10@22+22 kg

8@24+24 kg

6@26+26 kg


Trazioni prone 90-120" ( migliorato l'esecuzione)

6@bw

xmax con 10 kg di sovraccarico

4@bw+10 kg



6@bw+5 kg



xmax corpo libero

6@bw





Rematore bilanciere 60-90"

Rematore regolare

6@57 kg

6@57 kg



Rematore presa supina

7@62 kg

8@57 kg


Rematore old school

10@47 kg

8@47 kg




Pulley basso con asta, 2 serie presa stretta prona e 2 serie presa stretta supina 60"

10@50 kg (presa prona stretta)

9@55 kg (presa prona stretta)

6@60 kg (presa supina stretta)

6@60 kg (presa supina stretta)





Lat machine (presa a piacere) 45"

12@40 kg (presa prona)

12@45 kg (presa supina)

12@50 kg (presa V del pulley)




Bicipiti

Curl bilanciere EZ 90"

6@21 kg

5@26 kg

6@21 kg

6@21 kg





Zottman curl 45"


10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@8+8 kg





Curl hammer 2 manubri alternati 45"
12@8+8 kg

15@6+6 kg

15@6+6 kg

[Manx]

che è successo nel curl bicipiti con ez? solito problema "tecnico" con i dischi?

[Piero9]

che è successo nel curl bicipiti con ez? solito problema "tecnico" con i dischi?

Ho provato con 26 kg, ho.ceduto alla 5a reps ed ho dovuto abbassare il carico.
Comunque si, per il discorso che i dischi più piccoli sono da 2,5 kg.
Comunque stamattina dolore ai lombari, sopportabile eh, ma può essere che ho sbagliato qualcosa, non vorrei avere problemi alla schiena,.anche perché non credo che le esecuzioni siano così sbagliate.

[Manx]

magari sono doms... tu pensa che da Aprile...i dolori ai lombari me li sono portati dietro almeno fino a 15 gg fa...e anche ora devo starci parecchio "attento"....

[Piero9]

magari sono doms... tu pensa che da Aprile...i dolori ai lombari me li sono portati dietro almeno fino a 15 gg fa...e anche ora devo starci parecchio "attento"....

Purtroppo non sono doms [emoji20].
Speriamo di non far cavolate con l'esecuzioni.
Oggi petto+tricipiti.

[Manx]

Purtroppo non sono doms [emoji20].
Speriamo di non far cavolate con l'esecuzioni.
Oggi petto+tricipiti.

Non drammatizzare dai...
cmq tornando al curl...se hai fatto:

Curl bilanciere EZ 90"
6@21 kg
5@26 kg
6@21 kg
6@21 kg

hai cmq gestito il carico male...perchè con 25kg hai fatto ben 5 rip...con 21...solo 6...questo significa che le 3 serie da 6 sarebbero state almeno...almeno da 8 rip forse piu'. In tal caso modifica il numero delle rip
quindi un lavoro piu' sensato sarebbe stato semmai
2x8/10 con 21kg
2x5 con 26kg
no?

[Piero9]

Non drammatizzare dai...
cmq tornando al curl...se hai fatto:

Curl bilanciere EZ 90"
6@21 kg
5@26 kg
6@21 kg
6@21 kg

hai cmq gestito il carico male...perchè con 25kg hai fatto ben 5 rip...con 21...solo 6...questo significa che le 3 serie da 6 sarebbero state almeno...almeno da 8 rip forse piu'. In tal caso modifica il numero delle rip
quindi un lavoro piu' sensato sarebbe stato semmai
2x8/10 con 21kg
2x5 con 26kg
no?

Quindi, ero partito con 21 kg e potevo arrivarne a fare a cedimento 8-9, infatti mi sembrava un pò leggero ed ho aumentato a 26 kg, solo che il peso era diventato troppo pesante ed ho ceduto. Le serie dopo con 21 kg ( non so se siano 21 kg, dato che conto il bilanciere 6 kg, ma credo che siano 8 kg, e quelle successive al cedimento sono venute al limite, cioè le ultime 2 serie con 21 kg.

Ps: Ho guardato le discussioni precedenti dell'anno scorso, riguardo alla cattiveria nei Wo ecc... e penso che da quel punto di vista sia migliorato molto, anche nelle esecuzioni o no?

[Manx]

Quindi, ero partito con 21 kg e potevo arrivarne a fare a cedimento 8-9, infatti mi sembrava un pò leggero ed ho aumentato a 26 kg, solo che il peso era diventato troppo pesante ed ho ceduto. Le serie dopo con 21 kg ( non so se siano 21 kg, dato che conto il bilanciere 6 kg, ma credo che siano 8 kg, e quelle successive al cedimento sono venute al limite, cioè le ultime 2 serie con 21 kg.

Ps: Ho guardato le discussioni precedenti dell'anno scorso, riguardo alla cattiveria nei Wo ecc... e penso che da quel punto di vista sia migliorato molto, anche nelle esecuzioni o no?

si' decisamente, anche se hai sempre la tendenza a rallentare il movimento e a fare "tutto perfetto"

[Piero9]

si' decisamente, anche se hai sempre la tendenza a rallentare il movimento e a fare "tutto perfetto"

Molto meno però rispetto all'anno scorso, soprattutto la concentrica.
Anno dopo anno migliorerò ancora.

[Manx]

tra tre anni ti allenerai à la Brench Warren

[Piero9]

tra tre anni ti allenerai à la Brench Warren

Oggi purtroppo non so cosa mi sia successo, ma sulla panca normale ed a 45° ho dovuto abbassare il carico e purtroppo sono uscite esecuzioni alla branch Warren.
Sulle croci ok, ottimo pump, ma alla fine ho sentito delle fitte alla spalla destra.

[NaturalHardCore]

Manx solito Biio alla tua maniera

[Manx]

Oggi purtroppo non so cosa mi sia successo, ma sulla panca normale ed a 45° ho dovuto abbassare il carico e purtroppo sono uscite esecuzioni alla branch Warren.
Sulle croci ok, ottimo pump, ma alla fine ho sentito delle fitte alla spalla destra.

sono quelle piu' effettive...se si sanno fare, non ci sono caxxi
Dolore alla spalla...ma è la prima volta?

Manx solito Biio alla tua maniera

Biio?