Il Diario di Piero9

[Piero9]

boh, non so che dirti...cerca di strapazzare il meno possibile la caviglia....e ci vediamo direttamente a Lourdes, forse basta anche una trasferta a Loreto, che è a 40 km da casa, nelle marche

È strano, sarà stato un episodio più unico che raro.
Comunque dobbiamo organizzare una gita a Lourdes, o a Loreto, basta che finisca sta sfiga, chiamiamo pure robybaggio [emoji1]

[Piero9]

https://youtu.be/me0TK27e_v4

https://youtu.be/x9TYDXMjKbA

https://youtu.be/0KgXpH3rgXQ

https://youtu.be/rDvv6VfXOIk

[Manx]

perchè cosi' rigido e impalato nelle alzate laterali? non te le ho mai viste fare cosi'...

[Piero9]

perchè cosi' rigido e impalato nelle alzate laterali? non te le ho mai viste fare cosi'...

Boh, non lo so, sinceramente.
Forse tenevo le scapole troppo bloccate.

[Manx]

Boh, non lo so, sinceramente.
Forse tenevo le scapole troppo bloccate.

po' esse...eri davvero rigido...

[Piero9]

po' esse...eri davvero rigido...

Me ne sono accorto, e non solo con questo esercizio.
Non capisco come mai, nonostante il foam roller ed il molto stretching che faccio.
Sicuramente ho voluto forzare troppo la posizione, bloccando troppo le scapole.

[Piero9]

Oggi total off e timing un po' sballato, ma per una volta non succede niente ed una fonte non proprio pulita.
Stamattina presa di nuovo la misura della vita ed è 77 cm, ottimo, sta scendendo, nonostante il peso non scendi molto velocemente.
Avevo pensato di prendermi un plicometro per visionare meglio progressi o regressi.

[Piero9]

Report allenamento di dorso+bicipiti e di spalle+gambe e richiamo generale, stasera o domani mattina report di spalle+richiamo dorso.
Oggi fame allucinante, mi sentivo la testa completamente vuota, allora ho deciso che piuttosto che stare alle 2300, starò sulle 2500-2600, con timing e macro un pò sballati, causa fame.





Dorso


Hyperextension 45"

3*15@bw+15 kg



Trazioni prone 90-120"
5@bw

4@bw+10 kg



5@bw+5 kg

6@bw




Rematore bilanciere regolare 60-90"

6@57 kg

6@57 kg


Presa supina

6@62 kg

7@57 kg


Rematore old school in TC


10@47 kg

9@47 kg





Pulley basso con negativa molto allungata: 2 serie presa prona stretta, 2 serie presa supina stretta


10@50 kg (presa prona)

8@55 kg (presa prona)

6@60 kg (presa supina )

6@55 kg (presa supina)




Lat machine 45"

12@40 kg (presa prona)

11@45 kg (presa supina)

12@45 kg (presa a V del pulley)



Curl bilanciere EZ 60-90"

6@21 kg

6@26 kg

6@26 kg

6@26 kg



Zottman curl 45"

10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@8+8 kg


Curl hammer 2 manubri alternati

15@8+8 kg

12@10+10 kg

12@12+12 kg




+cardio








Gambe+richiamo generale


Hyperextension

3*15@bw+15 kg


Leg curl 60"

8@30 kg

8@30 kg

8@30 kg

15@25 kg

15@25 kg

15@30 kg






Leg extension 45-60"

8@40 kg

8@45 kg

8@45 kg (Cedimento)

15@30 kg

12@35 kg

14@30 kg






Panca piana con incremento di carico (l'ho fatta all'MP, causa panca impegnata) 60"


6@45 kg MP

6@50 kg

4@50 kg



Lento dietro in piedi 60"


8@37 kg

8@37 kg

8@37 kg



Curl bilanciere su panca scott 60"


8@18 kg

8@18 kg

7@18 kg





Kickback 2 manubri 60"


10@8+8 kg

10@8+8 kg

10@10+10 kg



+cardio

[Manx]

Come mai questo divario "importante" e inconsueto tra le due remate presa supina e con una sola rip di differenza?

Presa supina

6@62 kg

7@57 kg

[Piero9]

Come mai questo divario "importante" e inconsueto tra le due remate presa supina?

Presa supina

6@62 kg

7@57 kg

Nella prima ero arrivato a cedimento e mi ero accorto che la tecnica non era delle migliori, anzi.
Ma questi bilancieri non so cosa abbiamo, con quelli che usavo nell'altra palestra mi venivano meglio, con questi molto meno.

Ps: i pesi variano di 2,5 kg a volta, quindi 5 kg in tutto, purtroppo quelli da 1-2 kg non ci sono.

[Manx]

ah ok. ne parlavamo poco tempo fa circa i bilancieri...che non sono tutti uguali e della stessa qualità. Non sono mie invenzioni come vedi

[Piero9]

ah ok. ne parlavamo poco tempo fa circa i bilancieri...che non sono tutti uguali e della stessa qualità. Non sono mie invenzioni come vedi

É verissimo, ho dovuto abbassare di molto i carichi.
Comunque ieri alla fine cheat meal, con 2 cotolette di pollo fatte in casa, insalata con 100 gr di mais, 2 fette di melone, 50 gr pane integrale e 2 biscotti, preferisco questi cheat ogni 10-14 giorni che farne uno ogni 3 ed esagerare, infatti oggi solo +0.4 kg.

[Manx]

va beh, non è nemmeno uno sgarro sporco e quei + 400gr sono irrisori e magari li avresti avuti lo stesso.
Cristo, io non mi peso da un anno ahaha

[robybaggio10]

va beh, non è nemmeno uno sgarro sporco e quei + 400gr sono irrisori e magari li avresti avuti lo stesso.
Cristo, io non mi peso da un anno ahaha

Lo stavo per scrivere io. Non e' nemmeno tanto cheat.
Per quanto riguarda il peso, io oscillo di 1-1,5 kg nel giro di un paio di giorni (salgo e scendo). In sostanza e' tutta acqua.

[Piero9]

va beh, non è nemmeno uno sgarro sporco e quei + 400gr sono irrisori e magari li avresti avuti lo stesso.
Cristo, io non mi peso da un anno ahaha

Eh lo so, mi trovo meglio così, per ora, lo scorso cheat, 12 giorni fa é stato 1,5 panino di grano duro con olio ed origano e 5 biscotti.

Ps:è stato.un post di Fenix91.su Facebook ad avermi aperto gli occhi, ed il cambio (speriamo duraturo) di mentalità.

Lo stavo per scrivere io. Non e' nemmeno tanto cheat.
Per quanto riguarda il peso, io oscillo di 1-1,5 kg nel giro di un paio di giorni (salgo e scendo). In sostanza e' tutta acqua.

Mah si, alla fine solo se esagero prendo 1-1,5 kg, non m'interessa più di tanto il peso, ma a dicembre-gennaio voglio arrivare ad un livello di tiraggio mai avuto.